尿失禁（就是憋不住尿）是中老年人的一种常见病。我也不例外，以前每逢咳嗽、大笑、急走、打喷嚏时，都会有尿出来，内裤经常湿乎乎的，很不舒服。
通过学习中医养生知识、听健康讲座，我懂得了每天坚持做两种运动就可治疗尿失禁。一是提肛运动，就是让肛门收缩。这个运动，可以站着做，可以坐着做，也可以躺在床上做。我是每天早晨醒来后，在床上躺着做100下。二是看电视时，坐在沙发上，两脚并拢，两膝间夹一个拳头大小的皮球（用纸盒或其他东西代替也可），收腹、挺胸、抬头，每天坚持15～20分钟即可。当做到10分钟以上时，就会感到两大腿外侧发酸。如果一开始做不了这么长时间，可从5分钟开始，然后逐渐延长时间，记住两膝间的东西不能掉。
我做这两种运动，大约坚持了一个多月，尿失禁就有了改善，现在已经完全好了。
以上两种运动，如能都做更好，若不能，单做一种也可以，那就得一天做两次。郝军/文
