|
入秋不久,天气刚刚凉了下来,陈娟就感冒了。这一次的感冒不仅迟迟不好,还引发了痔疮(感冒咳嗽似乎和痔疮完全不相关,实际上随着上呼吸道感染的发生,引发咳嗽症状,就可能引起腹压增高,而腹压增高则会导致痔疮产生,这是人体内一系列的连锁反应——编者注),让陈娟痛苦不已。
俗话说“十男九痔,十女十痔”。此话虽有些夸张,但足以说明痔疮的发病率是很高的。虽然痔一般不对健康造成严重危害,但痔的存在会使肛门处因排便等摩擦破裂出血,或形成团块脱出,病人很痛苦,也容易造成其他疾病如直肠癌的误诊。
经过医生指点,陈娟学会了一套“肛门操”。医生介绍,进行这种锻炼,可以改善局部血液循环,减少痔静脉的瘀血和扩张,增加肛门直肠部的抗病力,避免和减少痔疮复发。一段时间练下来,陈娟果然觉得痔疮轻了许多。
具体方法如下:
第一节 肛门运动锻炼
自行收缩肛门5秒钟,再舒张5秒钟,如此持续进行5分钟。每日进行3～5次。可以促进局部血液循环,减轻痔疮术后肛门局部疼痛,使排便通畅。
第二节 提肛运动
有意识地向上收提肛门,每日1～2次,每次30秒。有运化淤血、锻炼肛门括约肌和提升中气的作用。一般坚持100日左右,可起到预防痔疮复发之功效。
第三节 肛门收缩运动
在排便前、排便中和排便后这段时间里,用约5分钟的时间,主动收缩和舒张肛门括约肌,可改善局部血液循环,增强肛门括约能力。
第四节 导引法
该法在我国中医学中有记载。方法是:一足踏地,一足屈膝,左右反复替换屈膝动作。一足屈膝时两手抱于膝下,尽力将膝部靠近胸前。如此动作反复20～30次。可预防痔疮的发生,也可增加肛门括约肌的肌力。
第五节 肛门体操
(1)仰卧位:两下肢交叉,臀部及大腿用力加紧,缓慢用力收缩上提肛门,持续5秒钟,然后放松。
(2)坐位:两脚交叉坐于床边或椅上,两手叉腰,同时收臀、夹腿,肛门收缩上提,持续5秒钟,然后放松。
(3)站立位:两手叉腰,两腿交叉,足尖起立收臀夹腿,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,然后放松。
以上每个动作重复10～20次,早晚各练1次,持续数月方可收效。
秋冬季是痔疮高发时段,这个时期对于有“痔”之士来说,坚持肛门功能锻炼非常重要。那么,上面介绍的这套动作,您学会了吗?(聂云青)
|
