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冬季夜里凉，人们很容易半夜起床上厕所，起夜不仅会影响睡眠，还对身体造成伤害。而专家表示，只要方法正确，半夜起床并不会影响睡眠，完全可以很快再次入眠。
危害1：影响精力 起夜，觉睡不好，精神憔悴，走路没劲，头脑昏昏，精力不济，浑身难受。 危害2：影响睡眠 起夜，导致早醒，易惊醒，睡眠质量差。 危害3：老得快 起夜多，休息不好，肌体细胞修复不好，细胞衰老了，人就老了。
起夜后别做这5件事 1.不能拿电话。 有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。
2.不能看时间。 起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。
3.不能开大灯。 如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。
4.不能喝凉水或饮料。 秋冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。此时应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。
5.不能冻双脚。 起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。 |
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