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来自: 快乐英平 > 《诊疗_》
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非药物治疗失眠的首选方案—失眠的认知行为疗法(CBTI)
美国医师学会、美国睡眠医学会、中国睡眠研究会建议失眠认知行为疗法作为慢性失眠障碍治疗的首选方案,短期(大概2-4周起效)效果与药物...
《失眠的认知行为治疗—逐次访谈指南》
睡眠卫生教育指南1、你只需能第二天恢复精力即可限制在床时间是通过增加觉醒和减少在床时间来巩固睡眠。在床上花费过多时间,会导致片段睡眠和浅睡眠。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠,使人快速进入深...
除了安眠药,你还有这14种方法对付失眠
入睡难,早醒后无法入睡,经常醒来,片段睡眠,过多嗜睡,白天无法恢复精力等一种或几种症状经常性出现,并持续了一段时间,就被称为睡...
为啥你睡够八小时还是累?教你几招找回深睡眠
教你几招找回深睡眠。睡眠时期分为快动眼睡眠时期和非快动眼睡眠时期两种,简单点就是我们常说的“浅睡眠和深睡眠”。而深睡眠时期常会有一段较好的睡眠质量。这是不少老年人睡眠质量不高的又一个原因...
【广医科普】说说睡眠那点事儿三:失眠的认知行为治疗
此疗法重点在于睡眠行为的调整,即刺激控制疗法和睡眠限制疗法。即通过减少在床时间至平均总睡眠时间来提高睡眠质量和能力的一种方法。...
卧室中有横梁压床会产生什么影响?
卧室中有横梁压床会产生什么影响?卧室中横梁压床可能会对居住者的身体和睡眠产生一些影响。2. 身体不合理分配:横梁的压迫可能导致床上...
失眠除了吃药,良好作息更重要
失眠除了吃药,良好作息更重要。◎长期失眠,生活作息该注意的事:●维持相同的睡眠—清醒周期,不要有时熬夜,有时早早上床睡。●严禁所有可能影响睡眠的食物,无论白天或晚上,像是咖啡、茶、酒、烟...
睡觉要睡多长时间?几点算熬夜?熬夜的危害有什么?怎么拥有更好的睡眠?一文说清
怎么拥有更好的睡眠?睡眠是一个又一个的循环,从浅睡眠、深睡眠、快眼动睡眠、接近醒来,再进入下一周期的浅睡眠,循环往复,每个循环大约1到1.5小时。其中,深睡眠是身体快速恢复的阶段,有些人深睡...
卧室床头千万别这么摆!坏了运势别怪我没告诉你
生活的三分之一的时间差不多在卧室度过,卧室装修可不能大意,我们居住的空间无处不存在磁场,作为休息睡眠的床千万不能乱摆放,床头装...
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