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太极拳初段位（一、二、三）理论复习题： 一、什么叫太极拳？何人创编了太极拳？ 太极拳是根据古代太极阴阳学说的理论、结合古典经络学说和养生导引吐纳术而创造的一种以心行气、以气运身、以静制动、以柔克刚的内功拳。 太极拳是由明末战将、河南温县陈家沟陈氏第九世陈王廷创编的。 二、太极拳有几大流派？具体都是哪些流派？ 太极拳共有五大流派，即陈式、杨式、吴式、武式、孙式。在诸多太极拳流派中，陈式太极拳是最古老的一种，其它都是根据陈式太极拳逐渐演化而来。 三、西安陈式太极拳研究会成立于哪一年？陈式太极拳36式普及架是由谁创编的？有什么特点？ 西安陈式太极拳研究会成立于1995年。陈式太极拳36式普及架是有当代著名国际太极拳大师、陈式太极拳第十一代传人、西安陈式太极拳研究会会长陈全忠老师创编，它是在陈式太极拳老架一路的基础上，删除其重复及难度较大的动作组合而成，36式更讲求缠丝劲路的锻炼和体验，更加注重陈式太极拳核心内容的修炼，它可以作为陈式太极拳的入门套路。 太极拳中段位（四、五、六级）理论复习题： 一．练习太极拳都有哪些好处？太极拳在技击上有何作用？ 练习太极拳能强身健体。文可以调气养心、陶冶性情、防治疾病、延年益寿；武可以防身御侮、克敌制胜。 太极拳是一种拳术，因此可以用于技击。太极拳讲究以静制动、以柔克刚，动作讲究以腰为轴、节节贯串、连绵不断，使用棚（音）、捋、挤、按、采、趔（音）、肘、靠八门劲别，运用沾、粘、连、随的技巧，变化万千、出奇制胜。 二．用什么方法才能练好太极拳？试举例说明。 首先，“练拳须明理，理通拳法精”。其次，练太极拳要掌握正确的姿式。立身中正、周身放松、“立如平准、活似车轮”。其三，练太极拳要长期苦练，“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。如“金刚捣碓”的身法、走劲、技击的含义（略）。 三．太极拳与长拳有哪些区别？试说明其优点。 长拳属外家拳，太极拳属内家拳；长拳与太极拳的修炼方法正好相反：长拳是由外而内修炼、太极拳是由内而外修炼；长拳是运用人体的本能，讲究刚烈迅猛、力大胜力小、手慢让手快；太极拳不是比力而是比技巧，讲究以静制动、以柔克刚、以弱胜强。太极拳讲究螺旋缠绕、“四两拨千斤”、借对方的力打击对方，因此上太极拳可以使弱者成为强者，以付出最小的代价达到最大的技击效果 四．什么是“八门”“五步”？什么是太极十三势？ “掤（音）、捋、挤、按、采、趔（音）、肘、靠”称之为“八门”；“前进、后退、左顾、右盼、中定”称之为“五步”；“八门”“五步”统称之为“太极十三势”，既“棚（音）、捋、挤、按、采、趔（音）、肘、靠、进、退、顾、盼、定”。 五．陈鑫是什么样的人？他写成的一部最重要的著作是什么？ 陈鑫，字品三，河南温县陈家沟陈氏十六世。文武皆通。以祖传太极拳擅名。他写成的一部最重要的著作是《陈氏太极拳图说》。 太极拳高段位（七、八、九级）理论复习题： 一．如何才能气沉丹田？何叫气贯四梢？ 要做到气沉丹田，首先要立身中正、周身放松。 人体“四梢”是指：发为血之梢、舌为肉之梢、齿为骨之梢、甲为筋之梢。气贯四梢是指内气到达人体的各个部位，是练拳经脉畅通、内气充盈的表现，也是周身“节节贯串、节节放松”的必然结果。 二．松肩沉肘和沉肩坠肘有何区别？ 松肩沉肘和沉肩坠肘两者是不同的。首先，松肩沉肘是以松为主、以沉为辅；沉肩坠肘是以沉为主、以松为辅。其次，松肩沉肘时手臂需要平伸，而沉肩坠肘时手臂需要直立。再次，松肩沉肘时肩膀是水平方向放松，而沉肩坠肘时肩膀是向下方松沉。 三．气、力、劲在拳理上是通用词吗？如何区别？ 气、力、劲在拳理上不是通用词。“气”是指内气；“力”是指人体固有的本能，因人而异；“劲”则指人经过长期练拳，周身表现出来的一种弹性，是气催形的结果。 四．下盘稳固、内气充实和阴极阳生有哪些区别？ 人体分为三节：脖以上为“上盘”，脖以下腰以上为“中盘”，腰以下为“下盘”。下盘稳固就是要求“屈膝”、“松胯”、“园裆”和“五趾抓地”，这也是立身中正的前提。内气充实是指由于下盘稳固、气沉丹田，内劲由丹田而发，达于四梢。只有下盘稳固，上身才能节节松开、产生太极拳的弹抖劲。下盘越稳、弹抖力越强。这就是所谓阴极阳生。三者之间是既相互依存、内涵又各不相同的一个辩证统一体。 五．不屈膝松胯园裆有哪些害处？试举例说明。 屈膝松胯园裆是立身中正的前提。如不屈膝松胯园裆，就达不到立身中正，也就违背了太极拳要求“八面支撑”的基本法则。其次，如不屈膝松胯园裆，下盘就不能稳固、上身就不能松开，动作就不能转换自如。其三，如不屈膝松胯园裆，就做不到气沉丹田，就可能出现“散”、“乱”的毛病。如“金刚捣碓”的动作（略）。 六．要求一身中正、精神集中为何道理？ 王宗岳《太极拳论》说：“立如平准，活似车轮。”武禹襄《十三势行功要解》说：“立身中正安舒，支撑八面。”《太极拳解》说：“立身须中正不偏，方能八面支撑。”立身中正，可以说是自古至今各派太极拳共同遵循的要领。走架时立身不正，往往会有自立不稳的感觉，而在推手中立身不正，那就有跌仆之虞了。太极拳是大脑支配下的意气运动。要求一身中正、精神集中，是为了以心行气、内外兼顾、形神合一。精神不集中，难免出现动作散乱、姿势不正确或重心不稳的现象。如果初学的人走架时心猿意马、动作草率、虎头蛇尾，那就很难长期坚持锻炼，更谈不上什么成效了。 七．为什么说拳架是推手的基础、而推手又能够校验拳架？ 太极拳走架与推手练习两者是相辅相成、相互补充的。想练好太极拳，首先要按照太极拳的基本要领，通过对拳架一招一式的练习，做到立身中正、松静自然、下盘稳固。但由于走架是个体运动，因此当走架违反要领或动作姿势不正确时，往往不易被自己察觉，必须请老师、同学和拳友指点，才有可能得到纠正。而对太极拳走架劲路的刚柔虚实、重心转换、以及对拳架动作的理解等必须通过双人对抗的推手实践才能完成。反过来，推手中出现的“丢”、“偏”、“抗”、“顶”等毛病，则是由于平时练习拳架不得要领、理解不正确。一般来说：走架是“体”，是基础，而推手是“用”，是实战，换句话说：“走架是知己的功夫，推手是知彼的功夫”。 八．什么是“劲”？为什么说“劲”是八劲之主？ 太极拳要求用意不用拙力，但不是说不用劲。因为太极拳是由八门劲别构成的。太极拳是一门柔性拳术，其劲路虽以柔为主，但也要求做到刚柔相济。所谓“太极拳乃柔中寓刚、棉里藏针的艺术”。这所藏之“针”便是“劲”。换句话来说，“劲”就是一种不丢、不顶的弹簧力。没有了劲，就成了“软手”，也就失去了“太极”的含义。拳论中说：“引进落空合即出，沾连粘随不丢顶”，这是太极拳的基本法则。因此“劲”不只是一个式所独有，而是所有太极八法甚至太极拳的任何一手，都须含有劲。因此“劲”为八劲之主是当之无愧的。 太极拳中段位（四、五、六级）理论复习题： 1、太极十三势的名称是什么？请作简要解释。 2、各式太极拳的共性是什么？陈式太极拳有什么特点？老架一二路的异同点是什么？ 3、陈式太极拳整个拳系包括哪些主要内容？（套路有什么？器械有什么？对练有什么？主要理论著作有哪些？） 太极拳高段位（七、八、九级）理论复习题： 1、陈式太极拳对腰部、胯部、膝部、颈部、肩部、胸部、背部、脚部、肘部的要求各是什么？试举例说明。 2、丹田、百会穴、会阴穴、命门穴、涌泉穴、劳宫穴、委中穴在身体的什么部位？请在自己身上指出。 3、什么是外三合？什么是内三合？请结合动作说明。 太极拳理论知识思考题(连载一) 太极拳初段位（一、二、**）理论复习题 1．国家体委正式认定的太极拳五大流派都是哪些？其创始人都是谁？ 答：国家体委正式认定的太极拳五大流派是陈式、杨式、吴式、武式和孙式。其中陈式太极拳的创始人是陈王廷（陈氏第九世）、杨式太极拳的创始人是杨福魁（露禅）、吴式太极拳的创始人是吴鉴泉（全佑之子）、武式太极拳的创始人是武禹襄、孙式太极拳的创始人是孙禄堂。 2．请列举出5个你所知道的当代太极拳大师。请简述陈发科生平。 答：㈠.当代太极拳大师有：陈小旺、陈正雷、朱天才、王西安、陈全忠、冯志强、马虹、陈立清、陈小星、陈庆州、陈世通、陈龙骧；姚继祖、和学俭等。 ㈡.陈发科（字福生，1887-1957年），河南温县人。为陈家沟陈氏第十七世孙。其曾祖陈长兴、其父陈延熙皆陈式太极拳名手。陈发科幼承家传陈氏老架太极拳，训练刻苦专心，日练拳三十遍，二十年如一日，较为全面地掌握了陈式太极拳的技术和理论体系，成为一代太极名家。1928年10月应邀赴北平传艺，仍日练拳二十遍，故其功夫纯厚，推手时拿、跌、掷、打兼施并用，陈式太极拳的本来面貌始为外间所识，为太极拳的发展做出了巨大贡献。武术诗人杨敞（季子）有诗云：“都门太极旧尊杨，迟缓柔和擅胜场，不意陈君标异帜，缠丝劲势特刚强”。 3．西安主要的太极拳组织有哪些？其代表人物有谁？ 答：西安主要的太极拳组织有：西安永年杨氏太极拳学会、西安翠华武术馆、西安陈氏太极拳研究会、西安陈金鳌太极拳研究会、西安市孙式太极拳研究会、国际太极易拳道总会、陕西华夏太极推手道馆等。其代表人物分别为赵幼斌、陈立清、陈全忠、职如垒、王树山、宋蕴华、李随成。 太极拳中段位（四、五、六级）理论复习题： 1．太极十三势的名称是什么？请作简要解释。 答：太极十三势的基本含义有二：㈠.太极拳较为原始的13种基本招势，亦即太极拳的另一个别称。其最早见于王宗岳《太极拳释名》：“太极拳，一名‘长拳’，又名‘十三势’。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，分掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。”㈡.太极拳的十三种运动方式，也就是太极拳的“八门”、“五步”，即：“掤”、“捋”、“挤”、“按”、“採”、“挒”、“肘”、“靠”八门；“前进”、“后退”、“左顾”、“右盼”、“中定”五步。太极拳的“八门”“五步”又暗合易经中的八卦与五行。从推手上来讲，掤、捋、挤、按对应八卦中的坎、离、震、兑，即四正；採、挒、肘、靠对应八卦中的乾、坤、艮、巽，即四隅；前进、后退、左顾、右盼、中定对应五行中的金、木、水、火、土。合而言之，统称为“太极十三势”。 2．各式太极拳的共性是什么？陈式太极拳有什么特点？老架一二路的异同点是什么？ 答：各式太极拳虽风格不同、拳势不一，但却有其共性，即：“中正安舒、松柔圆活、开合舒展、举步轻灵、节节贯串、连绵不断”，讲求“顺”、“畅”、“随”、“和”。而陈式太极拳是在太极拳共性的基础上体现出她独有的“缠丝折叠、刚柔相济、快慢相间、窜蹦跳跃、松活弹抖”的特色。陈式太极拳老架一、二路的共同点都是体现了陈式太极拳的螺旋缠绕、快慢相间和刚柔相济的特点，但老架一路是以柔为主，柔中带刚；行拳时以身领手、以腰为轴、节节贯穿、轻柔舒缓；二路以刚为主，刚中寓柔。行拳时震脚发力、闪展腾挪、窜蹦跳跃、松活弹抖、完整一气。在用法上老架一路是以掤、捋、挤、按四正为主，採、挒、肘、靠四隅为辅；二路是以採、挒、肘、靠四隅为主，掤、捋、挤、按四正为辅，真正体现出二路拳快、刚、猛的特色。 3．陈式太极拳整个拳系包括哪些主要内容？（套路有什么？器械有什么？对练有什么？主要理论著作有哪些？） 答：陈式太极拳的拳架有大架、小架、老架、新架、忽雷架等；套路分一路、二路；器械有单刀、单剑、双刀、双剑、双锏、春秋刀、太极枪、太极十三杆等；对练分五种推手法（挽花、合步推手、顺步推手、大捋推手、活步推手）及太极三杆、八杆对练和梢杆对练等。陈式太极拳的主要理论著作有《陈氏太极拳图说》（陈鑫）、《陈氏太极拳汇宗》（陈照丕）、《陈氏世传太极拳术》（陈子明）、《陈式太极拳》（沈家桢、顾留馨）、《世传陈式太极拳》（陈小旺）、《陈氏太极拳、械汇宗》（陈正雷）、《陈式太极拳实用拳法》（洪钧生）等。 太极拳理论知识思考题(连载二) 太极拳高段位（七、八、九级）理论复习题： 1．陈式太极拳对颈部、肩部、肘部、胸部、背部、腰部、胯部、膝部、脚部的要求各是什么？试举例说明。 答：练习陈氏太极拳对身体各部的要求十分严格。现就身体从上至下的顺序对各部的要求逐一做出说明： ㈠．颈部：拳论中说：“头顶悬，虚领顶劲，头顶之竖”或称为“提顶、吊顶”等。这些说法都指头要上顶，又避免颈部用力的意思。如顶劲过大则引起颈部肌肉僵直、失掉了灵活性和自然性。头为六阳之首，一身之主。如果头部东倒西歪，不仅影响姿式的优美和动作的协调，而且会使精神难以集中。掌握好头部的要领就易做到立身中正，精神集中，动作起来周身灵活，否则会精神涣散，动作不协调。头颈部要保持自然正直，两目平视而兼顾两旁，下颏微微内收，唇轻闭，齿轻合，舌尖轻抵上腭，耳听身后，锁骨放松。使任、督二脉相通，内气通达百会穴。 ㈡．肩部：练陈氏太极拳讲究松肩沉肘。肩肘相连，能松肩自然能沉肘；能沉肘自然能松肩。故练习时应经常注意两肩关节的松活，有意识地向外引伸，把关节的劲自然地逐渐拉开放松。 ㈢．肘部：太极拳有“沉肩坠肘”、“松肩沉肘”之说，肘部的下沉，有助于肩的放松。在推手中，隐藏肘部有利于“出肘”和“护肋”。俗话说：“远拳、近肘、贴身靠”，说明肘是身体的第二道防线。陈氏太极拳里有“肘底捶”、“退步压肘”、“搬拦肘”、“煞腰压肘”、“拗鸾肘”、“穿心肘”等招法。拳谚云：“宁挨十拳，不受一肘”，也说明了“肘”具有很大的杀伤力。 ㈣．胸部：练习太极拳时要求“含胸”，如果胸部挺起，则心气不易下降，横气填胸，丹田空虚，身体上重下轻，下盘不稳。正确的姿势是首先保持脊柱自然直立，胸背肌肉要随着两臂的伸展动作尽量地舒展开，做到自然松弛，胸微向内含，做到既不呆滞，又不勉强，同时要配合“塌腰”。 ㈤．背部：练习陈氏太极拳要求“气敛于背”、“气贴于背”，但不能“拔背”和“弓背”。背部的脊柱要保持自然直立，要立身中正。背部的肌肉自然放松，这才能使气从督脉顺畅流于头顶百会穴。 ㈥．腰部：练习太极拳，腰脊尤关重要。拳论中说：“腰如车轴，气如车轮，用力在腕，机关在腰”，“腰脊为第一主宰”，“十三总势莫轻视，命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”，这都是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作用。 “塌腰”是对腰部的具体要求。腰部要有意识地向下垂，但不可用力，不能使腰部肌肉紧张而影响转换的灵活性，要按照脊柱的生理曲线自然下塌。这里还需要注意，含胸塌腰都是向下松沉，头顶要保持虚虚领起，使脊柱有上下对拉之意。脊柱是贯串整个躯干的中轴起着维持身体姿势的作用。拳论中说：“腰为纛，气为旗”，在运动中又将脊柱的作用喻为旗杆的作用。 ㈦．胯部：下肢三大关节为胯、膝、踝，首先要求松开胯关节。胯关节松开后，腰腿的动作就更为灵活协调。在圆裆的基础上松胯，可使耻骨联合和坐骨结节上的关节缝隙扩大，运动幅度从而得到扩大，这样就使腿部弧形运动随之灵活，使内劲上升到腰脊。做到“松胯”才能“开胯”，能“开胯”才能“圆裆”。但松胯不能太过，太过又会形成“塌裆”和“荡裆”的毛病，开胯太过则拉力松弛，反而使腿的基础浮而不固，伸缩力不强，影响身体下盘的稳固。 ㈧．膝部：腿部支撑全身活动的重量，而以膝关节的负担最重，因此膝关节必须有力而又灵活。陈氏太极拳对膝关节的要求是：在一般情况下实腿的膝盖不超过脚尖，小腿肚不超过脚跟，屈膝时配合“松胯”，达到膝关节灵而不僵；虚腿伸直而膝窝（委中穴）莫软，后髋部松沉，使膝部留有余地，便于灵活转换。屈膝与松胯的配合，与松肩沉肘一样，相辅相成，互为补充。 ㈨．脚部：脚为步型、步法的根基。根基不稳，稍有偏差，步型、步法必乱。太极拳对步法的要求是“迈步如猫行”，就是说足部动作须正确、灵活、稳当。“手进三分，足进七分”，“胜在进步占势，不败在退步避锋”，“立与不立在于脚、灵与不灵在于脚、利与不利在于脚”，这些话都说明了脚部动作的重要性。 脚的踝关节受生理条件所限，它没有膝、胯关节的活动幅度大。练习时，要按运动的方向顺随膝、胯关节做支撑旋转、上翘、下垂、里扣、外撇等动作，保持自然放松的灵活状态，否则就不能达到“由脚而腿、而腰，总须完整一气”的要求，影响整个全身的协调配合。 2．丹田、百会穴、会阴穴、命门穴、涌泉穴、劳宫穴、委中穴在身体的什么部位？请在自己身上指出。 答：㈠．丹田：“丹”指元气而言；“田”指居处而言。关于丹田的位置，众说不一。气功学特别强调丹田之气，但部位比较广泛；针灸学则强调局限的穴位。因此有狭义丹田和广义丹田之分。狭义丹田，位于脐下三寸，即关元穴。古人认为是男子精室，女子胞宫所在。《难经》记载“脐下肾间动气”为十二经之根本，此处为之元气所藏，故认为关元为狭义丹田。 考皇甫谧在《针灸甲乙经》中指出“石门、三焦募也，……一名丹田，一名命门，在脐下二寸，任脉气所发”。认为石门穴为丹田；考气海，古云为元气之海，男女生气之海，认为气海穴为丹田。所以对广义的丹田，乃指脐下气海、石门及关元而言，部位比较广泛。 ㈡．百会穴：督脉经穴。“百”形容多的意思，头为诸阳之会，穴居巅顶正中，为三阳五会之所，即足太阳、手少阳、足少阳、督脉、足厥阴俱会于此，故名百会。穴位于头顶头部正中线上，距前发际五寸处，或从印堂穴上一横指算起至后发际之间的中点。 ㈢．会阴穴：任脉经穴。“会”指相合、聚结处而言；“阴”指前阴、后阴而言。穴为任、督、冲三脉之会，位在前后阴之间，故名会阴。《会元针灸学》中有：“三阴之气会于阴窍而至胞中，生一阳而行督脉。三阴之气并而任脉生。督任合而化冲脉。督脉督诸阳气强精益肾，助三焦而补脑；任脉绕诸阴之血而为经；冲脉贯营而通卫，皆从阴窍出入，又系任脉之络，故名会阴。” ㈣．命门穴：督脉经穴。“命”指生命；“门”指门户。穴在第二腰椎棘突下，两肾俞之间，当肾间动气处，为元气之根本，生命之门户，故名命门。 ㈤．涌泉穴：足少阴肾经经穴。穴为足少阴经之井，在足心凹陷处。肾属水，喻经气初出如泉水涌出于下，故以为名。《子午流注说难》有：“涌泉乃肾所出之井穴，藏真下于肾，肾者主水，故穴在足心，名曰涌泉。”《穴名选择》有：“涌泉，涌是水腾溢的现象，泉为水自地出。本穴为足少阴脉气所出之井穴，位在足掌心陷者中。足底位在人体最低处，低者为地，脉气从足底发出，有如地出涌泉之状，故以为名。” ㈥．劳宫穴：手厥阴经穴。“劳”指劳动；“宫”指王者所居之室。手是劳动的器官，因穴在掌中央，又穴属心包经，心包者乃君主心之宫城，故名劳宫。穴位于手掌心横纹中，第二、三掌骨之间，靠第三掌骨桡侧缘。 ㈦．委中穴：足太阳经穴。“委”指委曲；“中”指正中。穴在腘窝横纹中央，委曲而取之，适当本穴，故名委中穴。《会元针灸学》有：“委中者，委寄腘之中央，故名委中。又名血郄者，言三阴之血入于腹，而郄入膝腘中，运于两足而能步也。” 3．什么是外三合？什么是内三合？请结合动作说明。 答：外三合：主要指身形方面，即肩与胯合、肘与膝合、手与脚合。详细地讲外三合，就是要求演练时以左手与右足相合、左肘与右膝相合、左肩与右胯相合，反之亦然。与此同时，还要做到头与手合、手与身合、身与步合。做到外三合，才能达到身法上的完整一气。 内三合：是指太极拳修炼的高级阶段，即心与意合、气与力合、筋与骨合。这也是各种拳法内修的共同要领。其实要做到内三合，演练时还须做到心与目合、肝与筋合、脾与肉合、肺与身合、肾与骨合。这样方可做到上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下合之。总之，就是达到一动而无有不动，一合而无有不合，五臟百骸悉在其中。（动作说明略）。 |
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