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冬季体育运动 生命在于运动。运动可以调节内息，增强心肺功能和肌肉，锻炼人们的意志。冬练三九，意义更是非凡。 冬季运动有多种。气功打坐，快走，跑步，打球，溜冰，滑雪，登山，室内游泳，冬泳，冷水擦身和洗冷水澡都是不错的选择。 在寒冷的冬天到户外运动要注意保暖。面对严酷的天气，如果一个人不是有着坚强的信念，十有八九会不恰当地穿着厚厚的大衣。国外专家建议：冬季户外运动应该穿多层衣服。在出汗时，衣服可以一层层地脱，避免着凉。运动结束后，应该迅速穿上衣服保暖。如果感觉到冷的时候才想到穿衣，通常就有点晚了。同时应该注意手，脚和耳朵的保暖，必要时还可以带上围巾，避免冻疮。 只要没有严重的心脏病和哮喘，几乎每一个人在冬天都可以到户外运动。运动要遵循循序渐进的原则，同时结合自己的身体状况做自我监测。 根据美国运动生理学会的报告，心率是自我监测运动强度的一个重要指标。一个普通人的最高心率=220-年龄。对于一个常年不锻炼的人，或者老年人来说，运动时的心率应该控制在最高心率的50-60%以内。对于一个体制较好的人来说，这个范围是60-70%。对于常年参加运动的人来说，这个范围是75-85%。医生认为：在最高心率的40-60%范围内的运动可以降低患高血压，中风，糖尿病，和一些癌症的风险，是对心脏有益的。在运动时，如果感觉心慌或者喘不上气的时候，应该立即降低运动强度，甚至停下来。 户外运动时要注意呼吸方式。冬季的户外空气寒冷干燥，吸气时应该尽量只用鼻子。当用嘴吸气，应该用舌尖抵住上牙床，使空气从舌头的两侧进入口腔。由于空气在进入咽喉前得到预热，可以减少，甚至避免用嘴吸气引起的腹腔疼痛和咽喉炎。 运动前后应该有至少5-10分钟的慢跑作为热身和放松。这样可以大大降低运动损伤。为了达到运动的最佳效果，每次运动的时间最好大于30分钟。如果能够出汗更好，这样以利通过汗腺排毒。 户外运动应该选择空气没有严重污染的地点。运动的时间因人而异。退休的老人可以选择晨练，上班族最好选择下班后。 |
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