运动前适宜饮酒吗
日常生活中，很多人习惯在参加体育运动前饮酒，认为酒可以为身体提供能量，在运动时不至乏力。殊不知，这种做法对身体健康非常有害。
酒精能促使心率加快，增加心肌耗氧量，导致血压升高，严重者可诱发心率失常，导致心脏的负担加重。如果在进行运动前饮酒，则会进一步加重心肌的负担，对心脏造成严重的损害。再者，酒精还会促使肌肉疲劳，喝酒一般会使导致肌肉松弛，肌张力下降。当肌肉剧烈运动时，需氧量会骤增，氧供应不足，肌肉就会产生大量的乳酸，进而引起人体疲劳。酒精还会加速乳酸的产生和积聚，并会减慢乳酸的消除。不仅如此，由于酒后肝脏要处理酒精，供血量相对增加，而胃肠道会由于酒精的刺激而引起充血，也要积聚一部分血液，如果这时再运动，机体就要动员大量的血液到运动系统中去，以减少对肝脏和胃肠道的血液供给。这样一来，既不利于肝脏的解毒，还会损伤胃肠道的功能。
另外，酒会促使大脑皮层出现短时间的兴奋，往往会表现出话多、情绪激动与坐立不安，随即转入较长时问的抑制，严重时会出现反应迟钝、精神萎靡、贪睡的症状。大脑功能常常处于一种不稳定的状态，导致辨别力、注意力和判断力下降，还会影响全身运动的平衡与协调性。如果在这种状态下运动，大脑皮层就要坚持工作，对大脑功能会造成损害。
【专家建议】
运动前不要饮酒。不过，运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后会产生大量的乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够促使血管扩张，加快乳酸代谢。但需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适度”、 “适时”、 “适量”的原则。“适度”就是运动后最好喝低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等；“适时”就是不能在停止运动后立即喝酒，特别是不要喝大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，应该选择在进食的时候少量喝点酒； “适量”就是饮酒量要适当，建议白酒每次50毫升内为宜，啤酒以300毫升内为佳。
哪些人不适宜游泳
我们都知道，游泳是一项对身体十分有益的健身运动，尤其是在夏季，游泳更是大众热衷的一项消暑体育运动。很多人认为人人都适合游泳，但事实并非如此。
虽然参加游泳运动可以达到强身健体的目的，但也不是任何人、任何时刻都可以进行的，如患有结膜炎、沙眼、肺气肿、癫痫病、肠道传染病的人，在治愈前也不适合选择游泳作为锻炼项目，否则会加重自己的病情；患有严重高血压、醉酒的人以及精神病人不适合进入泳池游泳；皮肤有破损的人最好不要游泳，以防感染其他疾病；刚刚进行大量运动、饮水过量的人不宜马上下水游泳，因为大量水分会稀释胃酸，进而降低了抵抗病菌的能力，所以最好休息一段时间再下水；患有心脏病的人不适合游泳，因为游泳会增加心脏的负担，很容易导致心律不齐和心率衰弱的发作。
再者，患有肾炎、支气管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等疾病的人不适合游泳，因为这些人的身体抵抗力很弱，而游泳活动量比较大，又是在冷水环境中进行的，这样很容易导致病情加重；患某些传染性疾病，比如肝
炎、传染性皮肤病、足癣、肺结核、痢疾和肠炎等疾病的人，也不适合游泳，因为游泳不仅会加重自身的病情，而且还可能通过游泳将细菌散播到水中，进而传染给他人。
另外，正处于经期的女性也不适合游泳，因为女性的生理结构很容易受到细菌的侵入，应避免细菌通过池水传播，以防出现交叉感染，最好在经期3天之后再游泳。
【专家建议】
患有某些疾病的人，不适宜游泳，如果勉强下水游泳，对他人、对自己都会带来诸多不利影响，建议在彻底治愈并经复查之后，方可下水游泳。需要提醒的是，由于游泳池均采用氯进行消毒，人们在游泳时直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。但随着时间的推移，就可能导致人体罹患各种疾病。
运动量多大算合适
俗话说：生命在于运动。所以，现在越来越多的人开始加入到运动的队伍中来。的确，运动能够促进心脏和呼吸功能，也会增加肌肉强度和骨质密度，减少抑郁感，提高反应灵敏度，从而增强体质。于是，很多人认为，加大运动强度和持续时间，就会更加的有利于健康和长寿。殊不知，这种想法是不科学的。
其实，超强的运动对我们的身体健康是没有好处的。有一个真实存在的现象可以说明这一点，那就是运动员和长期从事重体力劳动的人，当他们到了中年的时候，常常是一身病痛。一般来说，机体所处的环境称之为外环境，细胞所处的环境称之为内环境。而新陈代谢离不开内环境，只有内环境稳定了，我们的生存才会有保障。但是，当一个人在运动时，心脏代偿的舒张期会缩短，呼吸和心跳频率会显著加快，这时体内氧和能量会随之减少，代谢产物也就大大增多了。可见，超强运动时刻能够干扰内环境的稳态，这种不良的刺激，会大大破坏人体固有的生理平衡。再加之运动员长期处于竞争、压力大的环境中，很容易导致超生理的身心应激，产生潜在的损伤。
有关研究人员对1万名经常运动的男女进行了8年的综合调查，令人吃惊的是，死亡率最高的是那些热衷于体育运动的运动健将。另一项相同的研究也得出了相似的结论，除此之外，研究也显示，不爱运动、运动少者的早死率是爱好运动者的3倍，而在运动的人群中，从事小运动量运动的人，比大运动量者的早死率要低。另有学者曾进行了两项研究，即比较高强度和低强度运动对人体心血管系统的影响；测定间断运动和连续运动时，血压和心率的变化情况。最终的结果表明，问断和低强度运动都能对健康产生良好影响。所以，这位学者提出，每天进行低强度的运动，不但有益于身体健康，而且还可以减少心脏病的发作率。
【专家建议】
运动量应该根据不同的身体情况和工作量来决定。而且，运动不必苛求标准的运动量，因人制宜的小量低强度的运动和灵活运动方式是对健康最有益的。日常生活中，我们应该做些低强度的运动，如打太极拳，每天打太极拳30分钟，一个月后就可以明显地提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能够消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，进而有利于防治动脉硬化和心血管疾病。另外，还可以做一些日常的家务劳动，虽然干家务是一种“不起眼”的小量低强度运动，但是这些小量活动，不仅能使人获得足以健身的运动量，而且还可以帮助人们预防冠心病、减少糖尿病以及高血压等病的发病率。相反，超强运动对身体健康却是无益的。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
