怎样锻炼腿部肌肉,腿会越用越年轻
人老腿先老，“欺负”老腿获年轻
希望大家从今天开姑做一件事情：“欺负”自己两条腿，能爬楼的坚决不坐电梯，能走路坚决不骑车，能骑车坚决不开车。不用心疼你的腿，唯有如此，你的腿会越用越年轻。
俗话说，人老先老腿，腿衰全身衰。这是因为人的下半身负重大于上半身所致。因此，许多老人都因为腿力下降而产生不敢活动的心理压力，生怕一不小心摔着、碰着。这往往形成越不动越不敢动，越不敢动越不动的恶性循环。导致肌肉萎缩、肌腱和韧带弹性下降，关节僵硬。由于双腿运动过少，使人体内各脏器缺乏应力刺激，导致人体器官退化、激素水平下降、结缔组织松弛。这就是中老年人为什么易出现胃下垂、子宫脱落、老年疝气及性机能下降的原因。生物学上有一条“用则进、废则退”的定律，人体各个组织器官的发展变化也是如此。
希望大家从现在开始做一件事情：“欺负”自己的两条腿。能爬楼的坚决不坐电梯，能走路坚决不骑车，能骑车坚决不开车。腿的重要性是不言而喻的，50％的肌肉在两条腿上，12条经络(50％)在两条腿上，坚持走，肝、胆、脾、胃、肾的问题会消失，脂肪肝就会好。功能性大步走，每天走500步到1000步。每走一步，一条腿弯曲。一条腿向后伸直，促使更多的腿部肌肉健康。
我见过一位90多岁的老人，每天坚持行走，一天要走好几个小时，能吃能睡，身体很健康。由于意外造成下肢骨折，不得不卧床休养。不能步行了，全身得不到锻炼了，其健康状况每况愈下。
什么样的锻炼方式对腿脚锻炼有效呢?我推荐一种非常有效的运动方式，那就是“有氧大步走”。有氧健康大步走是改善腿力、提高腿力、坚实筋骨、调养脏器的一个投资小、见效快的锻炼方法。尤其是大步慢走，因其动作特性对腿部肌肉及血管都有一定的作用，可以增强肌耐力并可增强血管弹性，可以说是一节不错的心脑血管操。
但要注意的是，大步走强腿力是一个循序渐进的过程。在准备走之前，要充分活动开，使关节液分泌充足。关节、韧带及肌肉进入运动状态，以免造成损伤。一般夏天做5分钟左右的准备活动，而冬天要做1 0分钟左右。进入到走的过程要注意，根据体力、心率等，阶段性慢开始，逐渐加快速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范围内。这样坚持走半小时就会觉得体力有了很大消耗，尤其腿部肌肉开始疲劳。甚至有些痉挛，使人感到双腿不听使唤，所以在结束练习之前要做适当的调整，做几次深呼吸，双手按摩一下腿部肌肉。放松运动是非常必要的，这是让心脏恢复正常工作的必需；这样也可以让身上的汗渐退，缓解紧张的关节肌肉、韧带，适当拉伸、放松，使其恢复到平常状态。
以下是一些简单易学的腿部肌肉训练方法。这些方法可以让双腿灵活有力且远离关节疾病。
第一是迈大步。左臂前摆与肩平齐，右腿尽力向前迈出，双脚站稳后，身体下蹲，形成“前弓箭步”，前面的大腿尽量与地面保持平行，后面的腿用力蹬直，稍作停留后，双腿同时用力使身体站直，然后交换双腿，再向前迈一步；后腿向前迈时由脚踝发力，尽可能向前方蹬伸；上身保持与地面垂直，不能向前倾，也不要向后倒；两脚左、右分开约一个脚的宽度。每一步动作不要太快，保持动作幅度和质量。100米的距离，男士最好用80～100步走完，女士最好用1 00—1 20步走完，每天坚持行走200～500步。
第二是小半蹲。动物学家发现，四肢行走的动物，由于心脏和大脑、肢体几乎在同一平面上，没有罹患高血压的。身材矮小者，大脑与地面距离小，长寿者居多。可见下蹲的保健作用是显而易见的。
身体挺直站立，双脚分开15～20厘米，脚尖朝前，双手自然下垂或叉腰，腰部收紧，屈膝半蹲，身体下沉10～15厘米，保持静止，每次蹲10分钟左右，每晚做一次。这项练习可有效提高双膝的功能，预防膝关节疼痛、髌韧带劳损等，对老年人常见的退行性膝关节疾病也有治疗、康复作用。
第三是提踵练习。身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手扶椅背以支撑身体。脚尖点地，抬起足跟，保持静止或慢慢放下，坚持10分钟，也可抬起放下，重复100次。注意，足跟要尽量抬起，保持身体挺直；双手的作用只是维持平衡，不要用力。每天早、晚各做一次，可有效锻炼双脚踝肌肉，对脚趾痛、糖尿病足等也有很好的辅助治疗效果。
除了这些腿部训练，平时走路也要保持正确的姿势，挺胸抬头，四肢配合，协调用力。每一步都尽可能调动更多的肌肉、骨骼参与进来，这样会使双腿变得更协调、更稳健。
1．赵老师。我妈是“o”形腿。60岁了。总是膝关节疼，做些什么运动能缓解疼痛?
你让她选择健骨操中的小半蹲锻炼：双脚平行分开约10厘米，然后膝盖弯曲，让身体下降10～15厘米，保持不动，坚持20～30分钟，每天一次。锻炼时一定要臀部向后蹶。
大步走、慢跑等锻炼会促进你母亲康复。每天做30分钟就可以。
2．赵老师，为什么我的小腿上有很多出血点?从3月份开始在跑步机上跑步到现在，有关系吗?
这可能和你的血小板含量等有关。建议你先去医院检查，以判断这种现象的原因。
3．小儿“o”形腿用担心吗?需不需要做一些特殊训练?
婴儿时期，两腿弯曲呈“o”形，是生理性的。到了1岁以后，两腿仍然呈“O”形的也不少，但是不要担心，过不了多久，腿就会变直。有的孩子到了两三岁，膝盖以下的部分还不会向外侧叉开，走路时呈“X”形。一般到了4～5岁两腿才能笔直走路，所以不必担心，孩子长大后腿不会弯曲。
4．运动后小腿酸痛过量表现吗?
不一定是过量的表现。运动后小腿酸痛有两种情况：一种是平时不大运动，运动后感到肌肉酸痛，属正常生理现象。只要用热水泡洗几分钟，两手轻捶或按摩痛处，两腿做些轻松的动作，使血液循环加速，经过休息，一两天酸痛就会消失。另一种情况是由于运动量过大造成的。特别是在缺乏系统训练的情况下，跑跳过多，就容易引起小腿疼痛。这时要注意调整一下运动量。
为什么运动会头晕头痛
1．我老伴进行体育锻炼时，经常出现头晕头痛现象，这是什么原因呢?
原因很多，常见的有：
(1)平时疏于锻炼：一下子参加速度较快的跑、跳、打球、踢球等激烈运动，就会出现头晕、头痛、气喘、恶心、肌肉抽筋等症状。
(2)体内热能不足：当头晕头痛等症状出现在运动一段时间后，或者在外界温度过高或过低，或锻炼接近结束时，尤其是在外界温度过高或过低的情况下出现，可能与体内的热量消耗较多、营养物质储备不足，或因血糖量明显下降有关。因此，在这种状态下不宜进行长时间锻炼。
(3)疾病原因：需要到医院进行相关的检查，马虎不得。
2．头痛患者运动有哪些需要注意的问题?
头痛患者，甚至是所有疾病患者进行体育锻炼都要掌握两大基本原则：一是安全，二是有效。任何锻炼也不应该背离这两大原则。如果不安全，则会适得其反，不但对康复没有帮助，反而加剧疾病的发展，尤其是对高血压性头痛、颅内占位病变性头痛等器质性头痛。因此，安全是第一位的。头痛患者在确定体育锻炼方式之前，需要对自己的身体状况有一个较全面的了解，有必要先去医院作相关的检查，遵从医生的建议。
2．赵老师，我患有皮肤划痕症，感觉血热，皮肤瘙痒，非常痛苦，医生给开了一些提高体质的针剂。我想问问有什么方法能够帮助我提高体质吗?
慢跑是提高体质最好的锻炼方法，只要每天跑步2 0分钟以上，体质很快就会得到提高。如果再配合进行一些肌肉锻炼，包括肌肉的柔韧性和力量锻炼，效果会更好。
头痛怎么自己按摩,头痛按摩的方法
头痛令人苦恼，它像定时炸弹一般，一旦发作，就会极大地干扰人们的正常生活和工作。对于医治头痛，不少患者往往自己买非处方药“头痛医头”，这种做法是错误的。因为头痛的原因多种多样，感冒发热、五官有毛病、血压异常、贫血、便秘、煤气中毒、酒精中毒、神经疲劳等都会引起头痛。因此，对于头痛而言，按摩往往比吃药更有效。
头痛的人很多，但除非到十分严重的地步，否则很少人会认真求医。一方面是因为止痛药太普遍，花几元就能解决，可是，止痛药真的能吃吗，其实不然，服止痛药治头痛就如同饮鸩止渴，一般不可取。
两年前，曾经找我治疗头痛的陈先生，就是一个止痛药的受害者。
以前陈先生偶尔会感到头痛，起初没有在意，心想，谁没有个头痛脑热的呢?而且疼痛并不严重，有时不过是沉沉的、不太舒服而已。如果真的影响到工作，向同事要一两颗止痛药片吞下去，很快又生龙活虎了。
然而，就在不知不觉问，头痛发作的频率越来越密集，他也不好意思再服“伸手牌”止痛药了，于是自己到药房去买。买到后来，他成了药房老板和售货员的“熟客”了。不过，他逐渐发觉止痛药的效果愈来愈差。以前一次吃一颗就好。后来必须一次吞两颗，但是药效却愈来愈短，逼得他短短几小时就吃一次，结果常常吞下超出说明书所标示的单日最高安全剂量。
只内服已经不能镇痛，他只好到诊所去注射止痛剂。后来连注射的效果都不理想了，他开始害怕了。
医师后来建议他改服镇静剂，服用镇静剂之后，效果出奇的好，他以为找到了头痛的解药，高兴得不得了。但是好景不长，他做梦也没想到，吃镇静剂也会上瘾，他找到我的时候，只要一天不服用镇静剂，就会痛到生不如死的程度。
陈先生问我有没有什么办法，我给他开的药方很简单，那就是按摩。大家不要小看按摩。按摩对于紧张性头痛、神经性头痛、偏头痛、高血压头痛、脑供血不足性头痛、颈椎病性头痛、神经衰弱头痛及感冒头痛有很好的疗效呢。
通过两年的按摩治疗，陈先生的病情一次比一次减轻，最终摆脱了多年来对止痛药和镇静剂的依赖。
如何按摩治疗头痛呢?下面介绍几种非常有效的按摩方法：
1．揉太阳穴：将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，轻缓平和地揉动30次。
2．引鬓发
(1)双手十指分开如梳插入发际，由前向后梳遍全头，尤其要照顾到两鬓、额角、-耳后等部位。
(2)两手推到头后时，两拇指按压两风池穴。一般每次梳2～3分钟，或梳49次。此时会感觉到头皮发热，神清气爽。
注意事项：①梳头要朝着一个方向，一般是由前向后进行梳理。②梳头时速度和力量要适中，要梳遍全头，尽量使头部的每一个穴位都受到一定的按摩。③经常进行这样的按摩，不但能够治疗神经衰弱、头晕、偏头痛等，还有助于改善发质，延缓衰老。
3．拿捏风池穴：拇指与食指、中指相对，捏住颈后肌肉近发际处，手法采用一上一下、一紧一松按摩，以颈部感到酸胀为度。
次数自定，左、右手交替进行。
4．抹印堂：将两手拇指分别按在太阳穴上，以食指、中指、无名指指腹由印堂穴(两眉之间)沿眉毛两侧分抹，双目自然闭合。每次做l0～15遍，每日2次。手法要轻中有重。
5．拿合谷穴：拿捏、点按合谷穴，以感到有明显的酸胀为度。每次做10～15遍，每日2～3次
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