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脆弱的膝盖 我该如何保护你

 刘燕燕 2013-01-08

脆弱的膝盖 我该如何保护你

核心提示:在30岁以后人的膝关节软骨退变就逐渐开始了,所以对膝关节的日常保护应及早进行。

  (1)注意膝关节保暖,尽量穿着裤装(对老年人也可以带护膝,一方面保暖,一方面防止膝部受伤。)不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

  (2)可热敷:以改善血液循环,减轻膝部不适缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。减轻肿胀。热敷以湿敷为好。如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用,夏天气温高时更需注意(急性期停止热敷)。

  (3)要劳逸结合:避免关节过度负重,长时间处于某一体位,特别是小于90°,不要久坐、久站。应适当活动关节,如多游泳,坚持多骑自行车,少走路,尤其是少上下台阶及走不平路。

  (4)对肥胖人应节制饮食,减少体重,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物。

  (5)对有不良姿势的应尽量予以纠正,使用手杖,拐杖,减轻关节负重。

  (6)合理使用支具:夹板,护膝带,弹性粘带、增加关节的稳定性。

  (7)加强关节周围按摩推拿:方法很多、推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。

  (8)加强膝部力量锻炼:a:直腿抬高,b负重直腿抬高,c短弧负重直腿抬高膝下垫一枕,d长弧负重直腿抬高床边90°。

  (9)加强膝关节活动范围训练。A坐床边键肢下患肢,b卧床屈髋膝,如膝疼痛影响正常生活时就要到医院进行检查治疗。

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