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 衰老和退化是不可避免的自然规律，也是不可逆转的人生过程。因此，老年人不但要正视这个问题，还要学会用科学的办法来延缓衰老的过程，让自己的生活更有质量。
这里，温柔的虎向老年朋友们推荐几招锻炼身体、改善思维、延缓衰老过程的方法。
练大脑
用脑越勤，大脑的各种神经细胞间的联系就会越活跃，越有助于减缓认知障碍的出现。专家还指出，散步、做饭、打扫卫生这些简单的活动对大脑的影响也很惊人：久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降；而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变。大脑虽然看不见、摸不着，但也要常常做保健操，多多活动，吃饭时细嚼慢咽亦能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常扣齿也有同样效果。
练血管
保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动。或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼。人收到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血管流入内脏和深部组织，进入到温暖环境后，皮肤得到适应，血管再次扩张，血液又从内脏流入人体表。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼。
练动嘴
医生建议，老年人多张嘴说话，能让人逻辑清晰，头脑灵活而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。老人渴望倾诉和陪伴，需要被人关注，最好的方法就是多与子女沟通，并且多走出家门，多和其他老年人 结交。
练双手
巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧的双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。平时不妨多动十指，做套简单的“手指操”：双手握紧拳头，然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。此外，还可以通过打算盘，做些针线活等“杂活”运动双手。
练呼吸
练习呼吸首先需要挑选空气清新的地方，如街心花园、树林、河边等，有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼；其次，有节奏地深呼吸才有助增加肺活量。专家推荐“闻花式深呼吸法”，吸气时象闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上并外扩张到最大程度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢慢吐气至胸腹完全收紧。
练冥想
传统医学中一向提倡静养生，只需在闲暇时静静坐在椅上，两手放在大腿上，手心冲下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰，就能达到心情放松、气血通畅的目的。
练骨骼
人过中年后往往腰酸背痛，一不小心摔个跟头就容易骨折，这都是钙质流失骨质疏松造成的。除了补充钙质之外，还需要适当的运动，慢跑、跳绳、走路，这些简单运动都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。
练关节
不少人都感到，上了年纪腿脚就不如从前灵便了，其中主要原因是膝关节退化。对老年人来说，锻炼膝关节最好的方法就是散步，用手杖能保护膝关节，而爬山时带上登山手杖可明显减轻膝关节承受的压力。此外，下楼梯也会增加膝关节的负重和损伤，因此增加股四头肌的力量可以缓减运动对膝关节的损伤。 
练肌肉
肌肉锻炼能增加全身的血液循环和热量消耗，经常锻炼，就能促进体内热量的消耗，身体不易发胖，体型健美，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽、富有弹性。锻炼肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太极拳等活动。
此边框摘自《日出日落》的日志 | 
