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文|来自：四季健康谈 现在的年轻人，熬着最贵的夜晚，透支着健康。所以，上了年纪后，看上去比同龄人要老一些，如何健康地度过晚年，不仅要注意日常生活方式、调整饮食结构、保持良好心态，还要记住以下几个动作习惯，千万不能忽视！ 第一：切忌运动过快 60岁的男性女性朋友，已步入老年人的行列，骨骼关节都已经退化了，特别是膝关节。 膝关节在人体站立时承受着人体的体重；在行走时，膝关节承受着体重的1.5——2倍；在跑步爬山爬楼梯等剧烈运动中，膝关节承受的重量是平时体重的3——4倍，这些都会增加膝关节的关节软骨的磨损，加速其退行性改变。 随着年龄增长，身体的肌肉总量会减少3%~5%，其平衡感觉也会变差。所以过快的运动，很大程度上会导致危险的发生！ 美国有关医学专业人员，通过研究数据发现：导致60岁以上的老年人意外死亡的，不当的运动占51％，其中上下楼梯或者爬山占90％。所以建议老年朋友们，尽量避免爬楼梯，更不要选择爬山这种运动锻炼方式！ 第二：切忌运动过猛 在此，在着重强调3点，建议60岁以上的老年朋友们不要做！ 不要过快过猛转头 最容易导致头痛头晕眼睛黑蒙的动作，就是过猛转头这一动作。严重时，可能会导致心脑血管疾病的发作，甚至造成颈椎的骨折，导致瘫痪。特别是血压波动大、有颈椎病史、骨质疏松等的老年朋友，更要注意这个动作，一定要避免！ 脖子虽然纤细，但是它却是身体与大脑的唯一连接体。它有颈部椎体通过韧带组织连接在一起，椎体中央有椎管，其内部有脊髓脑脊液等，周围被密集的神经血管组织包扰，是重要的部位。大脑超过80％的血供是来自颈部两侧的颈动脉，脑部的神经信号向下传导也都要经过颈部！ 所以老年人转头时，一定要有意识的放慢速度，特别是骨质疏松，高血压心脏病史的人！ 睡醒后，不要着急起床 人的血压并不是一成不变的，多多少少都有一些波动。特别是白天和夜里波动最明显，所以早上醒来后，一定不要立马起身，特别是对老年人而言！ 人在平躺时血压一般不会太高，在猛一起身时，血压会瞬间上升，严重时过高的血压的冲击力会导致血管破裂，造成脑出血！还有可能会发生体位性低血压，以致大脑供血不足，发生眼睛黑蒙，晕厥或者眩晕。 所以，建议60岁以上的老年朋友们，在每天起床时要做到这一点：睡醒后，先在床上躺2分钟，舒展一下身躯；起身后，在床边坐2分钟，活动一下肢体；然后再等1分钟，过渡一下，最后再下地活动。 不要过度弯腰拉伸 在清晨或者傍晚的公园里，都可以见到双腿直立，弯腰够地面的拉伸动作。这是最常见的热身动作，它也很好的显现了一个人的灵活性！ 但是，老年医学研究者说，60岁的人再做这个动作，对整个脊柱和骨骼以及肌肉组织甚至血压，都会造成不可逆的伤害！运动前的热身可以减少不必要的肌肉拉伤，但是老年朋友们可以通过其他方式来热身，比如：活动活动腕关节、踝关节，抑或几分钟来替代！ 第三：定期排便，不可过度用力排便 随着年龄的增长，血压也会增高，很多老年人血压都会偏高，高血压等心脑血管病的患者，体内的动、静脉血管弹性下降，用力排便时，腹压会明显增高，这时外周血管阻力也会瞬间增加，大血管血压随之上升，这可能会导致脑血管压力太大，冲破脑血管，突发脑溢血。 所以老年人在平时排便时，一定要养成排便的习惯，并且一定不能过度用力着急排便。 老年人如果想要无病无痛、健康长寿生活，建议做到以下几点： 第一：要多喝水 上了年纪的人，各种感觉都会减退，包括味觉知觉嗅觉等。喝水也是一样，有时候脱水了，但是很多老年人并没有感觉到。因为缺水直接或者间接导致血液浓稠发生心梗脑梗的例子屡见不鲜，特别是对于有心脑血管不好的老年人更是如此。 大多数疾病是因为体内摄入水不而足引起的。如果不能够及时补水，会导致皮肤干燥，排泄不畅、大便干燥便秘等，体内的毒素也不容易排除出体外。在炎热夏季，还容易出现脱水、中暑的现象。所以，多喝水会及时清理体内多余垃圾，起到延缓衰老的作用。 第二：饮食要清淡，荤素全面搭配 老年人味觉减退，一不小心摄入的盐就会多，所以平时一定要多注意少盐饮食，调节电解质的平衡！此外，还要多吃蔬菜，增加维生素和膳食纤维的摄入；适当吃一些鱼肉蛋白，维持身体的各项机能，补充一些蛋白质，提高身体免疫力，均衡营养。 建议食用含不饱和脂肪酸油类，更有益于心血管的健康！ 第三：心态平和，莫生气，多微笑 俗话说的好，气大伤身，所以一定要心态放平和，莫生气。其实，微笑也是一种良药。多微笑能增加血液循环，增加心血流量，减少心脏病的发生；笑能增加抗体细胞的数量，从而提高自身免疫力。还能兴奋副交感神经，从而降低肾上腺素的水平，减缓疲劳感。 不仅如此，多微笑能降低皮质醇激素的释放，在控制血压的同时，还能减少对神经元的损伤，从而提高增强记忆力，还能防癌抗癌哦！
60岁以后，一定要注意照顾好自己的身体哦！ |
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