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大多数人到了中年后，由于对心血管缺乏必要的保养和维护，加上不良的生活饮食习惯，心血管或多或少会出现一些问题，比如高血压，高血脂，动脉硬化等等便接踵而至了。一旦患上心血管疾病后，患者在饮食和生活习惯上就需要非常注意了，否则就会给自身带来不可逆的损害，甚至危及生命。今天小编给大家分享一些，心血管患者最容易忽视的一些动作习惯，希望看到这篇文章的读者，能转告身边有心血管疾病的家人和朋友，传递一份关心，希望他们都能健康起来。  一、注意不要猛的回头！ 气温的突然变化，对于心血管病患者是最为不利的因素了。研究显示，35摄氏度以上的高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升。同样气温过低，心血管病也是高发期，进入冬季后，很多心血管病患者，都会感觉不适，像高血压患者，气温降低，天气变冷后，血压会升高，控制好血压就比较难，除此以外，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。 一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。 尤其在天很冷或者很热的时候，人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。 建议 患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生； 避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。 二、不要趴着读书看报 有的人喜欢趴在床上看书、看电视、读报纸，尤其是高血压患者，这是一种很危险的事。由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉，影响人的呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。因此，高血压病人，尤其是年龄较大者，应禁止趴着看书看电视，且时间也不宜过长，不宜看惊悚的电影电视。 三、不宜下蹲即起 尤其对于高血压病人来说，适宜的运动有益于降低和稳定血压，促进身体的康复，但有些运动是不宜的。除了高度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起来运动，以及快速摇头或跳跃运动等动作。这类动作有引起脑血管意外的危险。高血压病人以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。 四、睡觉时不要枕头垫的过高 头部铺垫过高，颈部肌肉和韧带过度牵拉，会挤压颈部血管阻断血流，造成脑供血不足，容易导致脑梗塞。 五、睡前不要喝酒和抽烟 睡前喝酒后，血浆及尿中儿茶酚胺含量迅速增加，因儿茶酚胺是升高血压的元凶，加之高血脂病人易合并动脉粥样硬化和高血压，容易导致脑中风和猝死。睡前抽烟也是禁止的！烟草中的有害成分可使血管痉挛收缩、血压升高，还能使血小板聚集形成栓塞，从而导致冠心病、心绞痛甚至心肌梗塞的发生。 六、不要猛起床 心血管患者一定要知道，每天早晨起来的时候，不要过猛了！因为人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。 温馨提示：有心血管病的患者起床时要遵循“3个1分钟”原则，即醒来后睁眼在床上躺1分钟，起身后在床上坐1分钟，然后坐在床边等1分钟，最后下地再站起来原地定神1分钟后，方可行走活动。站着穿裤子→血压升高由于韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，尤其是老年人站着穿裤子或穿鞋，不仅容易跌倒，继而造成骨折，而且可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。 七、不要用力排便 对于高血压等心脑血管病患者来说，血管的弹性较差，排便时患者的腹压增高，血压也随之上升，如果此时用力过大，很可能突发脑溢血。国内专家提醒，老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，便秘问题也迎刃而解。 人年纪大了，心可以不服老，但身体不服老不行。一定要提醒自己和身边的老年朋友，上面国内外专家提到的这10个常见动作，能不做就别做了！生命和健康都是自己的，要自己好好保护！ 八、不要憋尿 尤其是高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死，这对于高血压患者来说很危险。此外，排尿后腹腔压力下降，血压又会突然下降，很多高血压患者又有头晕的感觉。此外，憋尿还会引发尿路感染、膀胱损伤、前列腺炎等许多疾病。一些老年高血压患者更要警惕憋尿造成的健康危害，憋尿不但会引发心脑血管健康受损，还会使膀胱逼尿肌造成长期损伤，加速衰老。为了避免憋尿导致的危害，建议高血压患者，睡前减少饮水，防止膀胱过于膨胀。 除了以上需要心血管病患者格外注意的动作外，小编推荐一个非常适合患者做的一个动作，那就是梳头！当然了这个头是不能随便梳的，还是要讲究一定的方法。  正确的梳头方法 由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后。再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取用桃木等木质或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化。 梳头时可结合手指按摩，即取十指自然分开，用指腹或指端从前额前发际后后发际做环状揉动，然后再由两侧向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复数十次，以头皮有微热感为度。  除了注意一些动作外，饮食也要注意 忌高盐 吃盐过多是所有心血管病患者的大忌。过多摄盐可引起机体水钠潴留，加重心脏负担，诱发心功能不全;也可引起小血管收缩，加重高血压。所以，心血管病患者要忌食咸菜、腌鱼等高盐食品，注意将每日摄盐量控制在5克以下。如果心血管病人只重服药，不重限盐，治疗效果往往不理想。 忌高糖 食糖过多，不能完全被机体利用的部分便会转化为脂肪。这对心血管病患者非常不利，可以加重高脂血症、动脉硬化。 忌豪饮 虽然有报道说少量饮酒对心血管病人有益，但不能因此而不加节制地饮酒。饮酒过量不仅会加重病情，还会成为心血管急症的诱因。 忌高脂 患有冠心病、高血压、高脂血症等心血管疾病的人，必须限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入量，尤其是动物脂肪、动物内脏、蛋黄等不宜食用。否则会削弱调节血脂药物的作用，降低疗效，甚至超过药物的治疗作用，进一步加重病情。 忌高钾 心血管病患者若服用氨苯喋啶、安体舒通等保钾利尿剂时，应避免过多食用含钾多的食物，如土豆、香菜、蘑菇、橘子等，以防引起高血钾症。若服用的是噻嗪类利尿剂，由于其有促进排钾的作用，则可多食用些这类食物。 |
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