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现在社会等因素的原因，很多人年纪轻轻就换上了高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。就拿高血压来说，大多数人之所以血压会升高，都是由于饮食不规律，常年呆在办公室缺乏锻炼等原因造成。  对于高血压病人来说，运动无疑是一种很好的保健方式，但要注意选择适合自己病情的运动。适当的运动有利于心脑血管的新陈代谢，舒适的锻炼方式有助于提高心脑血管的功能。 三种最适合高血压患者的运动： 爬行：  人在爬行时，全身70%的血液处于与心脏同一水平位置，心血管无需付出更大负荷来满足人体需要，从而大大减轻了心血管系统的工作量， 这对脑部供血不足，高血压，动脉硬化，冠心病有一定的疗效。 气功： 以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。  步行： 高血压患者在户外空气新鲜的地方步行，是防治高血压简单易行的运动疗法，适度的步行运动有利于精神放松，减少焦虑和压抑情绪，提高身体免疫力，并且能使人的心血管系统保持最大的功能，使舒张压明显下降，症状随之改善。  高血压人群应如何健康运动？ 运动，特别是有氧运动可以有效地预防心脑血管疾病。但是对于已经患有高血压的人群，在运动中应该注意什么呢？ 已服用降压药物的人士，运动前务必确保按照医生要求的用量及服用方法、时间服用，同时在训练前要测量血压，如果发现血压接近或者超过200/110 毫米汞柱的话，务必取消当天运动，否则会非常危险。  舒缓热身 在热身阶段，最好采用舒缓的运动方式，比如跑步机慢跑、靠背式单车等进行热身。热身时一定要保持均匀呼吸，不可出现气喘吁吁的情况，时间要保证在15分钟左右。 充分补水 在运动前、中、后都要保证水分的补充。当体内水分充足时，血液就会被稀释，血液更容易流动。  降压小建议： 高血压患者平时应该多喝茶水，茶叶中的茶多酚具有抑制脂质过氧化，抗凝，促纤溶，抗血小板凝集，降血压，降血脂，防治动脉粥样硬化，保护心肌等作用。若是有空闲，可以将金花茶，辣木叶，葛根，桑叶，青钱柳叶，玉米须等6味中药成分制成青钱柳辣根叶茶包，坚持长期喝，能有效的降低高血压、高血脂、高血糖。 |
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