一种祛病延年的养生法——六字气诀

六字气诀又称六字诀，是由道家元祖老子发明的一种调养五脏六腑，使之达到阴阳平衡的一种方法。八卦阴阳五行学说认为,人体是个小宇宙，以五脏六腑为核心的一个整体。五脏为阴六腑为阳，五脏六腑处于阴阳平衡状态则健康长寿，反之则百病滋生。

      六字气诀经历代医家的整理和完善得以广泛流传，在陶弘景的《养性延命录·服气疗病篇》、医药学家孙思邈的《四季行工养生歌》均有记载。

    孙思邈《四季行工养生歌》中写道：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自阑，秋呬定致金肺润，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳，共功尤胜保神丹”。

      六字气诀由“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字组成，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应。 

  嘘字诀功效：嘘以散滞。调节肝胆系统的疾病。

  呵字诀功效：呵以下气。能调节心与小肠系统的疾病。

  呼字诀功效：呼以去热，调节脾胃系统的疾病。

  呬字诀功效：呬以解极，调节肺与大肠系统的疾病。

  吹字诀功效：吹以去风，调节肾与膀胱系统的疾病。

  嘻字诀功效：嘻以去烦，调节三焦及心包经的疾病。

六字气诀效验歌：

嘘属肝兮外主目，赤翳昏蒙泪如哭，只因肝火上来攻，嘘而治之效最速。呵属心兮外主舌，口中干苦心烦热，量疾深浅以呵之，喉舌口疮并消灭。呬属肺兮外皮毛，伤风咳嗽痰如胶，鼻中流涕兼寒热，以呬治之医不劳。吹属肾兮外主耳，腰膝酸疼阳道痿，微微吐气以吹之，不用求方需药理。呼属脾兮主中土，胸膛气胀腹如鼓，四肢滞闷肠泻多，呼而治之复如故。嘻属三焦治壅塞，三焦通畅除积热，但须六次以嘻之。此效常行容易得。

    经实验对比，六字气诀的健身功效优于五禽戏等其它的健身方法，效果明显，对病后的恢复及亚健康人群的养生保健均有较好的效果，甚至能达到药所不及的功效。不同的人在练习的过程中会表现出不同的反应，如某些部位有酸、麻、胀、痛等感觉，这些都是正常的现象，坚持练习这些现象都会慢慢消失。

    我从十月中旬开始坚持练六字诀，因边学边练刚开始不得其法，一周后稍稍入门，十天左右出现头顶麻、左面部麻、手指发麻、唇麻的现象，并伴有身体发凉的感觉。一个月后开始学习六字诀的动练法，一个半月时出现，从腰至脚有风下行的感觉。现这些现象基本消失了，做完六字诀身体会微微发热，会微微地出汗，感觉全身轻松，这才是做完六字诀的正常状态。起初头麻的现象是脑供血不足的表现，手指麻则是身体微循环不好的表现，身体发冷是体内有寒的表现，有风感是体内有风的表现。通过锻炼，体内的风、寒、燥、火、湿、热都会被慢慢地排出体外，以达到阴阳平衡的良性状态，即健康的状态。

现在来练习顺腹式呼吸，这是练六字诀前的必修课，也是练好六字诀的基础。具体做法：

1、双腿站立，双脚同肩宽，双臂自然下垂，闭目收心求静。

2、鼻吸气，气沉于丹田，同时将肚子鼓起，闭住气2-3秒钟，然后把气从口呼出，同时收腹。至此完成一次动作。每日练习36次。

注：归纳起来为四个字，“吸、沉、闭、呼。”其核心是“沉”，气要沉至丹田（位于脐下三指处）。闭气的时间可循序渐进从开始的2-3秒到30至40秒，这是一个渐进的过程，不可操之过急，否则会欲速则不达。刚开始只要把动作做到位。

最佳的练习时间是早5点至7点，其它时间也可。

可把手放于丹田感受呼吸是否正确。

吸气要满，把气送到位；呼气要尽，腹部尽量收紧把气排空。

吸气和呼气的支点在腹部丹田处。吸气时可鼓起肚子把气引入丹田，呼的时候要把肚子收紧把气压出来。

练习中遇到问题和感觉可随时交流以便正确掌握，三日后我们来一起练习六字气诀的站式静练法。