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在习拳时气感较好，但运行时常感到气短，行走一段就僵住了，再也下不去了。其实这里的关键问题在于未能正确的理解虚灵顶劲和做到节节贯通，实现真正的自然放松且通过极其细微的旋转下沉，使虚灵顶劲的“意”通过百会穴源源不断的向上，内气螺旋通过节节贯通向下，乃至入地三尺，做到意气同步、合一。其节节贯通大致为头部、肩、肘、胸、背、腰、胯、裆腿、膝、脚髁等。在此逐步分段将虚灵顶劲与节节贯通的要领介绍一下。供大家参考。
一、头部
头在人的身体中极为重要，因为人是一个有机体，头部是高级神经中枢（大脑），人的一切行动，都是通过大脑来指挥。头，亦称之定盘星，为周身之主宰，前进后退左顾右盼等行动，均以它为准绳。例如，眼观六路耳听八方之能鼻之呼吸口之出纳等器官，也操之于大脑。所以在练拳时头部需要保持自然正直，不要偏斜，要有轻松灵活之意。如此则精神振作。眼不要怒睁，眉不要绉缩，口宜闭不宜张，不要用力咬牙，要用鼻呼吸。总之，头部主要作用是提起精神。其作法是要时刻注意尾骶骨与鼻尖上下成一直线。同时，两眼平视前方。这样，也就做到尾闾中正、神贯顶满、身轻利顶、头悬的要求了。
易犯错误：为达到放松的目的，头部随身体向前或先后晃动。或上下晃动。切切注意。
二、 肩肩部乃人体中意气运行或运用力量的重要部位，故无论内家、外家均很重视。大家都有感受，当与对方用力顶，比力气大小的时候，肩是关键，稍许松懈，对方就会趁虚而入。其实这里的原因固然有力对抗的大小，但按内家的内功心法来讲，主要是其对抗的力无来自脚底源源不断的内力支持。所以内家、外家其练功的方法与拳理是不同的。 同样 肩部 放 松， 也有不同理解。 我们时常 认为 手上所发出的力量没有 腰、 臀等部位的力大。 所以肩要放松。利用腰与臀部才会发出较大的力。 而我们的拳理要求是：内气通过细微的螺旋下沉至脚底待有自然反弹感觉之时聚之而发劲。利用的是全身整体之劲随意而发。 但是，大家在习练中常常会遇到，好像 练到相当熟练程度 了 ，也仍旧不能运 劲到 两手 梢间，甚至有些人身劲练的很好，手上却一点力也发不出来，这种情形对练太极拳的人最能感受得到。这是什么缘故呢？这完全是肩上的毛病。 肩部不通。内气既下不去更无法反弹而出。 须知 全 身是 聚 劲的机关，两手 指梢是发力的工具，力从 脚底反弹而出，必须经过肩的关节，然后才能集中到手上。假如肩的关节阻滞淤塞，力量便不能通过。必须使肩关节骨膜灵活，筋络引长。要达到这个目的，所以要做到 松肩。 松肩的方法可分作两部分：第一部分只要注意两肩松弛。可是话虽如此，实行起来，却很困难。比如一举起你的手，便会感到肩部极度紧张，需要加以长久地注意才能纠正，才能松弛，当然两肩为维持两臂的上举，肌肉的紧张是必然的，此处所谓松弛是指减少肩的紧张程度而言。第二部分在练时有意识使两肩随内气旋转而降下去，同时把两肩的肱骨头（即肩头）向两侧伸展，有把肩部拉开之意。前者在骨膜灵活，后者能把筋键引长。不过，这非长久锻炼，不易收到效验。 易犯错误： 耸肩是不良姿势，具有这种不良姿势的人，胸部紧束，会感到不舒服。同时，耸肩会影响动作的灵活性，希望加以注意。纠正的方法很简单，只要能把肩部松开旋转向下 ， 保持虚灵顶劲， 耸肩的姿势便会自然消失了。 三、肘 肩内旋时，吴式小架的要求是：“意”在指梢旋转黏住对方，内气随肩下沉而拔对方起根。为“引”劲。初看此言，一般习拳者会搞不清楚，不是讲“虚灵顶劲”意在百会穴吗？为何又说“意”在指梢？这就是太极内功心法的精妙之处：虚灵顶劲为中正，意在左右指梢间为协调阴阳平衡，把握方向。当习拳者能感受到意气运行时，在保持虚灵顶劲的基础上，沉肘松肩则为要领中重中之重，乃节节贯通之首关。 一般情况下人体的力量通过肩部，还需要通过肘关节，才能达到手上。太极内气的运行同样如此，但与一般力量运行完全不同的是：此时内气的运行必须与一般人体力量运行的路线完全相反，要求切实做到“意贯（透）指梢，而内气在虚灵顶劲的基础上，随指节、肘、肩微微的左右协调旋转而下沉。 一般人的指节、两肘，如两肩一样常犯阻塞的毛病，因此，如不加以训练则不能使“意”通畅的完全达到两手的指梢。训练的方法就是当意贯指梢时，必须同时下沉指节与肘。其中特别重要的是肘，肘在手臂的中部，就是肱骨和挠骨及尺骨相连接得一个活动关节。沉肘是肘下垂时有如投物在水中缓缓旋转它沉下去的感觉，切忌明显地露出下沉的形态，这是习练者应该注意的。这看是一个很简单的要求，但却是大多数习练者最易犯的错误，好像很努力的同样在练习，却是似是而非，其最终效果大相径庭。 如何能做到“意”贯（透）指梢呢？太极拳用掌时多，握拳时少（只有五拳）。伸手切忌僵硬紧促，手指要有舒展之意念（不要用力张开，只是有舒展之意念），掌心要有突出之意（不是用力突出掌心，而是想像掌心向外突出）。 在握拳时，亦不能用力，需要有松柔之意，只要从小指、无名指、中指、食指依次卷曲使指尖与手心相接触时，以拇指梢节压在食指及中指的中节上就行了。所谓太极拳的拳是空心拳，就是此意。 |
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