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练习太极拳，容易出现膝盖伤,原因大致有以下几点：
1.练功姿势不正确，主要是膝盖超过了脚尖，不仅向前不能过脚尖，向两侧也不能偏出，否则也会受伤。 2.在做一些诸如跌岔、震脚动作时方法不正确或用力过猛。 3.练功前没有做充分的准备活动，仓促练拳，筋骨没有伸展开。 4.不重视基本功的训练，上去就打套路，力量和柔韧性不足。 5.一些不良习惯如贪凉、长时间吹空调也会加重伤痛。以下几条经验值的借鉴。 1.膝盖永远和脚尖的方向一致。膝盖前不要过脚尖。左右也不能过。小腿与地面基本垂直。2、对于初学者来说，架式要放高一些，这样可以减轻对膝关节的压力。 3、迈步时要先提起大腿，使力聚膝关节来带动脚跟提起。做踢腿或独立动作时，膝盖上提的高度要与胯平。 4、放松时气下沉，手放远，跨根同时沉下去。定势时，膝关节要有微向里合之意，同时配合胯根撑开撑圆，把裆劲合住，裆要圆 5、前足弓出踏实时，膝盖不要过脚尖，以免失去平衡，从而加大膝关节的承受力；也不宜膝尖与小腿成垂直线，以免影响下一动作的灵活性。只需略向强伸便可。 6、转脚时，同时膝盖也要随之转动，这样膝盖不会感到太大的压力，因此膝盖不会出现痛的感觉。 7、 在练拳时，重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上，并用脚趾头肚轻微抓住地。 如果做到以上几点。特别是在动态的时候。那么无论高架、低架膝盖都不会伤的。 |
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