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谨以此文献给那些深受体能，力量，技术，肌肉如何兼容的悲催训练者们~
首先我们要确定概念问题，即这四个词语的意思：体能训练包罗万象，肌肉，力量，柔韧，平衡都在此之内。但这里我们所说的体能训练主要指耐力方面的问题，即力量耐力，心肺耐力，速度耐力。力量指的主要是极限力量的保持；肌肉指的则是肌肉数量，围度，质量的保持；技术指的则是具体竞技项目的技术能力，比如控球技术，射门技术，挥杆技术等等。
其次我们要确定一个训练理念，即上述四者无法同时训练。这个问题很好思考，极限力量需要大负荷，耐力需要持续的氧气供应，肌肉需要中等负荷的持续刺激，而技术则跟力量训练器械几乎毫无关系。这四者各自的特点决定了它们无法同时练到，如果你强求将四者中的任意两者同时训练，那么只会出现事倍功半的情况，走火入魔，荼毒甚深。并且，放大到具体的竞技项目中，你也能够发现没有哪个运动员是同时拥有极限力量与完美肌肉的，比如shaq，如果从健美考虑那么其远不及马龙甚至大本；没有哪个运动员是同时拥有顶级耐力与技术的，你能见到跑不死的朴智星，但他却无法拥有齐祖的传神技术；更没有哪个运动员是同时拥有极限力量与超强技术的，这里同样不是黑某位詹姓巨星。
但是我们不否认这四中训练除去技术训练外，其余三者是有一定相互促进的。比如极限力量的提高肯定会带来肌肉的增长，比如肌肉的提高肯定会为你的极限力量提高奠定基础，比如力量耐力，速度耐力都需要一定的极限力量作为支持，更会辅助一定的极限力量提高。不过你要清楚一点，三者相互促进并不等同于三者可以同时训练，我们不否认你可以拥有A+的极限力量，同时获取B+的耐力水平。但这并非同时训练的结果，换句话说如果你想练好力量，那么就要放弃一定的耐力训练。如果你要增加肌肉，那么是必要减轻技术训练的比例。
由此可能有不少文字高手开始吹毛求疵，认为这是典型的训练孤立观，你说让一个球员练力量的时候完全不碰球这可能吗？这不是胡扯吗？首先你要明白这里并没有说完全不碰球，或者完全放弃某一种运动能力的训练，只是要适当将其摆在较低的位置，只安排极低的训练比例。比如在你训练极限力量的时候，你不可能不跑步，但是你要知道这里你的耐力训练相比以耐力为主时的训练量要小不少。比如按规定你要每天跑2KM的距离，但是根据极限力量与耐力冲突的原则，你需要降低到三天一次2KM。
其次你要明白职业运动员与业余训练者是有差距的，我们拿举重来举例，举重运动员一周需要10次以上的训练，每天都安排大重量的前蹲或后蹲训练。而普通训练者一周训练5次，练2次左右的后蹲便已经决定难以承受，更遑论10次这样的差距。你不能把你自己的身体恢复能力想成与职业运动员一样，他们在每天训练极限力量的同时，兼顾2KM的耐力训练，可能会获取双丰收。而你如果这么做，那么等待你的可能是伤病，或者运动能力的直线下降。
第三点你要清楚职业运动员过往的训练经历，他们从很小的时候就开始了专业的训练，比如从十岁起就坚持每日的耐力训练，在你看来可能是难度极大的耐力训练计划，但是在他们看来只是普通的辅助训练，具体问题一定要具体分析。比如从十岁起每天就坚持运球2000次，投篮500次，在你看来可能是无法完成的专项技术训练，但对于他们而言这或许只是一种习惯，并非特殊的针对计划。几乎全部的业余训练者在开始正规训练前几乎都没有接触过训练，都是从零开始，你想立刻就让自己达到与职业运动员的水平，是非常困难的。
最后你要肯定天赋的问题，虽然我们不喜欢他，但我们要肯定他的存在。比如大力士，健美，格斗应当是三个决然不同的领域，一个强调力的极致，一个强调完全的美感，另外一个则需要顶尖的技术。但有的人却可以在这三个项目中都取得让人惊讶的成就，比如马瑞斯。同样是职业运动员，卡特做不到，施瓦辛格做不到，大Z做不到，庞德斯通做不到，但是他却可以，你不得不承认天赋的存在。
既然文题为析，那么一定要仔细分析下这里容易产生的误区有哪些？
1，完整意义的训练孤立观
指的是那些认为练力量时就应当完全放弃肌肉，或者技术，耐力的。我们说了不要在训练A的时候，把B,C,D都摆到同等位置上，但并不等同于让你完全抛弃，一定量的训练安排是必须的。
2，肌肉会影响耐力
这是必不可免的，因为肌肉是需要氧气的，肌肉越多自然消耗的氧气量就越大。如果你的心肺耐力在肌肉增加后没有进行过专门的训练，那么耐力下降是肯定的。但你要清楚这不是肌肉的过错，而是你自己没有安排专门的训练所导致的。如果你将肌肉归结为耐力差的罪魁祸首，那么你肯定不是詹姆斯的球迷，小心大批XXXX正在赶来的路上。
3，耐力会影响极限力量
这是肯定的，因为耐力消耗了大量的脂肪和能量，而力量越高，对于能量的需求也就越大。自然要求训练者需要保持一定的脂肪含量，这不免于耐力完全冲突。同样，耐力越高，自然消耗的肌肉围度也会越大。注意这里所说的是肌肉围度，不是肌肉。肌肉围度除了肌肉外，还有脂肪构成。除非顶尖的健美运动员，不然很难保持45CM的胳膊围度，却不足5%的脂肪含量。
4，肌肉，力量影响技术
这点同样是肯定的，因为技术需要的是人体的高度配合，而当你的肌肉，力量提高后，必定在某些技术的运用上会存在这样那样的生疏。比如以前你做胯下运球的时候只需要释放C的力量就足够了，但现在你释放D+力量球就会出现幅度过大，速度过快的现象。并且，肌肉，力量的提高必定是二者的训练比例大大增加，那么相应的专项技术训练肯定会适当减少。我们知道练技术没有什么特别的好方法，就是一个苦练。没有哪个投篮高手的准星是随随便便练出来的，都是日以继日的大量投射所造就。所以，当你这部分的训练比例减小后，你的技术自然会受到一定程度影响。但我们要清楚，不能因为这个就说肌肉，力量对于技术是没好处的。它们会让你的技术施展更加淋漓尽致，比如让你的投篮更轻松，让你的运球更快，传球更迅捷。
如果你因为力量，肌肉的缘故导致技术出现一定的退步，那么无须再着急，你只消将二者的训练地位一颠倒，那么就会很快找回原有的技术，甚至比以前更强。如果你的技术出现了大幅度的退步，那么你就需要反省一下自己，是不是技术练的半瓶子都不满的时候就以为自己很厉害，过高估计了自己，导致的过度失望而已。 | 
