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在日常生活中，多蹲少坐，对人体的各个脏器是很好的锻炼。简要来说，它有下述好处： ． 1、助放松肌肉每坐1 小时，就起身活动一下。蹲起练习参与的都是大肌肉，数量多，健身效果很好。既可以双足蹲，也可以单足蹲，还可以半蹲。如果平时膝关节疼痛，选用半蹲即可，即蹲下时膝关节的垂直位置不要超过足尖，以减少髌骨所受的压力。 2、治静脉曲张 简单的下蹲运动不但能锻炼腿部肌肉，对膝关节也很有好处。既可以有效防治下肢静脉曲张等症状，还可以促进血液循环，增强体质。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60 度，否则起身时很容易头晕眼花。 3、修复韧带伤 了解膝关节疼痛的原因，才能选择正确缓解膝关节疼痛的锻炼方式。膝关节剀带损伤造成的疼痛，做一些正确的膝关节锻炼是利于缓解膝关节疼痛的，如做静蹲可以增加股四头肌的力量，能够缓解由于韧带损伤造成的膝关节疼痛。上下楼时感觉膝盖疼痛的人，当疼痛缓解后应进行膝关节周围的肌肉力量训练，如无痛下蹲，双脚分开站立，缓慢下蹲但不要蹲得太深，下蹲时出现膝部疼痛就要立即停止。 4、减轻肺病 人在蹲着时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和。肺的活动范围，增加肺活量。在稳定血压、调整内分泌、促进肺部血液循环、促进人体新陈代谢等方面有积极作用。聊天、做家务、看电视都可以蹲一蹲，干活健身两不误。开始下蹲时，可手扶床头或门框进行锻炼，应保持动作的缓『曼平稳。 5、有益于心脏 下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。 下蹲有几种蹲法： 并腿蹲，双脚并拢，双膝弯曲，大腿与小腿紧贴，保持1～3 分钟；分腿蹲，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90 度。臀部保持稳定，距地不超过10 厘米，练习1～3 分钟；脚尖蹲，两脚前掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿。时间控制在30 秒至1 分钟即可；弓步蹲，迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚蹲状态，两腿成弓步，将身体重量落到两脚之间，每练习30 秒 调换1 次左右脚。 |
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