经过悠闲的春节假期，重返忙碌的职场，你的保健方式也要做做调整啦。不妨在这时为自己的身体开个“总结动员会”，全方位审视自身健康，给一年的健康保养定个计划，为长久的全面健康而奋斗！
□本报记者 梁蕾
表彰
劳苦功高，休养生息
在刚刚过去的春节假期中，我们身体的某些部位牺牲休息时间，为我们的娱乐休闲事业做出了重要贡献，鉴于他们的默默奉献乃至超负荷工作，特批准他们多多休息，劳逸结合。
眼睛：对于大多数年轻人来说，手机、电脑等各种电子产品是过年消遣的必备品，随时刷刷微博玩玩游戏确实好玩，但代价就是长时间近距离用眼导致眼疲劳，甚至出现眼痛、头痛等症状。因此节后要给眼睛放个假，即应注意用眼卫生，近距离用眼一小时左右就要起身活动活动，望望远处，增加户外活动时间；也可以在工作间隙闭目休息片刻，既养神也养眼。
耳朵：无论过年回家还是拜访亲戚，在路上时耳塞耳机陶醉在自己的音乐世界的不在少数，然而长时间使用耳机会损伤听力，甚至发生耳鸣、突发性耳聋等情况。对此，建议大家尽量减少使用耳机的时间，尽量避免在喧嚣吵闹的环境下使用耳机，音量不要过大，连续听的时间不要超过一小时。
肠胃：春节期间总有许多好吃的，大鱼大肉吃了不少，有的朋友还会出现腹胀、反酸、胃痛等症状，所以在节后更要注意调理肠胃。饮食上应减少油腻，以清淡为主，减轻胃肠负担，也可以适当吃些消食养胃的食物，如小米粥、山药、大枣、山楂等。
动员
拒绝懒惰，科学运动
节后归来我们面临的是新的工作任务，对此我们不能有任何懒惰懈怠思想，从精神状态到身体部位都要做好动员工作，将我们全身能量发动起来，积极应对，保障工作的顺利开展。
大脑：迅速从慵懒的休假状态转为工作状态，避免节后综合症可以从一些小细节做起，例如规律作息，早睡早起，既保证不迟到又精神饱满；将手头工作做个划分，分解成几个步骤，有条不紊进行，既有效率也能缓解刚一上班的紧张。
颈椎：节日期间玩电脑手机、看书时间过长，都会累到颈椎，相信不少朋友都有脖子僵硬的体会。对于累坏了的颈椎，却不能让它通过休息恢复，而是科学的锻炼。建议每天可做一两次头颈部运动，如“米字操”，包括前屈、后伸、左右转动，以避免颈椎生理弯曲变直。此外，睡觉的枕头不要过高，最好一拳高。
四肢：过节在家不是坐着就是躺着，整个人都懒懒的。节后开工了，也把定期锻炼的好习惯捡起来吧，做做广播体操，跑跑步，爬爬楼，甩起胳膊迈开腿，永远别忘了生命在于运动。
提醒
重点防护，迎接春天
总结是为了提高。在我们面前徐徐展开的，是又一个新的春天，在这新的季节里，我们的健康也许会遇到新的问题，为防患于未然，最好做好以下部位的防护工作，全面保证我们的健康人生。
鼻子：春季多发过敏性疾病，如果发现自己不断打喷嚏、流清鼻涕，一定要想到过敏性鼻炎的可能，除了要及时到医院查过敏原进行治疗外，还要注意居室清洁卫生，每天通风，勤晒被褥；外出可戴口罩防护。
皮肤：春季气候干燥多风，皮肤易干燥，可出现干裂脱皮等情况，故应注意适度清洁皮肤，不要频繁洗澡，一周一到两次即可，亦不要用力搓洗。另外春季紫外线增强，也要注意防晒，可以使用防晒护肤品，并多补水，多吃新鲜水果。
心脑血管：冬去春来，季节交替之时气候易反复，忽冷忽热，在这样的天气条件下心脑血管疾病很容易发生或加重。故本身患有心脑血管疾病的患者或老年朋友一定要注重预防，不妨适当“春捂”，即注意保暖，不要过早减去冬衣，以免诱发意外。
医生点拨
三招预防脂肪肝
随着生活方式的改变，饮食偏于肥腻，而运动减少，导致脂肪肝的发病越来越多。许多人认为脂肪肝不过是吃出来的小毛病，不仅不对之进行积极治疗，甚至听之任之，对原有生活方式也不会主动改变。其实这是一个很大的误区。脂肪肝是肝脏脂代谢失调的产物，同时又是加重肝脏损伤的重要因素。由于脂肪肝是代谢性疾病，肝脏脂肪代谢功能失常，肝脏内产生和贮存了大量的甘油三酯和胆固醇，当血液通过肝脏“净化”时，大量的、多余的甘油三酯和胆固醇被带进血液，导致高血脂，血液黏稠度增加，时间久了，容易诱发高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病。同时，肝脏脂肪代谢紊乱也会进一步诱发和加重糖尿病。同时，因糖尿病形成的高血脂、高血糖也成为诱发脂肪肝的重要因素。所以，对脂肪肝不仅要重视，还必须积极治疗。
通常认为，导致脂肪肝发生有五种原因：
酒精：酒已成为现在交际应酬中必不可少的工具。然而，应酬过多，大量饮酒，会损害肝细胞，使脂肪酸代谢发生障碍，氧化减弱，引起脂肪的大量堆积，最终导致脂肪肝的形成。
肥胖：约有一半的肥胖者有合并脂肪肝的倾向。主要原因是肥胖者血液中含有大量游离脂肪酸，源源不断地运往肝脏，大大超过了肝脏的运输代谢能力，从而引起肝脏脂肪的堆积，造成肥胖性脂肪肝。
糖尿病：约有半数II型糖尿病病人伴有脂肪肝。专家解释，这是因为糖尿病患者体内的葡萄糖和脂肪酸不能被很好的利用，脂蛋白合成也出现障碍，大多数葡萄糖和脂肪酸在肝脏内转变成脂肪，最终使脂肪在肝内存积下来，引发脂肪肝。
高脂血症：高血脂是指血中胆固醇、甘油三酯含量过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，当血液中脂类过多超过了肝脏所能处理的限度，便会造成脂肪在肝内的堆积，引起脂肪肝。
药物：某些药物或化学毒物通过抑制蛋白质的合成而致脂肪肝，如四环素、肾上腺皮质激素以及砷、铅、银、汞等。降脂药也可通过干扰脂蛋白的代谢而形成脂肪肝。
那么该如何预防脂肪肝的发生呢？建议大家从合理饮食、戒酒、运动三方面做起。
合理饮食。一方面要降低饮食的总量，每顿吃七八分饱，饭前可以喝杯水或是吃点含糖量较低的水果，可以减少正餐的进食量；吃饭时宜细嚼慢咽，切记快速进食。另一方面，要调整饮食结构，脂肪肝患者的饮食要以蔬菜为主，可以适当多吃些富含甲硫氨基酸和高纤维的食物。甲硫氨基酸丰富的食物包括：莜麦面、油菜、菠菜、菜花等，可在一定程度上促进体内磷脂合成，有利于肝细胞内脂肪的转变，进而减少肝内脂肪的过度蓄积。高纤维的食物有：玉米麸、粗麦粉、糙米、香菇、海带等，可促进机体新陈代谢，有利于脂质的排泄。此外，患者要尽量避免食用高脂肪的食物，如动物内脏、牛羊肉、鱼籽、蟹黄等。
戒酒。研究发现，在完全戒酒2～4周后，多数酒精性脂肪肝患者的肝功能可以得到明显改善，有的甚至能够恢复正常。因此预防脂肪肝最好戒酒或少饮酒，脂肪肝患者应该绝对禁酒。
体育锻炼。运动控制体重也可预防脂肪肝。减肥运动能否达到预期效果，取决于单位时间内的运动量掌握的是否恰当，否则将不能达到消耗脂肪的目的。中老年人宜采取慢跑、快走的运动方式（微微出汗即可）。年轻人的运动强度可以适当加强，以第二天早晨不感到疲劳为宜。锻炼过程中，如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时还应采取相应的处理。
石家庄市第五医院肝病内分泌科、感染五科主任陈翠英
