1. 健康：不仅仅是没有躯体缺陷或疾病，而是要求身体、生理、心理和社会适应等方面都处于完好的状态。首先是躯体健康：禀承良好的先天素质；注重后天的养生保健；掘弃不良的生活方式；主动预防身心疾患；不挑食偏食，确保营养均衡；不偷工减料，确保身心的休息与锻炼；使身体的各个器官运转协调一致。其次是生理心理健康：在认知方面智力正常、记忆良好、思维敏捷；在情感方面喜忧有节，喜不忘形、忧不轻生；在意志方面努力进取，坦然面对困难和挫折；在人格方面对别人，成功不嫉妒失败不庆幸;对自己，成功不骄傲失败不气馁；理想不幻想，自信不自负，追求财富的创造但不迷恋财富的占有，懂得人生游戏但不嬉戏人生。在社会适应方面识时务\通机变。对周围的一切事物能改造的就改造它，不能改造的就顺应它。处事向大处远处看，不急功近利钻牛角尖；待人睿智诚信，不玲珑乖巧。 健康身体外在表现为“五快”：一是睡的快。睡是神经系统休息的过程，如果能迅速入睡说明大脑功能状态良好。二是吃的快。进食是人体生命活动的必要过程，食欲旺盛说明消化系统功能正常。三是说的快。语言是在大脑支配下由多种器官完成的，语言流利说明大脑的思维系统反映敏捷。四是走的快。行走是神经、肌肉、循环、呼吸等多个系统的器官共同完成的，走路快说明各个系统器官功能正常。五是便的快。废物及时排泄是人体健康的重要保障，这主要由肠道和泌尿系统完成，大小便排泄的快说明肠道和泌尿系统功能正常。 2. 防病：两千多年前的医学名著《皇帝内经》，就提出了“不治已病，治未病”的著明论断，它开创了防病重于治病的理论先河，如今这几乎成为各个领域处理一切问题的思维模式。防火水一瓢，救火水一缸;这个道理谁都懂，可真正能做到位做好的人并不多，但我们应当树立努力去实现这一理想的意识。健康的生活方式能预防很多疾病，我在实践中是按毛主席“基本吃素，坚持走路，与事少怒，劳逸适度”去做的。具体措施有以下三条：一是合理饮食，努力做到“两多四少三不”。即多吃蔬菜水果，每天吃的水果蔬菜的种类不少于5个，重量不少于1斤；多吃谷物豆类，每天吃的谷物豆类的重量不少于1斤，加工程序越少越好。少吃肉食，尽量用鱼、家禽代替猪肉；少吃盐及淹制品，盐每天每人不超过6克，也就是说三口之家每月一代盐；少吃有食品添加剂、防腐剂的食品；少吃冷冻、冷藏食品。不吃隔天炒的剩菜；不吃烧焦食品；不吃营养添加剂。二是控制体重，用膳食和锻炼这两个杠杆调节，千万不要相信各种减肥药减肥食品。这里提供一个标准体重指数做为参考：即体重（公斤）除以身高（米）的平方等于24为正常，大于24为超重，大于28为为肥胖。三是坚持锻炼，每天走路一小时。早上快走或慢跑半小时，晚上慢走半小时，每周1—2次出汗运动。 3. 治病：战国时期的著名医学家扁鹊，就人体健康保健有一个著名的论断：“为医者，当洞察病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药”。而我们现代人大都为了省事平时无所顾忌，一旦有了病怎么快怎么来，头疼脑热吃止疼退烧药，感冒发炎就打吊瓶用大剂量的抗生素激素侍侯。岂不知这样即削弱了自身的免疫力，又强化了自身的抗药赖药功能。这样长期下去，由于自身免疫系统削弱病越闹越勤、越闹越严重，由于自身抗药赖药能力增强用药剂量越来越大、越来越不管用。正确的方法应当是平时注意保养，有了病一般先用物理方法，调动自身的生物免疫系统与病魔作战，然后视情况在按下列顺序治疗，中药—西药—打针—输液—住院—手术等。下面举一个靠自身免疫力死而复生的实例：前一段中央电视台报道了一对农村青年夫妇，刚生下几天的孩子高烧咳喘不止，经医院多次抢救孩子生还的希望依然渺茫，该父母家庭贫苦，为孩子看病花费己所剩无几，故将孩子扔在医院外的空房子里一走了之。孩子三天三夜无人看护，腿部都被老鼠咬伤。第四天被医院太平间工人无意中发现孩子还有气息，后来在好心人的救护下，孩子得以生还。现在孩子已经三岁特别活泼可爱，与正常孩子一样健康成长。 4. 水分：水的重要性人人都知道，但理解其量化生理功能 能长期坚持做的人并不多。人体重量的50%——60%是由水分组成的，一个成年人除正常吃饭外，每天大约需补充1000毫升水分才能满足正常生理需求。喝水不能渴了在喝，不能搞突击，不管渴不渴每天均着喝。早上起床喝一杯（250毫升左右），用于补充夜间丧失的水分（皮肤蒸发200毫升、一泡尿200毫升）、稀释血液浓度、清洗肠胃、促使肠胃蠕动、诱导排除积便。上午和下午各喝1-2杯，用于补充工作运动丧失的水分（皮肤上有200万——500万个汗腺，每天蒸发掉200毫升——800毫升的水分）。晚上喝一杯加蜜牛奶水，可提高睡眠质量。 5. 睡眠：不是困了就睡它个昏天黑地，不困就没明待夜玩命地工作。睡眠要讲究科学，一是床具要南北放,人体南北躺,以免身体受地磁干扰，铺垫不易太软、枕高为睡者一肩（10—15厘米），床软易造成腰锥病，枕头不适易造成颈锥病。二是睡姿，一般侧卧比较好但不过分强调，以舒适习惯为好。三是时间，按地磁的子午规律和人的生理节奏提倡睡子午觉，中午11点---1点为午时、晚上9点---11点为子时，也就是说如果中午休息到1点要睡熟，晚上休息11点要睡熟。睡眠的长短成年人以八个小时为宜，年龄小的适当多点、年龄大的适当少点，总之以第二天身体恢复如初为宜。四是环境，要安静避光，温度以15---24度为宜。 6. 年龄：目前我国大中城市居民的平均寿命为75岁；而高级知识分子和企业精英们的平均寿命为53岁，比十年前减少了5岁，这大都是由“疲劳死”造成的。按模糊医学理论,人的生命线大体可分为四个阶段：一是35岁以前为青年健康期；二是35岁——45岁为中青年疾病形成期；三是45岁——55岁为中年疾病爆发期；四是55岁以后为老年相对安全期；可见中年是人生最艰难最危险的时期，为此特提出中年者六戒：一戒懒惰。人到中年不知不觉地身体发福两腿发沉，身心疲备懒得动窝，这就是“衰老”俏俏向你袭来，这时要用意志战胜情感，坚持做一些力所能及的锻炼，用以抵御“衰老”的侵袭。二戒过劳。中年是人生负担最重的时期，要特别注重释放和调节，不然各种复杂情感长期积聚而得不到应有的发泄，身体就会出大的问题。三戒烟限酒。其危害大家都知道，故不展开讲了。四戒恼怒。中年家庭琐事多，尤其妇女到了更年期喜怒无常，很容易发生家庭战争；中年工作压力大，个人升职、孩子就业等大事难事，都集中在这一时期很容易大动肝火。肝火盛引发的恼怒会使人的交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压增高，体内血液循环需要重新分配，各器官的功能受到干扰，这样极易诱发肠胃溃疡、高血压、冠心病等。五戒纵欲。中年夫妻经过十几二十几年的“煎熬”，这锅粥总算熬出点味来了，达到了你中有我、我中有你水乳交融的程度。这极易形成情感上的“纵欲”，其结果头昏眼花、腰膝酸软甚至会危及生命。六戒多食。中年由于内分泌系统的原因身体极易发胖，如若多食就等于雪上加霜。肥胖者易出现“四高”即高血糖、高血压、高血脂、高胆固醇，这是动脉硬化、心血管、糖尿病的根源。古代养生主张“己饥方食，未饱既止”，现代养生研究发现少食确能提高自身免疫力，预防多种疾病。 人如果能适当限制热量的摄入，就能活到非常大的年龄且不论从多大岁数开始，都能收到有益于健康的效果。例如庙里的老和尚食量很少，常吃半饱。 在现代社会条件下，许多人体疾病的祸根大都源于青年时期的不良的行为方式，例如玩命地工作，过渡的烟、酒、麻将、游戏，无节制的房事，无规律的生活等。这些因素的日积月累，便在人体的呼吸、肠胃、心脑血管等系统埋下了“定时炸弹”。一到中年，随着身体的功能性退化和社会家庭负担的加重，就很可能会“引爆”。所以说积累健康有一定的道理，拿明天的健康当今天的投资是不可取的。科学研究已有结论：人能否健康长寿，60%以上的因素是自己造成的，精英早逝者90%的因素源于自身的高度劳累。 7. 糖分：糖分经人体消化吸收后转化为血糖，这是脑组织的唯一能量来源。由于脑组织对血糖的特殊依赖性和敏感性，血糖不足（低血糖）时易出现疲劳甚至短暂昏迷的情况。科学研究证实：吃糖能刺激大脑活动，有利于改善脑功能；糖的摄入量与肥胖、血脂升高、糖尿没直接关系；肥胖与脂肪的摄入量和活动量有密切关系；血脂变化与膳食中的饱和脂肪酸有关；糖尿病不是吃糖吃出来的，是体内胰岛素功能紊乱造成的。虽然吃糖无损健康，但不能无节制地吃，特别是糖尿病、高血脂、肥胖者要有所节制。 8. 免疫力：通俗地说就是自身抵抗外来疾病侵袭的能力。具体地说人体免疫力包括特异性免疫力和非特异性免疫力，前者是指肌体对各种病原体的免疫反映，后者是肌体对外部环境疾病的抵御能力。由于环境日益恶化，食入物的不干净程度在所难免，为此要想有个健康的身体，就必须从根本上下功夫——提高身体的免疫能力。要提高自身免疫力需努力做到“五好”：一是心态好，对周围的事物即不无动于衷也不心忙手乱，做到张驰有度。二是锻炼好，适当运动使体内气血畅通，郁滞疏散，筋骨舒展。三是休息好，充足高质量的睡眠对提高肌体免疫力非常重要。四是防寒保暖好，“春捂秋冻，不得杂病”。不要频繁地脱换衣服，冬天尽量耐寒，夏天尽量耐热。这样慢慢地培养肯定有好处。五是膳食调节好，辛辣过则火升、油腻过则痰旺、外感风寒则犯肺喉，总之要根据自身体质摸索一套行之有效的饮食规律，并持之以恒。 按以上说的坚持三个月保准有效果，坚持半年到一年效果就十分明显，以后形成习惯了就是自然而然的事。 |
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