醒后精神好即代表睡眠合格http://informationtimes.dayoo.com/html/2013-02/28/content_2164688.htm大洋新闻 时间: 2013-02-28 来源: 信息时报 作者: 徐姗
“睡眠时间与死亡关系图”显示睡多睡少都不好？ 医学指导：暨南大学第一附属医院感染控制办公室主任 陈祖辉博士 “睡眠时间与死亡危险率关系图”在微博热传。图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。这图让网友们又多了个共同话题：你睡够了吗？我们该标准化睡眠吗？
睡眠的终极目标是恢复精神
暨南大学第一附属医院感染控制办公室主任陈祖辉博士直指此图误导人，“不同人的生活节律、睡眠 特点、遗传特征是不同的，有些人天生不需要太多睡眠，有些人非要睡很长时间才休息得好。”他表示，大家不用纠结于睡眠时间的长短，而应关注睡眠质量——其判断标准是起床后的精神状态。 “若睡醒后神清气爽，精神状态佳，则代表睡眠质量高。在此前提下，即使睡觉时间短，你的睡眠仍是合格的，抵抗力、免疫能力会更佳，有利于健康。若为达标盲目增加睡眠时间，反而会破坏睡眠节律。相反，醒来后精神不集中、昏昏沉沉，则代表休息不佳，就要想想原因，睡眠时间够吗？是否睡久了？想想办法改善了。
以图表为参考 允许有个体差异
陈祖辉表示：“该图表可以作为一个参考，让你心里有数，尽量往这个标准靠，如保证在11点之前睡眠，改掉睡前喝浓茶、咖啡、玩手机等影响睡眠之不良习惯等。”生活中，有些人并非只需要睡个把小时，而是长期工作忙碌必须熬夜开工或爱玩游戏刷微博等等原因刻意缩短了睡眠时间，这类人则有必要往这个标准靠拢。 “尤其是老年人睡眠浅，易惊醒，但千万不要以为这是不需要睡的表现，老年朋友而应该多打打盹，补补觉。”人为地缩短睡眠时间，确实可造成免疫力下降，是高血压等慢性疾病的诱因，还可造成认知、行为的改变。 “但同时，应结合本人实际、职业特点，达不到标准不必恐慌，不必有压力。只要醒来后神清气爽，没必要非要改变自己的睡眠规律。但要注意的是，若存有不适，有健康危险因素表明跟睡眠有关，则要积极调整。”陈祖辉说。 同样道理，白天工作晚上睡觉当然最好，但护士、的士司机要上夜半，晚上上班白天睡觉，有些艺术工作者到晚上才有创作灵感，也没必要非要调整为晚上睡觉。
偶然失眠不等于失眠症
虽然睡眠时间短不意味着失眠，然而当今社会压力大，失眠问题日趋严重。陈祖辉介绍道，有精神疾病者（如抑郁症等）、患有肿瘤等躯体疾病者、服用部分药物者（如呼吸类药物、精神类药物）、物质滥用者（如吸毒，嗜喝浓咖啡、浓茶）特别容易失眠，“这类人要心理有底，知道这些问题可影响睡眠，对因解决问题。” 还有些突发事件也会影响睡眠。临床显示，失眠症发生率为5％左右，但有过失眠症状的人却多达30％～50％。不必担心，偶然出现的失眠症状还不是失眠症。失眠症的判定要符合以下条件，如果你中招了，就去睡眠专科看病吧：
1.有难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦其中的一种症状。 2.上述问题每周至少发生三次，并持续一个月以上。 3.失眠引起显著的苦恼，或精神活动效率下降。
信息时报记者 徐姗 通讯员 温志勤 |
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