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猫步旋肩功是旋肩功与T台猫步的一种混搭形式，是受一位群友的启发而整理的。 贵阳的群友拈花微笑前几天对我说“我有腰椎间盘突出，步行旋肩时，我希望能练到腰部，就自作主张调整脚步，走得近似秧歌步，但是步伐没有秧歌步那么大，就是边旋肩行走，左脚向前迈踏到右脚前面，右脚向前迈踏到左脚前面，我感觉到这样可以练到腰部肌肉，请问老师这样练习可行吗？” 旋肩功要练到腰部，如果按轴心大挪移的方法做也是能做到的，可我还是对这位朋友的创意非常认同。因为她这个动作非常像T台上走猫步，走起来会很优雅，有了这个动作与旋肩功混搭，只要动作结合得协调，一定很适合女性练习，可成为女版的旋肩功。如果再下载适当的音乐在你的手机上播放，那么练功的娱乐性会增强，为旋肩营造的氛围更轻松。所以我当即就给予了非常肯定的回应：猫步旋肩功！ 猫步旋肩功保留了旋肩功运动脊椎的核心作用，又用猫步特有动作强化了腰椎运动，具有补肾强腰的健身功效。下面先从法，后入理，分而论之。 猫步旋肩功与旋肩功的不同之处主要在步法上，其步法近似猫步。步行的轨迹是沿一条线向前延伸的，简单说，就是两脚踩着同一条线向前走，前脚跟对着后脚尖。 脚形呈八字形，即脚尖斜向外，每前行一步，脚跟先着地，然后重心会落在脚掌前外侧。当两腿交替前行时，两腿会交替重叠，臀部会自然扭动，带动腰腹部有节奏的律动，手臂也会自然摆动起来。注意，此时是切入旋肩动作的最佳时机，当肩自然向后摆动时，你只要将肩头略抬一点，旋肩的动作就轻松实现了。这里要提醒旋友的是，抬肩的幅度不要太夸张，不然动作不会太协调，就失去了美感，功效也会大打折扣。 旋肩的方法和功效在这里就略去了，朋友们可参看原版的基础旋。下面只谈谈导入“猫步”后会有那些健身功效。 “重心会落在脚掌前外侧”能使涌泉穴打开，脚外侧小趾是膀胱经的至阴穴，乃膀胱经、肾经相交之处，可使两经能顺接，有补肾强腰的作用。再加上“臀部会自然扭动，带动腰腹部有节奏的律动”，更会补强这种功效，且对足三阴三阳经有疏通作用。 猫步旋肩功适合有腰腿病、泌尿系统、排泄系统、妇科、生殖类病、下焦诸病、腹以下肥胖症的旋友练习。 【此文原发在我的（留馨雨）和讯博客上，因和讯无法打开，故转到我的图书馆、订阅号】 
猫步旋、走旋、跑步旋、倾身行走等微运动户外进行效果更好，略有改动 |
