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如果排毒不畅，毒素、废物及多余的水分积聚在体内，水肿、虚胖，身材大一圈，而严重起来很容易诱发便秘，便秘可是减肥大敌，而受便秘困扰的人也不少。想要瘦身，就要从排毒减肥治疗便秘开始!今天，小编为你整理了治疗便秘的饮食减肥方法，从吃什么，怎么吃，到日常小招，帮你从源头上击退减肥大敌，换来轻盈苗条的好身材! 什么是便秘? 便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。 便秘引起的恶性循环 当我们便秘的时候，人体中会积聚很多老旧废物，这些毒素与废物往往是为肠道带来损害，令体内的机能下降。 这些有害物质如果被肠道吸收了，血液被粘稠，有害物质也随着血液输送到身体的每个角落，不仅仅是健康和肌肤，连身材也受到莫大的“牵连”。有害菌不断滋生，你也想不明白为什么自己会那么胖! 导致便秘的原因： (1)一般导致便秘的原因： 1、 不良的生活习惯、情绪过度紧张、工作压力太大等。 2、 饮食不正常或过食烧烤、炸、辣等食物等。 3、 水份不足、缺乏运动或久坐少动等因素。 4、 营养不良，例如：减胖不当。 (2)肠胃道原因： 1、上肠胃道疾病，例如：十二指肠溃疡及胃溃疡、纤维化囊肿等。 2、 大肠疾病，例如：结肠无力、大肠阻塞、大肠的血管疾病等。 3、 其他肠道结构障碍，例如：肿瘤、狭窄、憩室等。 日常中，我们要尽量改掉这4个坏习惯：①过度饮酒，②吸烟，③不吃早餐，④生活不规律。同时，从饮食着手，由内到外调理肠道，加速体内循环，这样才能促进排毒，质量便秘，改善易胖体质。 ■6种能提高排毒力的减肥食品 如果你是由于便秘而导致肥胖，或是减肥时出现便秘问题，那么就在平时的饮食生活中，多多吃些发酵食品吧。通过发酵而制成的食品，会令肠道内的有益菌大量增加，并促进其活动，令有害菌随之减少。肠道活跃地蠕动起来，毒素和废物排出，营养物质随着干净的血液输送到全身，内分泌也恢复平衡，水肿、虚胖什么的也就能远离你了。 而其中，醋、奶酪、纳豆、泡菜、酒糟·味噌、酸奶这6种发酵食品，是小编最推荐的，每天都有意识地摄入一点，一步一步养好身材吧。 减肥餐单 要充分摄入上述的6种发酵食品，其实相当简单，一点也不复杂，接下来我们就来为大家推荐3款减肥餐单，让你越吃越瘦。 【1】酸辣酱拌章鱼 将黄瓜和新鲜的章鱼洗净，切好，章鱼和魔芋丝稍微用水焯熟后用白开水冲洗，隔掉水分后，放入少许的豆瓣酱、芥末酱、醋来做成凉拌菜。醋还可以跟其他食材调配，做成带有酸味的减肥饮料，在平时饮用也很不错。 【2】酒糟奶酪吐司 将酒糟和低脂奶酪混合后，涂抹在吐司面包的一面上，让后朝上地放入平底锅中，用小火干烤一下即可，作为早餐来食用最合适不过了，让你的排毒力从早就启动。 【3】鲜蔬酒糟浓汤 将椰菜和少量的火腿肉切丝，然后放入锅中，加入水、海带、少许的盐，开火煮沸后，倒入适量的豆浆再稍微熬煮即可。 ■从日常习惯入手，打造轻盈瘦美人 1、起床后喝杯水 每天早上起床先喝一杯水，慢慢培养便意，尽量养成定时排便的习惯。中午前是排毒的最佳时机，也是内脏活化的重要时机，而睡了一觉起来后，肠胃机能慢慢复苏，此时可以喝一杯水来刺激肠道的蠕动能力，令前一天晚上消化的东西往体外排出，同时对肠道也十分温和。如果本身代谢比较差，并属于寒性体质的话，最好是喝杯40℃左右的温水。 每天要保持一定的喝水量，至少2000CC以上，特别是对于整天在空调房里工作的上班族和出汗较多的人。 2、培养良好饮食习惯 饮食中要多吃膳食纤维的食物，有利于增加粪便的体积，刺激肠胃蠕动，促进排便。饮食中要适量的摄取一定的油分，当粪便中的油脂含量少的时候，也容易导致便秘的问题。油脂相当于肠道的润滑剂，可以让粪便顺利的通过并且被排出。 酸奶、醋、泡菜都是常见的发酵食品，同时也具有一定的减肥功效，那么要以怎样的频率来吃，才能排毒瘦身呢?最好是每天3餐，每一餐至少吃一种发酵食品，比如早上喝酸奶，中午吃点泡菜，晚上用醋来烹调菜肴，一顿一顿地慢慢改善你的饮食。 3、膳食纤维别吃错 膳食纤维非为两种，一种是水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，而不溶性膳食纤维主要的功效是刺激肠道，活化蠕动能力，促进排毒，而痉挛性便秘的人群就要避免摄入过多不溶性膳食纤维，因为这样会令敏感的肠道更糟糕。蔬菜、谷物、豆类、小麦麸子、可可、豆类、牛蒡、虾等都是含有不溶性膳食纤维。而水溶性膳食纤维主要是软化肠道内的排泄物，同时增生有益菌，抑制血糖值上升。含有水溶性膳食纤维的食物：水果、魔芋、海藻类食品等。因此，要根据个人不同的情况选择适合自己的膳食纤维食用，千万不要吃错了哦。 坚持按摩腹部可以促进肠胃的蠕动，缓解便秘。平躺在床上，双手掌重叠在一起，扣于肚脐之上，稍微用力，沿着顺时针的方向按摩，力度要能够渗透进腹腔内，令肠道可以跟随着手掌在腹腔中动，按摩直到以腹内有热感为佳。 按摩腹部主要是按揉腹中部的大横穴位、天枢穴和下腹部的气海穴、腹结穴等，如果不能分辨清楚穴位的所在的话，顺时针的按摩整个腹部即可。使用适量的润肤乳可以减少肌肤的摩擦。按揉动作更顺利。 5、久坐时多扭腰 除了饮食来清除肠道内的有害菌，你还可以通过轻度的运动来促进肠道蠕动能力，因为肠道是会受到从肌肉带来的刺激，特别是便秘时，做些轻柔的腹部按摩，能有不错的即效作用。 平时久坐工作情况较多的女性，也可以屈膝并拢双腿，挺直腰部，然后保持下半身静止的情况下，分别往左右扭动腰部，令上身往后转。或是挺直背部，后仰肩胛骨，往后屈肘拉伸手臂，做扩胸的运动，同时头往后仰，充分拉伸腹部肌肉。这些小动作都能帮你改善便秘问题。 6、敲打带脉 敲打带脉可以提高人体的排毒能力。哪里是带脉呢?其实就是身体两侧、腰边的赘肉，每天晚上睡觉前，平躺在床上，用手半握成拳头来回的敲打即可。注意力度不宜太大，以自己身体能够承受为宜。 7、保证充足的睡眠以及休息 如果作息时间不规律就很容易影响人体的消化系统，最好能够在早上七点肠道刚刚排毒结束的时候起床，这样身体从平躺变成直立的状态，就很容易产生便意，有助于人体排便通畅。而且最好每天进行适当的运动，这样就能够促进血液的循环，促进体内的的消化机能。 8、热水坐浴 热水坐浴，治疗便秘的原理： 1、热水会改善肛门周围的血液循环，刺激直肠壁，加快蠕动的速度。 2、热水直接作用于肛门附近的干硬便便，变得软化一些，有利于排便。 3、放松痉挛的肛门括约肌，有助于排便。 做法：将60-70°C的热水，倒入干净而结实的浴盆中，水温尽量热，但以皮肤能忍受，不感到烫为宜。水面稍微低于盆口，摆出平时大便的姿势，将臀部安置在盆上，开始熏蒸;感到水已经不热，排便还是困难的时候，可以将盆内冷水倒出，再加入热水继续坐浴，直到有便意为止;一般来说，坐浴30分钟后，就可以排便。 （) |
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