拜师习拳心得

主题：初学者在习练套路是不必要刻意的了解动作的每个姿势，而是要把整套套路的大概姿势动作可以连起来，在慢慢琢磨和老师给修正。 在我们初学时不要着急求成于套路，应该反复练习套路中的基本手型、步型、和桩功，同时使其关节活动开，浑身血液流动畅通。在练习桩功时候首先要保持平静，放松也就是心无杂念，在是用自然呼吸，不需要刻意的去想我要怎么来把呼吸配合上去，这样的话稍有不当便会有横气填胸出现脑胀，胸闷，身体上面的不适。在练习桩功的时候我们可以将套路里的每一个动作单势拿出来进行单练，这样可以增加自己功力同时也方便后面学习套路时对动作的领悟更快，更标准。 在练习套路基本功的同时《也需要配合缠丝法—顺缠和逆缠》 1、     上肢部位——以胳膊正中为轴线，双肩对拉拔长松开似脱，同时旋腕转膀，促使肱骨转动，尺桡二骨拧擦翻转双手做顺缠与逆缠，双肘松垂随着同时旋转。 2、     躯干部位——要以身躯正中为轴线，腰为主动力为训练方法，同时旋脊转腰，胸腰的折叠像蛹的运动和胸腰的运化。 3、     下肢部位——以腿正中为轴线，双胯同时松开裆劲撑圆，膝盖外开，双腿做里外的缠绕。 在练习时要求手到重心到可以用云手这个单势来练习先单云手，在双云手，开步云手。。。。 接下来就是进行拳架的练习，当老师在教我们架子时，我们应当先看老师动作是怎么的一个运行路线，在是听老师的讲解，这样就会学的稍微轻松点，很快就会把动作模仿下来，接着老师给纠正动作。（就算老师在给别人纠正时我们也会学到东西，这也许是旁观着清、当事者迷的原理吧）后面就是自己长时间的苦练，在架子练习到一定阶段的时候，如感觉到自己找不到毛病了，这个时候就是该让老师给修正架子的时间，我们的架子在没有一定的功力时是需要随时调整的。 在练习架子时应当注意，立身中正，虚领顶劲——头顶要方正，不可以歪脖，不要仰脸，也不要勾头，目光平视前方，下颚微向里收。含胸拔背——指身体很自然的放松，犹如在行走时身体的那种形状，不要刻意的去向我这个动作要怎么样才能做到；另外，臀部下敛，不可突出臀部，这样有助于尾闾的中正。沉肩沉肘——四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应当随时保持关节有适当的弯曲。掌心——蛙拢掌，手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可以完全伸直，五指不需要闭的太紧，也不要过于分叉，目的是为了让劲能够放长到达指尖。运动时肩、肘、腕要节节贯穿这样才可以收放自如，腰部为全身的主动力，而两足则是人身体的根基，沉胯开裆实际上在沉胯的同时自然开裆，只有做到开裆我们的裆劲才可以沉下去。身法——从整体角度来看要做到三合，肩与腰，肘与膝，手与足的相合，要上下相对应，互里互表做到一致。重心的虚实，我们一般都是以六四、三七半马步为主，架子的我们分高、中、低三种，都是根据个人来选择，在重心转换移动的时候是以螺旋缠丝法运动的（即两腿同时走不通方向的两个圈）不是直线直来直去的 太极拳的发劲：太极拳的劲道是身体的整体劲，不是某一部位的单独力量，而由全身各部位协调运动所产生的力量。发劲要从练习拳架开始，如感到心气下降，气沉丹田，即各个部位已近符合太极拳的要求。入感到重心不稳，心气上浮，便应该检查下自己的动作，有哪个部位不合格。 1、     力求肢体外形正确，按外形要求检查自己，这个阶段是肢体动作引动内气。 2、     动作协调后，自然会进入到另外一个阶段，这时候要求内气催动外形。 3、     在这个基础上应该继续下功夫来巩固其运动的体系，使在任何干扰下都可以顺其客观的条件而变化。 以心行气，以气运身，内气不动外形寂然不动；内气一动，外形随气而动。

 

 

 

 

 

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