《79个不生病的生活习惯》 PART 【3】
身体状况逐年下降，越来越容易感觉劳累，还有睡眠问题……这些全都是关乎身心健康的大问题。如果认为产生这种疲劳感是理所当然的，因而置之不理的话，时间长了，人体本身比较薄弱的环节就会受到侵害：胃不好的人就容易得胃溃疡，腰不好的人就会腰痛加剧，而且从外观上还会给人比实际年龄老的印象。更严重的，还会导致癌症，贻害终身。
解除身心疲劳
PART3
解除疲劳
解除身心疲劳
本章将为您解决下面的问题
先来看看以下的情况你占了几项
□18.运动不足，体力下降，容易疲劳????????????（P46)
□19.总是觉得疲倦????????????????????（P48)
□20.不能顺利调整状态??????????????????（P50)
□21.睡眠质量不高????????????????????（P52)
□22.早上起不来?????????????????????（P54)
□23.容易倦怠、眩晕?????????（P56)
□24.走路时脚步沉重???????????????????（P58)
□25.眼睛疲劳、干涩???????????????????（P60)
□26.视力直线下降????????????????????（P62)
□27.有眼袋了??????????????????????（P63)
□28.注意力下降?????????????????????（P64)
你现在的状况□的数目个
调整生活习惯1个月后□的数目个
调整生活习惯2个月后□的数目个
在公交车上，很多人一坐下来就睡过去了，可见现在容易疲乏的人真多呀。
身体状况逐年下降，越来越容易感觉劳累，还有睡眠问题……这些全都是关乎身心健康的大问题。如果认为产生这种疲劳感是理所当然的，因而置之不理的话，时间长了，人体本身比较薄弱的环节就会受到侵害：胃不好的人就容易得胃溃疡，腰不好的人就会腰痛加剧，而且从外观上还会给人比实际年龄老的印象。更严重的，还会导致癌症，贻害终身。
疲劳不是病，但是疲劳是身体给我们发出的危险信号，表示体内环境出现紊乱，严重的还会引起器官老化，导致疾病。您能够顺利地为自己解除疲劳吗？
运动不足，体力下降，容易疲劳
做同样强度的活动，有的人觉得累，有的人的感觉就不强烈。平时就有运动习惯的人不容易疲劳，说明身体与运动有着密切的关系。
感到体力不足,是因为稍微一运动，构成肌肉营养源的糖原就被消耗的结果。平时不运动，体内就不具备短时间内生成能量的能力。所以稍有运动量的情况下，肌肉就陷入了能量不足的境地，自然就觉得累了。
平时有运动习惯的人，其体内产生能量的主要“工厂”—线粒体的数目就会增加，从而氧化酵素也会增加。结果就是，能够有效利用呼吸时吸收进的氧，迅速生成身体能量。
而且，平时就注意运动的那些体力好的人，他们肌肉里面的毛细血管很发达，所以氧和营养能够被输送到身体的各个角落，运动时也不会感到疲累。还有，肌肉运动所产生的一种老旧废物—乳酸也能够被及时清除干净，那么疲劳感也就一扫而空了。
一般，要补充肌肉内的糖原需要10～46个小时，肌肉本身的修复需要24～48个小时。当我们刚刚进入某种运动和工作时，一旦感到疲倦，那么那种疲劳感会一直持续到第二天，所以经常就会感慨“体力不支了，怎么这么累啊！”
要想增强体力，减少疲累，就要每两天做一次运动，每次30分钟以上。只要坚持下去，就可以使肌肉内的毛细血管变发达，氧分和营养都能输送到全身各处。增加细胞内线粒体的数目，锻炼出一副可以快速产生能量的好身体。而且，肌肉运动所产生的乳酸还能被及早清除，让整个身体都轻松健康。
要把运动贯穿一生，用长远的眼光看待它。如果有几天没有坚持运动，与其严厉地批评自己，不如鼓励自己：“重新开始就OK了”—态度也是非常重要的。
总是觉得疲倦
运动会消耗能量，血液中的糖原也会随之减少，能够产生能量的氨基酸就会被分解利用，代谢产物色氨酸在血液中的含量就会增加。色氨酸可以被输送到脑部，成为脑内生成血清素的原料。色氨酸含量增加使血清素含量增加。但是如果血清素合成大量增加的话，会引起食欲减退，肌肉收缩，肌肉活动受阻，这样疲劳的状态就将延续。
疲劳不能被解除，除了有身体原因，还有心理原因。做事情动机不够强烈的话，哪怕是一点点的疲劳，也会一直延续下去。不论是工作还是运动，确定下目标和计划，体味到价值和乐趣是最重要的。
想要解除疲劳，最开始要好好休息。一般在特别累的时候，好好在床上躺一天，应该就可以恢复了。如果依然感觉疲累，那就做点自己喜欢做的事，疲劳感不知不觉地就消除了。如果试了几天依然不舒服，那就要考虑到是否得了病。以肝病、心脏病、癌症为首，很多疾病最初都表现为疲劳，还有抑郁症等神经疾病，开始也表现为“累、累、累”。所以如果是这些情况，就要马上前往医疗机构就诊。
自己可以尝试着解除疲劳的方法有：换上色彩明快的衣服，好好化个妆;或者穿上新的内衣，认真打理一下头发等，这些举措都能让人的心情焕然一新。
还有，饮食上怎么调理呢？解除疲劳，可以多吃富含维生素B1的猪肉、鳗鱼、大豆、胚芽米等。还要补充维生素A、C、E，或者多吃菠菜和南瓜，这对解除疲劳都非常有效。
不能顺利调整状态
那些没办法彻底放松的人，可能就是那些特别认真的人。
当人处于紧张状态，身体也会相应处于备战状态。此时心脏咚咚直跳，就是心脏强速运动的证据。心脏有力地跳动，血液将营养物质迅速送往大脑和肌肉，全身都是为了取得“胜利”而准备一切力量。但是紧张以后，胃肠、生殖等重要的器官没有得到血液为它们输送的必需养料，它们的利益就被牺牲掉了。所以即使不紧张，心情也得不到休息，身体也得不到放松。
放松心情首先可以选择使用香熏。很多人喜欢熏衣草的香味，另外喜欢水果、牛奶香味的人也不在少数。
照明可以选择橘黄色的白炽灯。发白色光的荧光灯容易给人太阳光般炽热的印象，所以容易产生紧张感，因此一般办公室都会选择荧光灯。橘黄色的灯光好像夕阳的颜色，是一种有催眠作用的柔和的灯光。此外，蜡烛的火苗也与橘黄色灯有相同功效，都可以让人解除疲劳。
远离现实，对解除疲劳同样有效。旅行就是一种典型的方法。对于没有条件去旅行的人，就只能让心情去旅行了。比如，在舒舒服服的地方翻看照片、电视，想象自己仿佛真的去旅行了。拥有美丽的写真集，不管什么时间都可以放松心情。
另外，穿上舒适的衣服在家中走动，一样可以放松心情。
如果感到有压力，还可以对好朋友倾诉。在与别人交流的过程中，压力和烦恼自然就被驱散了。
您还可以做做腹式呼吸，也非常管用。特别是吐气时尤其有效，做5个腹式呼吸，进行一次深呼吸，不知不觉间，压力就无影无踪了。
睡眠质量不高
现在越来越多的人抱怨自己有睡眠问题，各有不同的理由。让人想不到的是，晚上睡不好的原因竟然出自早上。一般来说，我们都是在室内开始一天的生活的：早上起来，最好马上就拉开窗帘向户外远眺，或者走到户外，总之就是使身体感受到明媚的阳光和清新的空气，然后深呼吸3次。
像这样，早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气，能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌，而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素，在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说，早上6点起床，14个小时以后，也就是晚上8点，大脑分泌出大量的褪黑素，再经过2小时，也就是夜里10点褪黑素发挥作用，钻进被窝，就可以顺利入眠了。
另外，还有几个促进睡眠的方法。首先，将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。
此外，我还要推荐一个方法，就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。还有的人喜欢在牛奶里面加点甜味，这个味道跟母乳的味道相近，可以说是人类出生以来感受到的最初的味道，是在人类记忆中存续时间最久的味道，是能够使人心生怀念味道。于是就仿佛又回到了母亲的身边，让人感到安全和安心。所以很快就能进入睡眠状态。
有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。
有时还有因为噪音或者寒冷半夜惊醒的情况。如果是寒冷的话，可以在腰部垫上热宝或者暖水袋，就可以一觉到天明了，而且第二天还会特别精神有劲，您也试试吧。
早上起不来
究竟怎样才能算是健康的，这个定义很难做出。有时人们会认为，早晨如果很快清醒，起床顺利，那么即使身体抱恙，也可以看做身体健康。这说明，人们十分重视早上起床时的感觉，并把它当成了衡量健康的重要指标。早上，如果能心情愉快地起床，那么这一天都将是美好愉快的。工作起来也会格外顺利。起床，可以说是开始美好一天的关键。
经过一整夜的睡眠，本来应该可以恢复精力。但实际上，早上醒来经常会感到脖子酸、腰疼、头沉，甚至还想继续睡下去。夜里休息不好，早上怎么能轻松地起床呢？所以，彻底修复还原前一天身心的劳累才是最重要的。白天整日坐在电脑前面工作积累的劳累，一到夜里就会跑到肩部、腰部集合了。
有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳。比如最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。
给闹钟定时的方法也不错。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环，一个90分钟结束的时候最容易苏醒，再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态，所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，合计8小时。计算好时间，给闹钟定好时就OK了。
早上被闹钟叫醒，然后开始洗脸刷牙，就这样美好的一天又开始了。早上的体温比较低，要想尽快清醒，需要给身体加温。早餐是最直接而且有效的方法，推荐吃鸡蛋等一些蛋白质食物。因为消化蛋白质需要消耗能量，所以此时内脏也被唤醒，体表温度上升。因此大多数人都将鸡蛋作为固定早餐，看来还是有道理的。
美好的一天，从神清气爽的早晨开始。希望每个人都能有个清爽的早晨。
容易倦怠、眩晕
在特别炎热的夏季，疲劳可能导致眩晕。
眩晕的原因有很多，有可能是内耳病变引起的。而在劳累的时候出现的瞬间眩晕，则是由于间歇性大脑缺氧造成的。大脑缺氧，就是输送到大脑的血液不足，供氧量不够引起的头晕、眼花、四肢无力等症状。特别是久坐突然站起时，或者长时间保持站立，或者在炎热的天气里由于出汗引起脱水、血液变黏稠时，大脑的血液循环不畅，就非常容易引起眩晕。
劳累所引起的眩晕是由于自律神经紊乱造成的。血管的宽窄变化不受我们人类的意识所支配。它是由自律神经这样的自动调节机能控制的。在身心健康的时候，自律神经根据身体当时的状况对体内各部分进行合理调节。但是在压力过大、身心疲累的时候，自律神经就不能够起到适度的调节作用。结果，大脑血管出现暂时性收缩，使输送到大脑的氧分减少。
想要自律神经的调节功能正常发挥作用，唯有解除压力、保证充足且高质量的睡眠、保持体温正常这三种方法。最好还要戒烟和控制酒精摄入量。总之使身心轻松愉快是最重要的法则。还有，日常运动能够使血管变得更加健康，降低眩晕概率。因此，我推荐大家每天进行慢跑等运动。
劳累、天热、月经期，这些时候都容易发生眩晕。这时切忌突然起立，行动要格外注意，小心谨慎。还有，爬楼梯的时候也容易眩晕，这时也最好缓慢行动。起床和洗完澡后也易眩晕，要多加小心，缓缓行动。
眩晕，分为突然性短时间眩晕和渐进性长时间眩晕。如果是后者，最好趁早到医院接受检查为妙。
走路时脚步沉重
年轻时走路轻盈，上了年纪以后，脚步就越来越沉重了。发生这种现象的原因，有时候是身体的问题，有时候是人的心理在起作用。
说起身体上的原因，多为腿脚承受能力下降和体重增加。身体的重量表现在两方面：一方面表现在××公斤的数字上，另一方面表现为重心位置的下移。不管是哪一种，都说明体重增加了。体重增加，腿脚承受能力下降，重心下移，就会使脚步越发沉重。走路的时候要消耗能量，因此，会感觉劳累，即使是稍长点的距离也无法完成，而且人的体态上也会有所反映，就算穿上最时髦的衣服，也演绎不出潇洒的风度，比以前多出了些许老态。
体重不是一天增加的，因此想瞬间甩掉那些赘肉也是不切实际。但是有一点可以短时间内实现，那就是把身体的重心上移。
首先，靠墙站好，肩部和臀部都要贴墙上，这样就在腰部和墙壁之间留出了空隙。然后下腹用力，使这个空隙变小直到消失。脚跟一点点靠近墙壁，小腿不能弯曲。这样重心就被有效上移了。
还可以利用早上乘坐公交车时间或者刷牙的时间等，试试踮着脚站立，这样做让身形更修长，实现重心上移。如果再保持这个姿势行走……噢！不可思议的事情发生了，脚步马上变得轻盈，心情也舒畅了。当然，用这个姿势长时间行走是不可能的，但是习惯了以后，重心上移，就会变得步履轻盈、行动敏捷、轻松愉快，彻底与“脚步沉重”说再见了。
脚步变轻快，是因为上面的动作有效调节了腿部关节与肌肉的功能。只要坚持一段时间，就会发现，连粗粗的小腿也瘦下来了，整个人都焕然一新，重现青春风采。
眼睛疲劳、干涩
使用电脑会使眼睛干涩。人们一般都是凝视电脑的，据说这样眨眼的次数就会比平常减少1/3左右。而且凝视显示屏时，后背弓起，姿势相当不正。显示屏的高度与眼睛高度等同，这样就造成脖子前倾，眼睛好像从下向上睁开的样子，于是整个眼球露在外面的部分增多，水分也就快速蒸发了，这就是眼睛干涩的原因。可见，经常使用电脑时，保持正确的姿势是非常重要的。
最理想的方式是，将电脑桌调低一些，再配上足够的照明。如果光线很暗，看东西就很吃力，就会更接近显示屏，就好像要钻进电脑里去似的。
还有就是椅子。椅子过高容易引起腰痛、弓背，所以椅子要稍微低一些，在脚边可以放一个小凳子，把脚搭在上面，可以起到调节高度的作用。
工作中，如果感觉眼睛疲劳，可以把手搓热，按摩一下眼睛。按摩使眼睛周围的肌肉放松，起到促进血液循环的功效。而且，适当的按摩还可能让眼泪流出，对眼睛起到滋润的作用。在繁忙的工作之余，可以不时地进行这样的眼睛按摩。
另外，也可以滴眼药水。不过要选择那些专为眼睛干涩研制的眼药水比较好。治疗结膜炎的药用眼药水会对眼睛起到刺激的作用，要谨慎使用。戴隐形眼镜的人选择眼药水的时候，注意要选择那些可以直接滴在隐形眼镜上的药水。
还有，白天觉得眼睛干涩，晚上要好好洗个热水澡。不是淋浴，而是要把身体好好泡在有蒸汽的热水中，给身体充分补水。
电脑方便了我们的生活，却摧残了我们的眼睛。在工作日益便捷、快速的同时，千万别忘了要好好呵护我们的眼睛。
视力直线下降
视力会随着身体状况的好坏发生变化。今天的用眼状况，还会影响到明天的视力水平。眼睛就是这么一个敏感的器官。
不接受手术想使视力正常恢复是不可能的。有的人认为，只要加强锻炼，增强体力，视力也就自然变好了。可是因为没有具体确切的方法和效果，所以也不好对此进行肯定。至少我们知道，保护眼睛要尽量减少用眼强度，工作时保证光源充足，安排合理的饮食，定期进行运动。这些对眼睛的健康是非常重要的。感觉视力下降时，可以调整一下自己的饮食，多吃一些富含维生素A的黄绿色蔬菜、动物肝脏和鳗鱼等。
还有，定时把视线从电脑显示器、书本等近距离事物上转移开，眺望一下远方，让眼睛休息一下。
佩戴眼镜或者隐形眼镜的人应该每年进行1～2次视力检查，根据视力情况佩戴相应度数的眼镜。眼镜度数过高或者过低，也是使眼睛疲劳的原因。
有眼袋了
眼睛下面的皮肤非常薄。所以这部分皮肤的状况马上就能知道。出现眼袋，大多与眼睛劳累、血液循环不好有关。氧分和营养成分不能够运送给肌肤，老旧废物等不能够被及时排出体外，沉积下来就形成了眼袋。眼袋是皮肤疲劳的一种表现。
按摩皮肤可以有效消除眼袋。原理是，充分彻底的按摩能够促进血液循环，使代谢产生的老旧废物排出，使氧分和营养物质等被输送到皮肤，使皮肤获得能量而呈现生机勃勃的状态，眼袋自然就消失了。
我们的身体由细胞构成，皮肤也是一样。因此，这些细胞一个一个重新苏醒，获得能量，就可以使皮肤重现弹力，焕发健康光彩。
眼袋出现，说明皮肤细胞失去了活力，缺少水分，所以皮肤表面就会出现细纹。从远处看这些细纹和细纹的投影，呈现出黑色。因此去除眼袋还有重要的一环—给皮肤充分补水。
要想彻底消除眼袋，以下功课必须认真去做：保证充足的睡眠，不宜过累，学会缓解压力，合理饮食，戒烟，定期运动，扔掉不适合的化妆品，学习正确健康的皮肤保养方法等。
从小事着手，从生活习惯着手，跟眼袋说“bye—bye”。易出眼袋的人皮肤大多比较薄，嘴唇颜色偏重。你要每天素面朝天地对镜细细观察自己的皮肤，根据自己的身体状况，用心呵护保养自己的皮肤。
注意力下降
对我们感兴趣的事，不用特别去记就可以记住。比如喜欢的人或者喜欢的明星的生日，知道了就一般不会忘记。而其他的，如现在政府官员的名字，很多人就记不住了。
感兴趣，注意力就会集中。使注意力集中，还有其他的方法：
首先，脑波呈现 波状态，精力就容易集中。 波是使心情放松、身心愉悦的脑波。在 波的状态下，人的记忆力最强。
在观看体育比赛的时候，经常能够听见解说员这样说“XXX的表情很轻松，看来他对自己的表现很满意”。在这里“轻松”其实是“能力实现了最大限度发挥”的意思。又或者在乘公交车的时候，一边摇晃一边看书，这个时候看的内容大多都被记住了。这是因为，在车体的摇晃中，脑波多处于 波状态，理解力和记忆力都比较强。
所以要集中精力，就要将脑波转变为 波状态。让人有安全感的空间、低沉而富有节奏的音乐、合适的温度、舒服的照明，都有助于 波的转换。在进行重要的演说之前，来到安静的会议室，闭上眼睛听着音乐，在这种环境里精力就特别容易集中。
如果这个方法不行，那就跑一跑吧。在慢跑中拉伸腿部肌肉，刺激大脑分泌内啡肽的荷尔蒙。这种荷尔蒙能够使人们远离痛苦，体味到幸福。每个人都有情绪低落的时候，“还是不行啊”，“算了”，我想每个人都面临过这样的情况，这个时候可以站立起来，哪怕只有10分钟也好，在自己的空间里慢跑或者原地踏步，这样有助于大脑分泌内啡肽，让我们转换角度再思考。“要不，还是再试试吧！”于是收拾心情，又能加油干了。
《79个不生病的生活习惯》 PART 【4】
现在很多的小孩和年轻人都有体温偏低的现象，体温只有35℃的人越来越多。体温下降使体感变冷，为了不让身体热量从手脚散失，血管就会收缩，这样致使血流不畅，氧分和营养成分不能被运送到身体的各个器官，全身免疫机能下降，容易染病。还有的说法认为，身体变冷是癌症的元凶。
畏冷?浮肿对策
PART4
畏冷?浮肿对策
不再畏冷，告别浮肿
□29.早上脸颊浮肿?（P68)
□30.傍晚脚肿???????????????????????（P70)
□31.手脚经常冰凉?????????????????????（P72)
□32.膀胱炎反复发作????????????????????（P74)
□33.洗完澡，体温马上下降?????????????????（P76)
□34.脸色很差???????????????????????（P77)
□35.忍受不了空调的冷气??????????????????（P78)
□36.夏天只爱吃冷的食物??????????????????（P80)
□37.口味偏咸???????????????????????（P81)
□38.容易口渴??????????????????????（P82)
□39.一看见厕所就想去???????????????????（P84)
你现在的状况□的数目个
调整生活习惯1个月后□的数目个
调整生活习惯2个月后□的数目个
现在很多的小孩和年轻人都有体温偏低的现象，体温只有35℃的人越来越多。体温下降使体感变冷，为了不让身体热量从手脚散失，血管就会收缩，这样致使血流不畅，氧分和营养成分不能被运送到身体的各个器官，全身免疫机能下降，容易染病。还有的说法认为，身体变冷是癌症的元凶。
身体变冷还会引起易疲倦、浑身没劲、脸色变差等连续反应。可以说体温下降是万病之源，打开了人生走向不幸的大门。
单纯的体温下降并不是疾病，但长此以往，各种病变就会相应出现了。
早上脸颊浮肿
早上起来，包括眼睑在内的整张脸浮肿的人，大多肾脏不够健康。浮肿是体内水分残留的表现，多与肾脏疾病有关，所以一旦出现，请尽快就医。
如果早上出现了轻度的脸颊浮肿，那么就有可能是水分代谢比较差。如果前一天吃了烧烤等口味重的食物，或者喝了很多酒，另外，经期之前，也容易发生脸颊浮肿的现象。
浮肿，说明体内有水分残留。夜间人们平躺着入睡，跟睡醒起身时相比，头部更容易滞留水分。因为头部的后面被头盖骨覆盖，因此水分就滞留在了面部。这样第二天早晨，面部就容易出现浮肿。
要解决这个问题，平时就要注意控制盐分的摄取。还有一边吃口味重的食物，一边饮酒，然后再睡觉，会改变血液中矿物质的浓度以及体内水分的分配，就容易出现体内水分滞留，水分集中到面部的情况。另外，有的人醉倒以后就沉沉睡去，姿势基本保持不动，也很少翻身，这样头部的活动减少，减缓了面部的血液循环，致使水分集中到了面部，形成浮肿。
平常运动不足的人也容易产生浮肿。运动可以使血管变得更加结实，还能根据情况将水分和养料顺利分配给全身。所以日常有运动习惯的人，身体不容易出现浮肿。
如果早上看到脸颊浮肿，要给脸部做个按摩，促进血液循环；然后用热毛巾敷脸（注意不要烫伤），这样有利于血管扩张；再用冷水洗脸，收缩血管。这样重复做两次，就可以有效促进面部皮肤的血液循环，消除浮肿。
脸浮肿的时候，眼睛也会看起来格外小，这个时候可以用汤匙凸起的部分紧贴眼皮。金属自然的冰冷可以起到收缩眼部血管、去除多余水分的作用。或者睡觉时调整枕头高度，使头部的水平位置稍稍高于心脏，早上就不易出现浮肿状况了。但是只要记住前面讲的起床以后的应对法，就可以轻松搞定脸颊浮肿。有的人习惯使用冰块来处理浮肿，如果皮肤温度过低，容易引起皮肤发红，甚至轻微冻伤，所以使用冰块时一定要特别注意。
傍晚脚肿
很多人不仅腰痛、肩膀酸痛，还有腿脚浮肿的毛病，特别是在傍晚，这种情况最为多发。由于地球引力的原因，血液也会向身体下方，特别是脚部沉积。但是脚部有一种“骨骼肌肉泵”的作用，通过骨骼肌肉的活动，能够像水泵一样，使血液向心脏，也就是向上流动。因此，我们即使行走、跑跳，也不会感觉到脚部浮肿。
如果从事的是整天站立的工作，那么血液和水分就沉积在脚部，“骨骼肌肉泵”来不及发挥作用，这样到了傍晚时分，就容易出现浮肿；还有整日伏案工作的人，坐着的时间过长，脚部的肌肉使用较少，用不上“骨骼肌肉泵”，就会使水分滞留脚部，傍晚感觉脚胀。
要解决这个问题，让脚部朝上是最好的办法。不管是长时间站立的人，还是长时间行走的人，休息的时候，最好把脚垫得高一些。理想的缓解办法是：躺下来，把脚立在墙上或者沙发靠背上。如果不能躺下，就坐好，然后把腿放在另一张椅子上，也可以起到缓解的作用。
伏案工作的人，每隔一个小时就要站立起来活动活动，去趟卫生间，走走楼梯等，要活动一下腿部肌肉。即使是坐着，也可以活动活动脚腕，伸伸腿，以预防浮肿。
我还向大家推荐，有空就去踩一踩足底按摩石。在踏上石头的瞬间，体重压迫足底的血管，血管收缩；抬起脚的瞬间，血管从体重的压力中解放出来，迅速扩张。这样反复刺激，就增强了足底泵的作用，也促进了足底的血液循环。只要刺激了足底一个部位，就可以促进整个足部和腿部的血液循环，可以有效去除沉积在腿部的水分。
晚上泡澡也可以解除浮肿。腿部被施加了水压，腿部沉积的水分就自然向上方移动，还可以缓解疲劳。水的压力还会起到按摩足部的作用。双脚泡泡热水就特别有效，还不会给心脏造成负担。
洗完以后，再找到位于膝盖外侧下方的足三里穴，用拇指进行按摩，效果更好。
手脚经常冰凉
肌肉也能够产生热量。但是由于女性比男性肌肉含量少，不易产生热量，因此女性的体温一般比男性的体温低。热量本来可以随着血液被输送到手脚，但是由于手脚处于肢体末端，在热量送达之前就冷却下来了，而且在全身都感觉寒冷的时候，如果向手脚输送过多的血液，相应地，也就有过多的血液被冷却以后流回心脏，因此心脏就不会发出指令向手脚输送大量的血液，于是手脚的毛细血管就会收缩变细。这样，身体中心所产生的热量就更难输送到手脚，手脚也因此始终处于冰冷状态。
要解决这个问题，首先要好好给对寒冷反应敏锐的腰部保暖，这样有助于保持全身的温度，有助于心脏发出指令向手脚输送更多的血液和热量。这样手脚温度也就高起来了。特别是在经期，血液都集中在腹部，手脚更容易感觉冰冷。让腰部充分保暖既可以温暖手脚，又可以预防痛经，可谓一举两得。
在寒冬的户外，手脚冰冷的时候，可以将两臂从后向前摆动。这样在离心力的作用下，可以使血液和热量大量输送到手脚。手冷的时候，可以通过温暖上臂的后方部位来获得热量，所以有的时候穿着半袖衬衫就不会感觉手冷就是这个道理。在寒冷的时候，我们无意识地缩头弓背，双手紧抱上臂的后方来取暖，也是这个道理。
除去夏天的柏油路，其他季节的地面温度都要低于脚部的温度。所以要预防脚底寒冷，要在鞋子上下点工夫。正确选择鞋子的质地和袜子的材料都可以有效温暖你的足部。容易脚冷的人，要注意不能让膝盖后面着凉。血液是通过大腿、膝关节、小腿抵达脚尖的。在这条“线路”中，膝关节后方的脚弯皮下脂肪最少，而且血管距离体表最近，血液容易冷却。
因此选择保温性能好的内衣、护膝等，可以预防脚冷。与寒冷时候不自觉双手抱臂相同，我们在寒冷的时候习惯屈膝蹲下来，这是因为我们的身体自然地想要避免热量在通过膝盖时冷却下来。
膀胱炎反复发作
女性的尿道较短，膀胱距离外部较近，所以细菌更容易进入膀胱。另外，因为肛门离尿道较近，排便以后擦拭的时候，便中的细菌容易进入尿道并且繁殖。膀胱由一层柔软的膜构成，用来积蓄尿液，如果有细菌在膀胱里面繁殖，就可能引起膀胱炎。膀胱炎不容易治愈，经常反复发作。膀胱炎的症状主要表现为尿频，排尿时有痛感，尿液有灼热感等等。
膀胱炎在身体着凉的时候容易发作。身体一旦着凉，免疫机能就下降。所以注意身体保暖是最重要的，特别是下半身的保暖。
另外还要注意腰部的保暖，用暖宝宝或者多穿几层内衣都是不错的方法。再有就是不要憋尿。如果膀胱内尿液积存的时间过长，就会增加细菌繁殖的机会。所以要尽量及时排尿，减少细菌繁殖的可能。
平时多喝水，增加尿液量也是有效的对策，这样膀胱就总是处于被清洗的状态中，细菌在这样的环境里面就不易繁殖，可以预防膀胱炎。另外，经常更换卫生用品也很重要。
做爱的时候，由于会接触到尿道周围，因此要与对方一同在事前洗澡、洗净手，做好清洁工作。
内裤最好选择棉质、丝质等通气性、吸湿性好的材料。尼龙材质的T字裤等通气性差、吸湿性也不好，直接与尿道接触，很不健康。而且穿T字裤皮肤露出很多，容易着凉，引起膀胱炎，所以最好不要穿。
膀胱炎反复发作的人，要特别注意不能让身体着凉、不能憋尿。如果怀疑自己得了膀胱炎，要及时前往泌尿科、妇科接受诊治。在药店一般买不到治疗膀胱炎的抗生素，所以得了膀胱炎要及时就医，不能耽搁。
洗完澡，体温马上下降
洗澡虽然是件舒服的事，但是洗完以后体温马上下降，也不能大意。
最好的方法是洗澡的时候，把水温调至微暖，泡久一点就可以了。这是因为，如果水温高于42℃，出浴以后可能会感觉体温比入浴前的体温还要低。所以40℃以下的水温是最适宜的。
使用入浴剂也是很好的主意。能够保温的入浴剂是一些入水就溶化的颗粒，它的成分会在皮肤表面形成薄薄的一个保护层，防止体内热量散发出去，所以人就会感觉温暖，而且能够持续较长的时间。很多人都有这种体验，泡温泉以后，身体很长时间都不会感觉发冷。这就是温泉中的某些成分在起作用。入浴剂的成分与温泉水的成分相似，所以可以起到保温的作用。入浴剂除了粉末状的，还有颗粒状的。颗粒状的入浴剂遇水会形成二氧化碳的泡沫。这些二氧化碳会刺激皮肤，促进血液循环，所以很适合在疲劳的时候使用。
洗完澡睡觉的时候，要穿上可以使脖子和腰部保暖的睡衣。为了防止热量从脖子和肩膀逸出，高领睡衣等都是很好的选择。
还有，如果腰部着了凉，全身就会感觉寒冷，输送到手脚的血液也会减少，脚就会变凉，脚部觉得凉就睡不好。所以可以穿上袜子，在腰部贴上暖宝宝，或者多穿衣服，睡觉时身体温度升高，就可以保证睡眠质量了。
脸色很差
医生在给病人看病的时候，都会仔细观察病人的脸色。因为脸色能够反映出病人的身体状况。当病人贫血、腹痛、痛经的时候，脸色就非常差。还有一种情况也会造成病人脸色差，那就是肩膀酸痛。脖子、肩膀处的血液循环差，脸色就会变差。所以要改善这种脸色，就要采取缓解肩膀酸痛的对策，好好按摩疏通肩部筋骨。
首先耸起双肩持续3秒钟，然后突然脱力，放下双肩。重复做3次。
一边做这个练习，一边照镜子，可以看到暗沉的脸色有了好转。然后再有意识地放松脖子、肩膀、后背，就会看到脸颊慢慢出现了红晕，皮肤又恢复了光彩。血液循环畅通了，脸色就好了。
所以，脸色变差的时候，可以活动活动肩膀，促进血液循环，这样还可以预防肩周疾病，尤其是长坐于电脑面前的上班族，更要常做这个动作。
忍受不了空调的冷气
到了夏天，人们大都把空调设定在25℃，这样室内的温度就已经很凉了。夏天还容易出汗，在伴随汗液排出的同时，体内的热量也挥发出去了。所以出了汗，人也会感觉凉快。说是“炎热的夏天”，其实我们的一天中大半时间都是在空调房里面度过，再加上出汗，体内热量等于被挥发出去两次。因此比起冬天，反倒是夏天肩部酸痛、腰痛、痛经等症状恶化的人更多。
夏天还容易引起脱水，去厕所的次数减少了。身体再受凉，还容易引起膀胱炎，所以夏季保暖尤其重要。
首先，在房间里面要穿上与室温相适应的服装。特别是脖子、上臂的后侧、腰部、膝关节注意千万不要着凉。这些部位都很容易受凉，要特别当心。
尽量不要穿无袖衫，要穿半袖衫。腰部可以通过穿厚点的内裤、缠上围巾等方式保暖。最好不要袒露膝关节，穿上半长裤或者长裙。在膝关节后面扎上围巾或手帕也可以起到保暖的作用。别忘了要穿长袜，鞋子最好是船形鞋而不是凉鞋。总之，尽量不让皮肤露出过多，以免身体受凉。
还有，最好每天至少做一次运动。运动可以使肌肉产生热量，促进血液循环。即使在空调房里面，也能感觉到温暖，将身体中心产生的热量传达给处于身体末端的手脚。
快步走，在阳光下容易大量出汗。为了减少出汗，要在阴凉的地方走路，还要准备遮阳伞。因为随着汗液的挥发，体内的热量也会被挥发出去，身体容易脱水或者受凉。因此，要经常擦汗、增减衣服。在炎热的室外和凉快的室内之间走进走出，披上、脱下件衣服并不是什么麻烦的事情，所以请一定坚持。
很多人夏天不喜欢泡澡，而是简单洗个淋浴就完事了。我还是推荐大家每天要泡一回澡。可以在早上洗个简单的淋浴，晚上回到家，为了解除一天的疲劳，还是泡泡热水澡吧。
夏天只爱吃冷的食物
在炎热的夏天，冰冷的食物看上去特别好吃，让人食欲大增。由于天气炎热，人们在夏天里食欲减退，所以为了追求喉咙的舒适，人们特别爱吃冷的食物。
凉面、沙拉、酸奶、冰激凌、凉的大麦茶、西瓜、冰咖啡、啤酒等，这些食品会使胃肠冷却，消化功能下降，引起腹痛。冷的东西喝得太多，会降低身体温度，促进肾脏对水分的排泄，人就变得特别爱上厕所。因此，大量饮用冷饮，会降低体温，增加尿量，造成身体脱水。
夏天在户外行走，由于大量出汗造成身体脱水，再加上室内空调的低温也会造成身体脱水，身体就受到了两重损害。脱水使血液变得黏稠、皮肤变得干燥。所以，如果夏天冷的饮食摄取过量，人的精神都会倦怠。因此，在炎热的夏天，至少也要改变一下饮料的摄取习惯，要喝点热的东西。
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