六字诀·呵字诀

六字诀·呵字诀

作者   发表于2012-05-12 01:26

六字诀，为一种吐纳方法，是我国古代流传下来的一种养生法。

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　　六字诀，为一种吐纳方法，是我国古代流传下来的一种养生法。

　　六字诀第二式为呵(hē）字诀，中医认为，“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。同时，通过捧掌上升、翻掌下插，外导内行，调理心肾。两掌各个关节运动，有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。

　　第二式 呵(hē）字诀

　　动作一：接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方。

　　屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45゜方向插出，两臂微屈；目视两掌。

　　动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心。

　　动作三：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。　 　

　　动作四：两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠。

　　然后，两掌缓缓下插；目视前下方。

　　从插掌开始，口吐“呵”字音。

　　动作五：两掌下插至肚脐前时，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方。

　　动作六：两掌外旋内翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”；目视两掌心。

　　动作七：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。

　　动作八：两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠，然后两掌缓缓下插，目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。

　　重复五至八动作4遍。本式共吐“呵”字音6次。　

　　“呵”字吐气法：发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓吐出体外。

　　两掌捧起时鼻吸气；插掌、外拨时呼气，口吐“ 呵”字音。