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“抱歉很多事情没来得及处理和交待就离开。抑郁症太痛苦，世界变得黑暗扭曲，再努力也感受不到任何美好，想什么都想到死。姥姥在叫我，应该就要精神分裂，实在熬不住了。再见，大家。 ”这是在众人看来前程似锦的海归女孩“塞娜”自杀前发布的微博内容，这一微博自杀事件也引起了不少网友的关注。抑郁症究竟是怎样的心境障碍？如何诊断，又如何预防？ 如何判断是否抑郁 12355心理咨询师刘文侠总结，抑郁症的发病原因主要有三种：一是由心理和社会因素引起的大多以生活事件为触发点的发病；二是与遗传有关的无诱因的发病；三是有某些药物成分引起的发病。一般谈论的 “心境抑郁”大多是由心理和社会因素引起的，这些情况的治疗需要以服药为主，以心理咨询为辅。 12355心理咨询师车羿晓总结，抑郁发作者不仅仅在情绪上有较为明显的变化，还会出现动机、思维以及身体和运动机能情况的极大转变。如自身有以下这些变化，或者发现家人、朋友有如下表现，则需予以重视： 一、抑郁心境、有绝望感。伴有明显的不幸感甚至是绝望感，重度抑郁患者会不断出现死亡的联想和自杀的念头。 二、愉悦丧失、兴趣减少。对于愉快刺激的情绪反应明显减少，同时对以前感兴趣的事务失去原有的兴趣，严重者会体验完全的 “意志麻木”。 三、食欲下降、睡眠失调。食欲不振，体重下降。睡眠质量下降，表现为早醒或夜间不断醒来。 四、运动迟滞、言语减少。即使什么都不做，也会觉得筋疲力尽，同时出现动作缓慢、言语迟疑、重复行为等情况，抑郁重度患者可能会陷入沉默或恍惚状态。 五、自爱自怜、过度引申。经常产生自动负性想法，妄自菲薄，片面地引申得出自己没有价值的结论，甚至认为活着没有意义，通常伴有强烈的罪疚感。 12355心理咨询师车羿晓提醒，严重的抑郁症患者会有明显的自杀倾向，家人或朋友应予以高度重视，积极关注其病情并及时送精神卫生中心诊断、医治，并配合后续的心理治疗。 如何预防抑郁的发生 春季气候不稳定，人们情绪波动较为明显，加上春季气压较低，普遍感觉压抑，会有贪睡、春困等情况发生，造成人体内环境的变化，容易引发抑郁等各类心境障碍及精神疾病。 12355心理咨询师刘文侠对预防抑郁提出了几点建议： 一、养成良好的习惯。保证饮食与睡眠的规律，保持良好的精神状态，增强自我满足感和成就感。 二、制定合理的目标。减少无法实现过高期望值所带来的挫败感，可将大目标分割成几个小目标，再逐一实现，增强自信和控制感。 三、参与适当的活动。接受自己活在当下。多参加有益于身心健康的社交活动和文体活动，了解自己，接纳自己，以宽容、平静的心态面对生活。 四、学会调适的方法。若有负面想法或出现自杀念头时，迅速作深呼吸，并配合肌肉松弛训练，寻找适合自己的方式放松心情，消解不良情绪。 |
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