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白海军:浅谈太极内功养生 探寻人类长生之道 2013-3-26 19:51|
摘要: 太极内功养生，在多种养生的基础上，充分利用自然界的优势，与人体吸纳相结合，运化吸收自然界的灵气，把天地灵气融化在身体当中，也就是把自己融化在大自然当中去，这种养生方法使人感受深刻，对身体适应性良好。大 ... 养生、延年益寿是人类一 生长期的追求，是人们一直不断研究的一种生命文化。在长期生活实践中，人们不断总结多种多样的养生方法，利用这些方法保护延长生命。如当天气寒冷的时候加衣保暖，天气炎热的时候制冷凉爽等等，这些知识为大众的一般养生；而专门研究人类的有黄帝内经、道家养生、佛家养生、现代科学养生，都在寻找养生之道，都在寻找总结养生资源。而有一种养生方法，从未离开人类养生的高端，并且在不断的向深处发展。那就是太极内功养生，在多种养生的基础上，充分利用自然界的优势，与人体吸纳相结合，运化吸收自然界的灵气，把天地灵气融化在身体当中，也就是把自己融化在大自然当中去，这种养生方法使人感受深刻，对身体适应性良好。大量吸收大自然空气，利用自身内部元气，以意导气，疏通经络，加上内功的压缩，使气血并行，改善亚健康症状，调节阴阳平衡，气血通畅，经络通畅，达到身体各部分营养平衡。 初步了解内功养生，利用人体内部结构的相互连接关系，作内气的调整，使身体内部做到有条有理运动，怎样使内部运动才能达到养生的效果，这就需要做到练习多种功法，每种功法的不同，起到的效果也不同。做太极内功养生从外表看不出来有什么不同，内部的内气运行不一样，只有练功者自己知道。因此太极内功不容易学，也不容易教，但也不是没有办法学，什么事情都有个过程，先易后难，由浅入深，我想也会起到同样的好效果，但提醒大家，作功要自然，不要用力过大。 人们随着年龄的增长，牙齿会松动，因为长期坐姿工作腰肌会劳损，椎间盘会突出，年龄的增长免疫力会下降，经常感冒，失眠，记忆力减退，腿脚走路无力，手臂无力，肠胃功能差，时常会消化不良，拉肚子，肛肠生痔疮，肾功能减退，前列腺炎，排小便无力等等，都是随着年龄的增长，会给人体带来的多种疾病。为了早起预防未老先衰，推荐作太极内功养生，提高身体全面素质，老年人能够生活的有健康质量、享受更多的幸福，年轻人精力旺盛干好工作，利用人体经络的相互连接关系，有意使用身体经络收缩放松，再加上内力的挤压，转动揉按，使人体内部经常接受多方面养护运动，提高各器官的自身免疫力，更好的适应四季气候，更好的与大自然结合在一起，增加机体的肺活量，更多更好的利用自然界的新鲜空气做到天人合一，延年益寿。 根据个人身体的基本情况，选择适合自己身体情况的练功 方法，不能急于求成，开始要轻慢，对于血压高心脏病人更应当注意，用力由轻到重，由慢到快，由浅入深，由内往外发力不宜过猛，轻慢自然的做，时间长了，肺活量大了，体内的空间大了，血管壁的柔软性好了，练功的效果就提高了。 一、做太极内功养生，利用咬牙扣齿提丹田与内气结合，可以更好的增加牙齿的咬合力，使牙齿的根部更好的深入接合血液，起到很好的固齿作用，通经络功能。预防治疗多种疾病：牙齿无力、牙齿松动、经常牙疼、多种牙病、神经性头疼、耳鸣、听力减退、老花眼、视力减退、颈椎酸困、腰酸背疼。做法：舌抵上腭、边咬牙边吸足气，当吸足气时，咬紧牙齿，同时丹田向后背提，会阴向上提，百会向上顶，下巴向内勾，闭气发力3-5秒钟，意守头部、眼、耳、百会、太阳、风驰、颈椎、腰椎，感到内气由体内向外有很强的扩张力，然后放松，呼气咽津，自然呼吸三次，当作缓劲。这样为一次，做六次为一组，要休息30分钟后再做，每日做六组，早、中、晚各做两组。注意：心脏病、高血压病人闭气发力要轻，注意安全，开始少做几次，由轻到重由少到多。 二、做太极内功养生，利用导引吐纳、意念留守、内气按压、推动经络血液畅通。可以拉紧、放松、脑神经、脑血管、按压太阳穴、百会穴、耳神经、风池穴，抵抗外界风寒等功能。预防治疗：头疼头晕、颈椎无力、预防脑血管堵塞、预防高血压、活血通於、增加血管壁弹性、大、小脑萎缩、预防脑中风。做法：舌抵上腭、吸足气，同时丹田、会阴上提，内气推背上行，使颈椎上顶，百会上领，自感颈椎、风池、玉枕、后脑、百会、太阳穴都有冲胀感觉，才为吸足气，然后下巴内勾、拉紧脑神经，内气充足太阳穴、充足百会穴、充足耳目印堂、充足风池穴，闭气发力3-5秒钟、意守头、颈部不适之处。然后放松各穴位，呼气咽津，做自然呼吸三次，当做缓劲，这样做为一次，做六次为一组，要休息30分钟后再做。每日做六组，早、中、晚各做两组为宜。心脏病高血压减少次数、减轻发力，根据自己感觉做，适应后再按时做。 三、做太极内功养生，可以使内气充足颈椎，提高颈椎各节气血贯通的功能；预防治疗颈椎病的发生。做法：舌抵上腭、吸足气、同时运丹田气向后背上提、会阴上提、内气由后背向上推，到颈背部后，意念数准颈椎骨节，运内气充足颈椎节节骨逢之间，然后闭气发力3-5秒钟，边发力、边左右转动头部、意守颈椎，将颈椎气血节节贯通，是错位的颈椎转动复位。再然后呼气咽津，自然呼吸三次当做缓劲，这样做为一次，做六次为一组，休息30分钟后再做，每日做六组，上、中、晚各做两组。心脏病高血压减少次数、减轻发力、注意安全。 四、做太极内功养生，可以起到健康脊柱、充足脊柱气血畅通的功能。预防治疗脊柱、腰椎间盘突出等疾病。做法：两手按在左右两腰跨处，用力向下按，将腰部以上的重量向上撑，减轻腰椎的压力，舌抵上腭吸足气，同时丹田气向后背上提，会阴上提，意守脊椎，下巴内勾撑起后背，然后闭气发力3-5秒钟，边发力边左右转动腰部，是腰椎间盘节节充足内气，使气血贯通脊椎的每一节骨缝之间。然后呼气咽津，自然呼吸三次当做缓劲，这样为做一次，做六次为一组，休息30分钟后做，每天不得超过六组，上、中、晚各做二组为宜。心脏病高血压病人，减少次数减轻发力注意安全。 五、养生必养五脏,五脏强周身强。做太极内功养生，可以提升活动五脏，减轻五脏长期受压的状态，使五脏气血畅通，防病健身功能。预防治疗：胃肠道功能差，脾胃不活；植物神经紊乱、胸闷疼痛；肺虚气喘出虚汗；肝气不舒；大小便失禁；房事无力、气喘早泄；食欲不振精神恍惚；五脏虚损气血两亏。做法：吸足气，同时收小腹、提丹田气靠后背向上，提会阴接丹田气上提到后胸位置，闭气发力3-5秒钟、同时转动五脏前后上下转动三周。然后呼气咽津，自然呼吸三次当做缓劲，这样做为一次，做六次为一组，休息三30分钟后再做，每天不得超过六组，上、中、晚各做二组为宜。心脏病高血压病人，减少次数减轻发力，注意安全。 六、痔疮、漏疮是人就得，发病率极高 ，做太极内功养生，可以增强提高肛肠收缩功能预防治疗：多种肛肠疾病的发生。做法：先提会阴，提肛，使下腹部上提，然后吸足气，内气充足下腹部、十二指肠、直肠，然后闭气发力3-5秒钟，边发力边提会阴，提肛，抵住闭气发力的顶劲。然后呼气咽津，自然呼吸三次当做缓劲，这样为做一次，做六次为一组，休息30分钟再做，每天不得超过六组，上、中、晚各做二组为宜。 七、胃是健康之首，胃消化好才能吸收好，胃的功能好才能消化好，做太极内功养生，能够提高胃功能，又可以更多的产生唾液，健胃消食。预防治疗：因胃不好造成的各种疾病。做法：吸气舌尖抵上腭，提会阴，提丹田，吸气、自感舌下生津，口中有液体增加，闭气发力3-5秒钟，用内气对五脏按压，然后呼气咽津，自然呼吸三次当作缓劲，此为一次，做六次为一组，休息30分钟再做，每日做六组，上、中、晚各做二组为宜。 八、十二指肠是人体吸收营养的只要功能，做太极内功养生，可以增加十二指肠的蠕动，提高吸收运化功能。预防治疗：因十二指肠功能差造成的疾病。做法：吸气提会阴，将丹田气由腹腔内向后背推上，到天突，往前腹部下行呼吸转圈，吸气内气从后边上，呼气从前边下转小周天六圈，然后呼气咽津，自然呼吸三次当作缓劲，这样做为一次，做三次为一组，30分钟后再做，每日早、中、晚各做二祖。 九、肾是人体元气之本，做太极内功养生，对肾脏有压缩、放松和提升、揉按作用，促使肾脏做收放运动、更好的提高肾脏内部的排泄、排毒、清理功能。预防治疗：因肾功能差造成的疾病。做法:提肾，提会阴吸气，吸足气后，意守肾区，闭气发力3-5秒钟，同时前后上下转动腰肾六圈，内气对肾脏进行按揉，然后呼气咽津，自然呼吸三次当作缓劲，这样为一次，做六次为一组，30分钟后再做，每日做六组，早、中、晚各做二组。 十、做太极内功养生，对膀胱、小便、睾丸、女子卵巢进行挤压收放功能提高雄性、雌性激素的分泌，提高精气神，使其年轻润色美容，充满清春活力，增强机体免疫力，提高肾功能质量。预防治疗：未老先衰的多种疾病。做法：边吸气边提会阴提小便睾丸膀胱，提肛提丹田，提肾。吸足气候，闭气发力，内气对腹底部冲压3-5秒钟。然后呼气咽津，放开会阴，放开小便睾丸，放开肛门、丹田，自然呼吸三次当作缓劲，一吸一放为一次，做六次为一组，每日做六组，早、中、晚各做两组。 十一、做太极内功养生可以拉紧周身筋骨，提高筋骨的柔韧性，增加筋骨的力量，更好的提高骨髓的造血功能。做法：舌抵上腭边吸足气，同时双脚十指用力抓地，脚跟上抬，提臀提胯，提脊椎，百会上领，内气上顶，下巴内勾，双手十指内勾，吸足气，闭气发力3-5秒钟，用内气对周身骨节进行压按，使体内精气进入骨髓，强壮筋骨。然后呼气咽津，自然呼吸三次当作缓劲，这样做为一次，六次为一组，三十分钟后再做，每日做六组，早、中、晚各二组。 十二、做太极内功养生，运用内气可以打通周身经络。由内向外发力，可以增加血管的弹性，可以促进气血的运行，提高血管壁的耐压承受力，加速血管内的血液流通，加大体内外的通透性，更好的排除血液内部毒素。做法：吸气充满前胸咬牙扣齿，提会阴，闭气发力3---5秒钟，呼气咽津。再吸气充满前腹部，提会阴，闭气发力3---5秒钟，呼气咽津。再吸气充满双腿前、内部，咬牙扣齿提会阴、下勾脚尖闭气发力3---5秒钟，呼气咽津。再吸气充满腿后、外部，咬牙扣齿提会阴闭气发力3---5秒钟，呼气咽津。再吸气提会阴，体肛，再吸气使内气充满后背，然后下巴内勾，闭气发力3---5秒钟，呼气咽津。自然呼吸三次当作缓劲，这样为做一次，六次为一组，每日做六组，早、中、晚各二组。 十三、做太极内功养生，可以多产津液，止渴润五脏，预防炎症产生，没有炎症也就可以预防很多疾病的产生。做法：心情放松自由自在，舌抵上腭，提会阴，深吸气，舌下生津，呼气咽津，内气翻动五脏，活动转周，上下前后三周，左右转各三周为一次，六次为一组，每日做六组，早中晚各二组。 十四、做太极内功养生，对肠道压缩起到通便作用，清宿便，排毒养颜，有益健康。做法：吸气充满胸部，闭气发力向下压，同时转动腰部，正转三圈，倒转三圈，呼气咽津，放开会阴。然后再吸足气充满中腹部，闭气发力向下压小腹，同时转动腰部，正转三圈，倒转三圈，呼气咽津，放开会阴。然后再吸气充满小腹，闭气发力，向下压，边下压边转动小腹，正转三圈，倒转三圈，呼气咽津，放松会阴。然后左脚跺地三下，右脚跺三下，抖身还原，这样做为一次，六次为一组，每日做六组，早、中、晚各二组。 十五、做太极内功养生，吸足气闭气发力，对肺支气管有延伸和扩张作用，可以增加肺活量，保障体内有足量的新鲜氧气供应，提高自身免疫力。做法：打开双腋，深吸气，感觉腋下有气感时，提会阴，提丹田，闭气发力3-5秒钟，扩大胸部，加大肺活量，延伸肺支气管，再连续吸气，闭气发力3-5秒钟，再次加肺活量，延伸肺支气管，呼气咽津，自然呼吸三次当作缓劲，这样为一次，六次为一组，每日做六组，早、中、晚各做二组。 |
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