 俗话说“一夜不睡，三日不醒”，我们也有亲身体会，加一个夜班，或看一个通宵的电影，第二天就是睡一天也补不过来，这充分说明了睡眠不合理方法不当，都不利于人们的精、气、神的恢复，保持良好的睡眠，对于养生健身、延年益寿非常重要。 饮食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾对睡眠加以总结，总结出了睡眠“十不宜”，可引以为戒。 1 睡眠不宜仰俯。睡觉不能脸向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡影响呼吸、心跳，也易做噩梦：仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。应该向右侧身屈膝，所谓“睡不厌蹴，觉不厌舒”。向右侧卧不压迫心脏。当然左右变换睡姿也可以。 2 睡前不宜忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。若睡前过多思考问题，甚至忧愁焦虑，则心神不得安静，不但会失眠，而且对身体的损害更大。 3 睡前不宜恼怒。只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡状态。《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼，亦应防止任何情绪的过激。 4 睡前不宜语言。中医认为：肺为五脏华盖，主出声音。凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气，又损津液。这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话过多也会使精神兴奋，思想活跃，影响人睡，导致失眠。 5 睡前不宜过饥过饱。“饱食偃卧则气伤”。饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘。也难以入眠。因此，不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡;若夜卧以后，在床上进食，则对身体更为不利。 6 睡前不宜大量饮水。饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮茶、咖啡等兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。 7 不宜对灯睡卧。《老老恒言》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”在灯光中人睡，心神不宁，即使入睡也不安稳，浅睡期增多，容易醒来，因此睡前必须关灯。 8 睡眠不宜张口。张口呼吸有好多缺点，不仅不卫生也不雅观，而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃，对健康极为不利。因此当习练闭口睡眠。 9 睡眠不宜掩面。有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康有害。唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿”，以及古代的“三叟歌”中有“夜卧不覆首”之语，均说明蒙头睡觉对身体无益。 10 睡眠不宜当风。人体在睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪侵袭。因此，卧不可当风，“背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛夏不当风及坐卧露下。”意思是说，即使是炎热的季节，也不要贪图凉意，卧处当风，要避风而睡。 朋友们是不是以前没有注意到睡眠有如此多的讲究呢，以后应该注意上面的十不宜，把道家的睡眠养生之道运用到生活中，提高睡眠的质量。 |
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