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常看电脑话保健 文/李建萍 常在电脑前工作的人们，时间久了难免会感到眼睛疲劳、眼睛累它往往会引起全身的不适和疲劳。如何缓解眼疲劳这是身体保健方面一件很重要的事情，值得我们去研究和探讨。 中医角度解释眼睛与身体各部的关系。中医认为：“五脏六腑之精气皆注于目、十二经脉气血皆汇聚于目。肝肾亏损、脾胃虚弱、气血淤滞、劳心伤神皆累及于目。” 也就是说，五脏六腑的精气会上升到眼睛，眼睛与身体经脉相连通，如果身体各个器官有疾病，便可以从眼睛上反映出来。反之，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑。因此眼睛作为最易受到疲劳侵袭的源头，会对全身疲劳症状的出现有预警作用。眼睛一旦出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等问题，就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦燥、反应迟钝、疲乏无力，甚至出现失眠、恶心、欲吐等一系列疲劳症状。这主要是因为眼睛疲劳产生“疲劳毒素”侵袭全身所至。如何解决全身困累，当从眼睛开始。 第一，平时用电脑、看电视、看书，每隔一小时要休息10分钟，同时多眨眼、转眼球。建议电脑一族将座位稍微调高一些，电脑放得低一些，眼睛与显示器呈向下5度左右的夹角，这样可以使眼睛睁得小一些，能保持眼部水分，防止干涩。 第二，早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾，也可以用菊花茶熏眼，茶水熏眼对保护眼睛，恢复视力有极大的帮助。熏眼时最好用手捂住杯口，以防热气过快散失；过热无法忍受时可稍事休息，但熏的时间一定要保证在10分钟左右，并要经常坚持做，每天至少熏一次。保持眼睛湿润，但注意不要随意使用眼药水，吃得也要清淡些，多吃胡萝卜等新鲜蔬果及核桃、芝麻等干果类食品。 第三，按摩明眼、凤眼、大空骨穴来舒缓眼睛疲劳的症状。在我们的拇指上有三个相邻接的穴位，分别是明眼、凤眼、大空骨（见1图）。明眼、凤眼能够改善眼睛疲劳和急性结膜炎，大空骨则可改善一切有关眼睛的症状。平时眼睛容易疲劳的人，每天最少刺激这三个穴位两次。 刺激的方法是，用另一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对着三个穴位施予刺激，只要以稍微感觉到疼痛程度的力气来指压即可。 这项按摩方法，简单易行，不分场地，不计时间，只要有空闲即可操作。眼睛疲劳引起不容易入睡的人，如果施予上述的刺激来消除眼睛的疲劳，便可轻易入睡，以上的方法还可以抑制老年性的白内障。 第四，加强身体锻炼，长期坚持就能见效。其方法概括起来是：“一摇、二揉、三转”。 一摇，即摇头。方法是：身体直立，两脚分开与肩平，两手叉腰，第一步，头向前低，然后后仰，做16次。第二步，头向左水平转，然后右转，做16次。第三步，头由右向左低头、后仰旋转，然后，在反方向旋转，做16次。注意，头部动作要慢，对初练者，做的次数可由少到多。这个动作，对于有高血压症者，要慎行。摇头的效果是锻炼颈椎，也可以按摩锤按摩“大椎”穴位。每天做两到三次。（见2图） 二揉，即揉眼睛。要经常用食指和拇指按揉睛明穴、攒竹穴、太阳穴，有缓解视疲劳之效。睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处，攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处，太阳穴就在发髻，吃东西会动之处上。当看完电脑后，随即揉眼睛。方法是：身体端坐，两手从内眼角处的“睛明穴”开始，经由“攒竹穴”、“鱼腰穴”到“丝竹空穴”至“太阳穴”为止，揉16次，这是眼的上部。之后，仍从“睛明穴”开始，经由“承泣穴”到“瞳子髎穴”为止，揉16次，这是眼的下部。这样做的效果是防止眼睛疲劳。因为你看电脑，眼睛长时间盯在屏幕上，气血也就都集中眼部，经过这样的按摩，使眼部缓解。我在关电脑之后，即开始揉眼睛。（见3图） 三转，即转腰。每当看完电脑后，就进行转腰。方法：身体直立，两手叉腰，两脚分开与肩平，眼向前看。腰部由左向右旋转，头和足不动，转16次。然后，反方向旋转，16次。这样的动作，主要是活动腰部。也可以用按摩锤，按摩“腰阳穴”（见2图）。每天做两次。 以上的锻炼方法，经过实践，对防止眼疲劳，治疗颈椎不适等有较好的效果。但重要的是长期坚持。刚开始锻炼时身体可能会有些酸痛，几天过来就会好转。 第五，“水中洗眼法”这是缓解眼睛疲劳最简单最直接的方法。取专用小脸盆一个，放入半脸盆温水，深吸一口气，闭上眼睛，慢慢把脸部浸入水中，睁眼，会感觉到有小气泡从眼角冒出，然后眼睛向上看、向下看，三遍；向左看、向右看，三遍；逆时针旋动眼球三遍；顺时针旋动眼球三遍，然后从水中出来换气，这为一次，连做三次即可，做到第二次时会在脸盆中看到有眼屎洗出来，做到第三次时偶尔会见到小指甲面大小的油膜飘在水面上，再换水洗脸，洗后感觉神清气爽。若能冷水洗脸，还有使脸部毛孔收缩，皮肤光滑细腻的功效。 第六，多吃一些护眼的食物。 1、含有维生素A及胡萝卜素的食物，功效是预防夜盲症、干眼病。食物主要来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类及富含胡萝卜素的植物性的食物，如胡萝卜、韭菜、青椒、红薯，以及橘子、杏等。 2、含有维生素C的食物：维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障。含维生素C丰富的食物有：各种新鲜蔬菜和水果，如青椒、黄瓜、菜花、梨、橘子等食物。 3、丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼部肌肉紧张的作用。豆类、虾皮含钙量都比较丰富。排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的吸收量。 4、蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，多补充蛋白质有助于眼睛疲劳的恢复。如瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面都含有丰富的蛋白质。
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