|
2009，3，20 一夜沉睡。早起盘坐40分。轻轻意守下丹田，2-3次呼气后，气一下就贯通下去了，非常通畅。放松非常好。舌尖及舌体始终发麻。觉得左右身体不平衡，右侧不充实，有空虚感，缺少支撑。练功后，精神振作。 下午。盘坐40分。轻守丹田，呼气止于丹田。腹部松软，呼吸畅通。腰背酸痛，过了一会，酸痛减轻，有些温温发热，舒适多了。 晚上。练子时功25分。脑子不太清醒。朦胧中守丹田。腰背始酸痛，中途渐渐发热，酸痛减轻。舌尖、舌体发麻。 自我点评：这一阶段，腰背酸痛和腰背温热反复交替出现，说明真气流入督脉后，不断进行着调整。督脉内真气得到补充，就温温发热；真气在调整中消耗，真气不足，就出现酸痛。最先行的零星真气，已从头部返折，下行到上鹊桥，进行任督脉的对接，所以，出现了舌体发麻的感觉。另外，“轻守丹田，呼气止于丹田”，在做法上还是比较难掌握，以呼气时注意丹田为好。（2011.11.24） 2009，3，21 昨晚睡眠少，早晨又早起。觉得精力还不错。轻守丹田，每次呼气都止于丹田。若没有“止”的意念，呼气时意念就会一直贯通到底。盘坐35分。丹田有稠厚的感觉。 下午。盘坐30分。开始时，背酸痛，忍耐一会儿，渐渐的放松了，温热，很舒服，丹田气浓厚。 2009，3，22 早晨。盘坐40分。放松好。呼气时已能自然止于丹田，只轻守丹田即可。丹田厚重感。腰、后背、两肩、颈部，此起彼伏的酸痛感。 下午。盘坐如钟，纹丝不动。放松非常好。舒适极了。随着每一呼气，好像丹田与心脏以同一节律在跳动。有时，呼气止于丹田，气感却升到腰背，暖融融的，酸痛感大大减轻。计30分钟。 自我点评：“呼气时已能自然止于丹田，只轻守丹田即可。”还是比较抽象，难掌握。不如“呼气时注意丹田”简单明了，易操作，一学就会。另外，“腰、后背、两肩、颈部，此起彼伏的酸痛感。”说明督脉真气告急，一个劲儿的用酸痛来请求着真气供应。只要真气一灌注过去，酸痛马上减轻。丹田出现跳动感，说明丹田之气为了满足督脉的供应，已出现不足，拼命在聚集着真气。（2011。11.24） 2009，3，24 早晨。因琐事耽误了练功。今天让自己的心情安静下来，回到练功的状态。盘坐50分。丹田厚重感。后背更广泛面积酸痛，连带两臂。 下午。有些疲劳未消的状态。放松与入静均一般。丹田感觉不太明显，几次昏沉，忘了守丹田。 晚上。盘坐30分。入静、放松都不够好。心绪有些波动。丹田如丝般气感向下。昏沉欲睡，收功。 自我点评：在真气不足的情况下，丹田开启了自我保护功能，开始自我储备，不向督脉大量供应真气了。督脉真气严重不足，所以，出现广泛的酸痛。真气在开通督脉过程中大量消耗，所以，身体疲惫，昏沉欲睡。（2011.11.24） 2009，3，25 早晨。盘坐40分。放松好。虽时有杂念，但心静如水。心窝出现一个气团，向下延至丹田，很快腰部也热了。两臂又出现欲左右摇摆的潜动，终因沉重未动起来。 下午。盘坐40分。放松好。任督二脉如“U”型管，每一呼气到丹田时，如有股压力下压，气感沿督脉缓慢上升，最后几近颈项部。全身被一种融融暖意包裹。 晚上。盘坐35分。放松好，杂念时时袭来，但心尚安定，丹田时有热感。 自我点评:通过功象可以清楚的看出，在“调息凝神守丹田”第三步时，真气已在丹田多量聚集，并自然流向督脉，开始沿腰背并向肩颈部进行调整了。（2011.11.24） 2009，3，26 早晨。盘坐30分。昨天脑子乱了些，又加上进食肉类多了些，影响了消化，今早大便不成形。练功时，每一呼气，从丹田至腰部发热。稍加重呼气意念，丹田热感加强，又嗅到一股异味，且胃腹隐隐不适起来。白天要出门，怕耗气太多，影响体力，便继续轻守丹田了。 下午。盘坐40分。放松很好，入静也不错，但杂念仍很多，意守不好。前半功时几乎没有任何感觉。后半功时渐渐丹田有气感了，才将意念抓住。整个下半身犹如沐浴般的感觉。看来，在现阶段，放松入静是基础，意守是根本。腹中略有不适，接着变成饥饿感。今天早中餐只喝粥。 自我点评：看来在真气不断向督脉推进中，真气消耗是很大的。所以，机体状态不好，胃肠又出现反应。嗅到异味是身体在排出胃中浊气（2011.11.24） 2009，3，27 昨晚由于疲惫，不知不觉就睡过去了。今早排便两次，仍不成形。今天饮食只能继续喝粥。早晨盘坐30分。从第一次呼气开始，气感就一直升到后颈部。但后来渐渐变弱。腹中仍有隐痛。 下午。按照论坛上老师指导，延长练功时间。练功前，两脚发凉，后背发冷，颈部发硬。练功时放松不太好。腹部隐痛加剧。一直坚持一小时，始终腹痛明显。后来渐渐两脚热了，身上也不冷了。腹部出现微热感。再右侧卧位练十分钟，仍腹痛。起来后，胃中嗳气，腹痛未缓解。 晚上。下午练完功后，腹痛越来越剧烈。以为做些其他事，转移一下注意力能缓解。却缓解不了。没有办法，只好又躺回床上。接着，不断嗳气、矢气，折腾个不停。一直以来，对自己的身体采取迁就态度，没有像今天这样叫过劲。结果，把它惹恼了，发怒了。将近一个小时左右才缓解。缓解之后很轻松，虽然仍有腹中隐隐作痛之感，但出现饥饿感了。 晚饭吃了米饭、喝了汤。饭后有胀感，未痛。练功开始时腹胀，并有隐痛。练的过程中，隐痛消失，腹胀也越来越轻。腹部很舒适，几次昏沉。盘坐30分，收功。 自我点评：这个时期，应该增加练功时间，以增加真气的生成，来满足通督过程中大量真气的需要。有各种慢性病的人，这个时期因真气不足，很容易旧病复发，要注意调养。（2011.11.24） 2009，3，28 早晨。腹中非常舒适。如暴风雨洗礼后的爽朗。未排便。练功一小时。盘坐30分，垂腿坐30分。放松很好，练功中腹部偶有一丝不快。丹田融融暖意，十分惬意。今天要特别注意饮食，勿过食，勿进食不好消化食物，以期消化功能尽快恢复。 晚上。身体刚觉得轻松，又出现重度疲惫。练功15分时，便昏沉欲睡，只好躺下睡了。 自我点评：这时候，身体到处都需要真气，真气供不应求，出现严重透支。胃肠不好，营养吸收障碍，真气化源不足，所以，就感到疲劳。（2011.11.24） 2009，3，29 一夜沉睡，早起仍觉疲惫。排便已基本正常。练功时腹部不适仍存在，丹田微有暖意。腰背酸痛与微热气感反复交替。坚持50分钟，就坐不住了。 下午。头痛，周身无力，腰背酸痛。脚发凉。练功时放松、入静均好。腹中不适感消失。渐渐丹田有了气感，腰背酸痛一点点缓解，开始变得温热、舒适，接下来气感缓慢从腰部升至颈部。盘坐35分。结束后脚不凉了，身体舒服了一些。 晚上。盘坐40分。丹田温热，连及后背。昏沉，收功。 自我点评：这个时期若体内能有一定基础真气量，保证练功时间最好了。但若真气严重不足，连这样的条件也不能满足时，通督时间就只有延后了。（2011.11.24） 2009，3，30 早晨。身体基本上恢复了。放松好，意守丹田到位。每一呼气都感到丹田温热，渐向腰背部上升。酸痛感较前减轻。40 分钟后腿麻，垂腿后气感变得不明显了。共50分钟。 下午。盘坐45分。丹田温热，腰背由酸痛开始，逐渐温热舒适。这几乎成了这几天的固定模式。腰背酸痛好几年了，这几天练功后，觉得减轻一些。 晚上。盘坐30分。下午胃中感到发凉。练功时丹田有气感，但不热。后背有丝丝凉意。酸痛不太明显。 自我点评：盘坐改为垂腿坐时，真气部分向下肢流去，所以，垂腿后真气气感变得不敏感了。与最初良好的练功感觉和练功效应相比，这一阶段各种宿疾症状纷纷开始显现。但不过是初露端倪，真正深入而持久的祛病反应尚未开始。（2011.11.24） 2009，3，31 早晨。睡眠不足，气化也不足。丹田气感弱，后背有些发硬。盘坐40分。 下午。供暖最后一天，室温骤然变冷。丹田气感不太明显，后背微热。练功前有些心神不定，练功后心平气和了。盘坐40分。 晚上。打开空调，室温上升了。盘坐40分。开始时丹田很安静，感觉不到变化。后来突然出现气感，接着后背温热一片。两腮一酸，津液如泉涌。大口咽下，又涌出。再咽，再涌。 自我点评：气感的强弱和环境温度有一定关系。环境温度高，往往气感就容易出现；环境温度低，气感就弱。真气充足，身体状态良好，一部分真气先行至上鹊桥任督交会处，所以，出现津液增多。（2011.11.24） 2009，4，1 早晨起来，津液分泌仍多。肠鸣音活跃，饥饿感明显。胃肠又进入了良好状态。注意饮食，尤其是肉类，勿多食。丹田温热，连及后背。盘坐40分腿麻。最近总是在40分时结束。我想，每次若再坚持5分钟，这个5分钟可能就是提高的关键，它的意义可能胜过前面的40分钟。我打算这样做试试。 下午。室温还是很低。脚凉。盘坐腿麻以后，又坚持呼气20次，睁眼一看还是40分。口中津液还是时时涌出，丹田时有气感，后背好像安静下来了。昏沉一次，功后精神爽。两脚热了。 晚上。白天，有一些琐事伤神。练功时，虽时有杂念，但尚能心静，对练功干扰不大。丹田气感不明显。不知不觉一小时过去了，没有腿麻。 自我点评：口中津液增多，也是胃肠功能恢复的良好标志。胃肠功能状态也是和全身功能状态相一致的。（2011.11.27） 2009，4，2 昨晚睡眠不足。今晨练功虽有杂念，但未动心、动神，心平气和。口中津液仍较多，丹田连及腰部有气感。30分钟腿麻收功。 晚上盘坐30分。室温低，手脚发凉，所以放松也很难。逐渐手脚转暖，最后丹田与后背隐约有了气感。 自我点评：在这个阶段，对心性已经有了一定程度的控制。睡眠不足，则真气不足，容易腿麻。（2011.11.27） 2009，4，3 睡眠不足。早晨盘坐30分钟。气感不明显。 下午垂腿坐40分。觉得时间很长很长，凝滞不动一样。丹田微热，腰背连及颈部酸痛难忍，有轻微气感。心情有些烦躁。 晚上。盘坐30分。打开空调，室温上升。放松好了，丹田有气感了，腰背气感缓慢上升，腰背酸痛减轻。 自我点评：在寒冷的环境中练功，由于肌肉紧张收缩，所以，气感常常不明显。（2011.11.27） 2009，4，4 最近总是睡眠不足，影响练功效果。早晨盘坐30分。无明显感觉。 下午盘坐35分。丹田温热，连及腰部微热。几次昏沉。 2009，4，5 早晨盘坐45分。放松很好。丹田越来越充实。充实感逐渐膨胀至整个腹部，甚至超出腹部。眼前出现一阵暗紫色的光。口中津液也较多。 晚上盘坐30分。仍然觉得丹田很大。气感开始很明显，后来昏沉了。但一直觉得意守丹田未丢。 自我点评：随着真气充足，会感到丹田在不断膨胀。真气充足时，还会出现气化光的现象。（2011.11.27） 2009，4，6 一宿好觉。室温仍较低，手脚发凉。早晨盘坐40分，气感不明显。心平气和。 晚上盘坐40分。放松好。觉得丹田很大，气感范围大。 2009，4，7 早晨盘坐40分。丹田的气感范围很大，充满于整个腹部。有些胃中不适，食欲也不太好。 下午盘坐45分。放松好，感觉身体与床融为一体，纹丝不动。丹田气感范围很广。 晚上练功30分钟。中途腿麻散开。丹田大片气感 ，连及后腰。昏沉睡去。 自我点评：这一阶段，经常有丹田范围很大的感觉。说明真气在丹田处不断向四周弥漫扩张，最后终于出现了丹田大片气感。（2011.11.27） 2009，4，8 早晨盘坐45分。坐姿纹丝不动，放松好。丹田及腰部全都充实，温热。 下午盘坐40分。练功前疲劳了。丹田虽很快出现气感，但范围不大。几次昏沉，瞬间觉醒。功后很爽。 晚上。盘坐30分。丹田气感轻微。胃中隐隐不适，功后嗳气缓解。 自我点评：坐姿能做到纹丝不动，说明放松好，真气充足，身体已进入身定状态。特别是在丹田和腰部真气非常充足时，底盘稳固，才能做到纹丝不动。（2011.11.27） 2009，4，9 早晨盘坐40分。丹田气感轻微，饥饿感明显。很长时间以来 做事都是按部就班，心态平和，不受外界干扰，这是练功一大收获。 这一阶段感觉的确是在原地踏步。以此为契机，加长功时试试吧。 晚上盘坐一小时。中途无意睁开眼睛，一看时间，恰好40分。看来40分钟已经成了一种固定习惯。接着练下去，却走了样。也许是春天阳气升扬的缘故，出现了头与上身的晃动。也许是时间延长，心态上更从容，形体上更放松，眼睛的疲劳，心脏的不适，颈部僵硬，这些平时常能感觉到的症状都浮现了。但收功后感到很轻松的。 自我点评：感觉到了心态平和，说明练功已出现了心性的改变。这段时间的功力水平，用时间来衡量的话，就是四十分钟。所以，要人为增加时间很勉强。（2011.11.27） 2009，4，10 早晨盘坐50分腿麻。觉得比平素40分长很多。放松能更好一些，自由度更大一些，颈部僵硬处不自主活动，心脏出现一、两次早搏，眼睛还有疲劳感，快结束时，肠蠕动增强，口中津液增多。 下午，垂腿坐，后因腿发胀改盘腿坐1小时10分。颈部不舒服，腰背也痛。 下午练完功后，越来越不舒服，身体痛，疲乏无力。什么也不想干，晚上只好再练功。外面大风刮得呼呼响，心情有些烦躁。意守丹田很勉强，意念大部被周身疼痛所吸引，顾不得守丹田了。头痛、颈痛、眼球发空而痛，腰背痛、腹痛、下肢痛、两臂也痛，甚至牙也痛起来，没一处不痛。我知道这是真气与病气抗争，就一直坚持着。盘坐腿麻了，改为垂腿坐。终于折腾够了，缓解下来。睁眼一看，恰好一小时。感觉有一个世纪那么长。 自我点评：前几天天凉受寒，寒气还停留在体内。所以感到颈部僵硬，身体各处疼痛。（2011.11.27） 2009，4，11 早晨。盘坐一小时，至腿麻不能忍受。身痛大部缓解。仍感到颈部僵硬，不自主转动。口中津液较多，肠鸣音活跃。练功后很疲乏。 晚上。从下午开始昏睡，身体极度疲倦。晚上强打精神起来练，不知是练了一小时还是睡了一小时。 自我点评：身体严重疲劳时，练功时很容易进入混沌的。（2011.11.28） 2009，4，12 一夜昏沉。早晨爬起来，开练。虽然仍周身痛，但已能自如放松与意守。盘坐45分，很轻松，还想继续练，但没有时间了。丹田无气感，偶有口中津液，饥饿感。收功后搓脸时感到很粗糙，照镜子发现面部皮肤毛孔粗大，皮肤粗糙。 中午。整个上午仍疲惫不堪，爬不起来。中午刚练了25分左右，就觉得全身发胀，骨节酸痛难忍，练不下去了，肢体想活动，就势结束练功，活动一下筋骨，才好受一些。 2009，4，13 早晨。盘坐20分。脑子乱哄哄的，练得很勉强。 下午。因琐事劳神，焦虑烦躁，练功的心境彻底破坏，盘坐25分，头痛、头胀。 晚上。盘坐15分，头脑发空。 自我点评：很明显，这几天练功是受到了情志活动的影响。心神焦虑不安时，就坐不住，练功时间就不能得到保障。（2011.11.28） 2009，4，14 早晨。盘坐55分。心情又恢复平静。顺利意守丹田，丹田开始发热，然后是充实感。头仍有微痛感。 下午。盘坐50分。丹田有一小团温热，范围不大，腰部温热比较明显。头基本不痛了。腹中隐隐作痛，嗳气或矢气后缓解一会，再隐痛，再排气缓解，反复几次。是胃肠气滞吧？这些天延长功时有些吃不消，乏力、昏沉，经功友提醒，意识到的确是湿困脾阳，导致脾阳不振。看舌体两侧果然齿痕很明显。准备按功友推荐的方法，配合一下食疗。气滞易去，湿阻难消，湿气缠绵也。有充分的思想准备，慢慢来吧。 晚上。盘坐45分。呼气很顺达。丹田仍无感觉。也许是气温下降的缘故，身体感到丝丝凉意，但并无冷感。是卫气在忙着紧缩、致密在表之阳气吧？腹中不适由隐痛变为胀满，看来症状减轻了。有时有嗳气与矢气。气排出后感到舒适。口中津液增多、清稀，不知是放松后消化机能活跃还是湿困脾阳的缘故。 自我点评：胃肠症状减轻，机能逐渐恢复，所以，口中津液也出现增多。（2011.11.28） |
|
|
