控制好能量---不苗条都难

    说起减肥，很多人都很苦恼，减肥很难，坚持下去更难，迈不开腿，管不住嘴，多走几步吧“懒”，少吃一口吧“馋”---------减肥计划泡汤了。
   
    我国肥胖的人每年急剧上升，最新数据国内成年超重人口占全国人口的32.1%以上，肥胖人口高达1亿多人，好可怕的数据，那么你知道你的标准体重是多少斤吗？用下面这个小公式来算一下：

                   理想体重=身高cm - 105

    算出的公斤数就是你的标准体重了，上下数据不超过10%你就是正常的，若超过了，你就该注意了，不是偏瘦，就是超重了。

             男士腰围不要超过2.7尺        女士腰围不要超过2.4尺

    那么怎样减肥最健康呢？无非就是两个办法，1、饮食，2、运动，从这两个出发点做起，没有个不成功，前提是，你需要一个良好的心态，快乐的减肥，需要一个坚决的恒心，坚持减肥。
    
     一、饮食
    怎么吃可以在不损害身体的情况下，把多余的肉肉甩开呢？

    1、首先，不能忽略早餐，你的早餐中必须有一个鸡蛋、一杯牛奶、再配上适量的蔬菜和主食，蔬菜可以多吃一点200g左右的量，记住主食不得超过 100g 。

    2、 午餐要吃好，要有一点肉类，100g即可，要有一点菌类，50g-100g，主食中要有一定量的粗粮，种类越多越好，配上200g蔬菜，再喝点汤类的，差不多就已经很丰富了，不要吃太饱，7、8分饱就可以了。

    3、 晚餐要在睡前四个小时吃完，喝点杂粮粥，吃点蔬菜，喝杯果汁，就可以了，晚餐吃半饱就行了，胃稍微饿一饿有利于身体健康。

     注：当然这个食谱也是因人而异的，不能一下子减掉太多的食物，一定要一点一点的减，保证我推荐的这个量，大约一个月减掉1-1.5公斤就好了。因为要维持我们的基础代谢、和最轻的体力劳动、还有食物的热效应所需要的能量，如果能量缺乏会引起营养不良的。

     年龄越小的基础代谢越高，体力劳动越重的需要的能量就越多，食物热效应蛋白质消耗的最多，30%-40%，碳水化合物5%-6%，脂肪4%-5%，从这个数据上看，就能看出为什么吃蛋白质的食物减肥的原理了，但是这也是不科学的，维生素和矿物质等各种营养素就会造成缺乏，我们人是杂食动物，所以是不可取的。
     三大营养素推荐功能比：碳水化合物 55%-65%
                           蛋白质     20%-30%
                           脂肪       12%-15%
一定要减少脂肪的摄入量，尤其是动物脂肪比如：肥肉、内脏、肉皮、蛋挞、薯片、等等油炸食品……

     二、运动
     世界上最好的三大有氧运动有：游泳、慢跑、快走，选择一个就对减肥很有效果，最好在下午5-7点进行减肥运动，每次不能低于20-30分钟，因为体内的脂肪是必须在人体轻度饥饿时才会消耗的，在运动的20分钟之前消耗的都是糖类的物质，所以运动减肥要见就方法和时间。

     如果运动完了觉得饿，可以吃个小水果，绝对不可以去加餐，那样所有的计划就白费了哦。

     注：一定要保持快乐的心情，如果你觉得减肥很郁闷，那也不利于有好的效果的，健康减肥，预防慢性病，继承中国传统饮食，拒绝高脂肪，高热量，不走西方国家走过的路。
        
       动员全民运动，增强国人的体质，营养充实你的生活，运动当成你的习惯。



                                                       国家二级公共营养师：姜影