若你是久坐、久站或是需要搬重物的工作者，或者是過度進行重量訓練的朋友，或許都曾經或是目前都遭受到「下背疼痛」之苦。山姆伯伯之前有寫過「久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)」文章，而今天山姆伯伯整理知名fitsugar網站提供的瑜伽連續動作，讓大家可以自行練習。
動作依序：
- Cat and Cow
- Cobra
- Wide Child’s Pose
- Wide Squat
- Wide-Legged Forward Bend
- One-Legged Seated Spinal Twist
- Seated Wide-Legged Straddle
- Butterfly
- Half Wheel
- Happy Baby
- Reclining Spinal Twist。
全部做完之後，最後慢慢的躺下，10分鐘攤屍大休息Savasana。動作6的部份，記得做完右腳之後，左腳也要記得做囉。
暖身完之後，做這類連續的動作，動作慢慢進行即可。當身體處於後彎之後，接下一個前彎的動作；或是前彎的動作，接到下一個後彎的動作，會感覺到下背脊椎有痠痠的狀況，這是正常的現象，但若是「疼痛」的狀況，當下就要停止，建議找尋醫師來診斷。
另外，山姆伯伯之前推薦過Youtube EkhartYoga頻道中，也有教大家如何紓緩下背疼痛的影片，若你有瑜伽帶的話，可以試著來練習囉。山姆伯伯很喜歡這影片，很容易照著做，但那個加上瑜伽帶的動作，也增加了痛苦指數呢！
山姆伯伯自己的習慣是將Gymboss設定成「50秒:5~10秒」，每一個動作停留50秒，然後有5~10秒的緩衝時間休息並且瞄一下接下來的動作是什麼。當你動作慢慢習慣及熟記之後，可以試著再加進新的動作囉。
※ 若對於照片裡面的動作不了解，或是未接觸過瑜伽的課程，建議可以先到市面上的瑜伽中心上課，對於動作的正確性及安全性，會有比較深刻的認識及了解。以山姆伯伯的經驗，這類的動作，以一星期一堂課的瑜伽課程來說，大概10堂課會教到這些基本的課程囉。
文章標籤： 下背疼痛(Lower Back Pain), 瑜伽(Yoga)
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