3个提臀运动 打造紧实浑圆小翘臀(图)核心提示：夏天快到了，穿起短裤短裙时，一个紧实挺翘的美臀可是必备的。下面编辑分享三个提臀运动，帮你提升臀线，打造巴西式的紧实浑圆小翘臀！
动作一、跪姿转腿 频率：每方向20下。 四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。 往外20圈，往内20圈，左腿亦然。 旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。 POINT 此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助，腹部收，保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。 小诀窍 蜜桃臀速成法，旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸！
动作二、侧身点地 频率：各方向20组。 侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。 右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。 自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。 结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。 POINT 侧边动作需要时时提醒自己骨盆垂直于地板的方向，训练才可以更确实。动作时想像钟摆震荡的方式。 小诀窍 稳定度够的朋友可以试试看地板的脚不弯曲，打直的这一版！让我们朝喷血迷你裙更进一步！
动作三、贵妇抬腿式 频率：各边20组。 侧趴姿，左手托头，左脚踩回靠近骨盆处的地板，右手托住右小腿。 右脚跟勾，吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板，上下来回20组。吐气带回。 POINT 脚跟勾才可以有效率的运动到大腿，再怎么腿软都要提醒自己要勾脚喔！ |
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