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糖尿病患者每天从忙碌的工作中抽点时间做些自我护理，能有效预防各种并发症。 ⒈选双合适的鞋袜：鞋子不舒服会对脚关节产生压力，并导致无痛溃疡。由于糖友对疼痛的敏感性降低，所以容易因此感染。糖友每天早上应选择合适的鞋袜。 ⒉身上贴个标签：一旦发生紧急情况，别人能提供最及时的帮助。比如出现低血糖时，口服20克糖即可挽救生命。 ⒊每天按规律测血糖：每天花10分钟检测自己的血糖。进食前的正常血糖水平为70～110毫克／分升。进食一小时后，血糖水平应为180毫克／分升。 ⒋口袋放两个“救命锦囊”：出门前检查好自己的锦囊。一个放糖果，避免血糖骤降；另一个放血糖仪，用来调胰岛素的剂量。 ⒌饮食要有全谷物：大麦、全麦粉、燕麦等全谷物食品可以降低血脂水平。大麦可预防冠心病，而燕麦可将血脂降低8%～23%。 ⒍每周安排10次运动：糖友每周必须运动5天，每天两次。每次快走或慢跑30分钟，或举重增强肌肉力量。 ⒎运动后打胰岛素：用胰岛素的糖友应在激烈运动后注射一次。为了避免运动低血糖，运动前应吃些零食。 ⒏风险自我评估：有糖尿病家族史、超重、平时久坐不动、男性腰围超过120厘米、女性腰围超过85厘米、高血压、抑郁等均是高风险因素。定期检查可提前干预，扭转糖尿病的发展势头。 ⒐吃稍微煮熟的蔬菜：做饭时，用10分钟给自己单独烹调两个好菜：一个是稍微煮熟的蔬菜，比煮烂的蔬菜消化更慢些，增强饱腹感；另一个是蔬菜沙拉。 ⒑先吃蔬菜，再吃饭：来自豆类、胡萝卜等食物的可溶性纤维进入肠道后会像海绵一样膨胀，其空隙可吸收淀粉和糖类，使葡萄糖缓慢进入血液，身体无需产生太多的胰岛素予以应对。主食之前先吃一些蔬菜最好。 摘自《印度时报》
2012.03.23 冯国川／编译
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