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现代社会，怎样抵挡精神上的痛苦呢？ ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 我们整日为工作，金钱，健康，伴侣，孩子，以及其他很多事情烦心。 让我们去面对那些令人烦恼的事情，那些我们自己的事情就足以让我们烦心，我们甚至都不需要打开电视看新闻。这就是说，即使使我们在放空时， 大脑里也充斥着那些恼人的事。 如果是有针对性的，为解决问题的烦恼那就是有益的，但它若只是使我们不开心，为我们的日常生活增添苦恼，则是无益的。 用标准的心理学方法解决日常的苦恼相当简单。但不要因为方法简单又比较清楚明白， 我们就需要时不时提醒自己使用它们。 在此有心理学家专门为那些痴呆的人们设计的5步法--“心态平和”。相较于认知方面，此方法更多着眼于行为方面的放松。它适用于我们的意志，我们都可以来适用。因为不同于行为，认知的事情（那些困扰我们的事情）都太过个体化。 1.意识 大多数人都会忽略这个步骤。为什么呢？因为我们都以为自己知道答案。你或许已经知道是什么搞得你如此焦虑。 但是有时的情况就是， 与焦虑相伴而生的生理信号和产生的情感可能不像我们想的那么明显。所以，不管虚幻还是现实，试着写一本“焦虑日记”。 当你觉得焦虑时，你的身体会给你怎样的信号呢？ 有时，你自己就可以在进行这个步骤时，独立的解决焦虑问题。我不厌其烦的强调，自我意识是改变的第一步，尤其是关于习惯方面的问题。 2.呼吸 如果你关注心理博客已有一段时间了，你就会了解身体和精神是怎样给对方以反馈信息的。比如说，一个看起来有自信的站姿会让你更有自信。不只是你的精神会影响身体，你的身体也会给予精神影响。 同理也可以适用在焦虑问题上：有意识的控制呼吸将会对你的心灵传递信息。 焦虑时，我们的呼吸很浅且急促， 所以我们试着更深，更慢的轻松地呼吸。当你呼吸时，尝试着将手放在胃上，慢慢的数数，感受气息的呼进与呼出。 此外，有任一一种你觉得身体舒适的姿势带着（虽然在公众场合聊天时突然躺下来是有点过分了！）。一般来说，像是放松肌肉，用一种开放的态度对待这个世界（舒展双臂，保持淡淡的微笑）都可以令你舒服。 3.冷静思考 “冷静的思考”--说起来简单，但是当压力不断袭来，心脏的跳动愈急，又有谁能够时时冷静的思考？ 冷静思考的关键是提前准备。它可能就像是你对自己说一句“冷静”一样简单。但是这要求你本身相信他们是最有效的。你需要找到一种适合自己的说话和思考方式。 4.增加运动 你一定觉得很奇怪，当我们的想法都慢慢认为放松，少做事是舒缓焦虑的方法时，却告诉你更多的活动也是可以减少焦虑的。 但当你无事可做，思想游移时，也常会让你焦虑起来；然而我们在做自己喜欢的事情时，我们会感觉很好。哪怕是温和的或是会稍稍让你觉得有些劳累的活动，比如收拾房间，都比你坐在闲坐着干不着急要好。 让你觉得焦虑的事情会让你不太愿意参与到那些可以分散你精力的活动中去。你明白了症结所在。 解决的方案是，你可以提前列一张单子上面写着你喜欢做的事情。当你无事可做且焦虑突袭时，你可以起身去做那些可以分散注意力的事情。 可以在单子上列一些你可能会喜欢或是容易上手的事情。比如，“发明一台时间机”只会消磨掉你一点点的思考时间，但是“绕着街区散步”就很可行。 5.睡觉方法 通常说来，当人觉得焦躁时，也很难入睡。当你觉得烦躁时，千万不要呆在黑暗里，躺在床上， 否则你注意力全在你烦恼的事情上。 缺乏睡眠会让人带着焦躁入睡，反而使睡眠质量更糟。 打破这个怪圈很难，但是练习一下“睡眠保健法”将对你有所帮助。我曾在《6个简单易行的快速入睡法》中提到了所有帮你培养好的睡眠习惯的方法，你可以好好看看那片文章。 |
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