|
接下来就是进入失眠吧的日子，也是我开始恢复，人生开始转变的日子。刚刚提到的我看到的第一个精品贴，主要思想是这样的--你纠结于如何才能睡着时，你就开始错了，你身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。
所以睡眠本来就不是人的理智可以控制的事，你永远不会知道你几点几分睡着的。当把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。这里面包含一种现象叫精神交互作用。失眠病友需要做的，就是把自己当正常人看。
规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，躺着，眯着，躺下就别换姿势，就这么待一宿，既然你的植物神经认为你不该睡，那咱就不睡了。
心里爱想什么就想些什么，开心的或者不开心的，别整些深呼吸等使自己平静的方法，焦虑就让他焦虑，强迫就让他强迫，这同样不是你的理智可以直接控制的，既然控制不了就随他去吧。
把治疗失眠的西药全停了，既然你没病，吃药做甚？
有熬夜久坐纵欲酗酒习惯的，戒了。不戒你一万年也好不了。
后来仔细一想，的确是这样，我今年25岁，之前的20多年大部分时间都是睡得非常好的，也就是负责睡眠的植物神经为了勤勤恳恳的工作了20多年，也没怎么闹过，顶多一两个月有天晚上会睡不着，一两个月才休息一天，到哪里去找这么尽职的员工啊，现在我们人时时都提倡者人性化，每个星期最少都提倡单休，双休，我的植物神经不说双休了，单休都没有向我要过，它要的只是月休，还是2个月一休的这种···他都这么勤恳的工作了，我还恼怒他烦他做什么呢，就算他向我要双休，我也该给他的，一个月8天，一年就是96天，除去原本2个月休息的一天，一年就是90天，20年的双休，也就是1800天，也就是5年左右的时间，就算你给的是单休，那也是2年半的时间，也就是说你不连续失眠个2年半你别说埋怨你自己睡不好，别埋怨你的植物神经不好好替你工作！
就这样短短百来个字简约而不简单，一针见血的指出了失眠的根本原因，至少指出了我长期失眠的根本原因，之前那些所做的泡脚，喝牛奶，听音乐，吃苹果，吃安神的药不但是无用功，而且会越发让我在意失眠，从而为失眠做的越多失眠也就越发严重，自己离良好的睡眠也越来越远，原来这一切都是自己的无知造成的，于是慢慢的停止了这些无谓的行为，还把刚买了不久的有助于睡眠的1百多一瓶的胶囊也停掉了，当时买二送一 加载中... 内容加载失败，点击此处重试 加载全文 ，就买了3瓶回来，开了一瓶都没吃完，还有两瓶完完整整的放在那里，我不需要它，事实也证明了我不需要它我依然能睡好觉！
这个帖子让我认识到原来我以前对失眠的看法是错的一塌糊涂，我想大部分人不管失眠与否都和我一样有着错误的认识，这让我意识到要想恢复失眠要从正确认识失眠开始，于是我在失眠吧开始了自己的学习之路，量变是质变的前提，于是我开始大量的阅读失眠吧的精品贴，看那些前辈是如何面对失眠以及怎么从失眠中走出来的，一开始看到了，知道了也不是能立马就做的到的，失眠的痛苦依然折磨着我，我依然睡不着，但是质变是量变的必然结果。
随着我阅读的帖子越来越多，后来又有幸进到睡吧里面看到了一系列关于失眠非常系统的知识的整理，又疯狂的在里面学习，我的量的积累慢慢的到了质变的层次，心态潜移默化的开始变化，看待失眠的认识上也有了本质上的变化，失眠本就不是病，失眠--在正常不过了，是个人就得失眠，没失过眠的人那才真有点不正常了，既然我又没有病我又何必为了这个属于正常的不能再正常的状态做任何的事情呢？这不是画蛇添足么，脱了裤子放屁多次一举？
可很多人说我哪有脱了裤子放屁独此一举，我天天睡不着啊，明显不正常，做些事情让自己恢复不是正常么？那我就要说了你做的事情本身没有错，可是你本末倒置，做的对象错了，失眠是个果不是因，好比一颗树的树叶枯萎了，叶子枯萎了是个结果，是因为根没有了水，干枯了所以叶子枯萎了，你狂给这个叶子浇水，给这个结果上浇水有用么？又好比你撸管撸多了，身体出现了早泄的情况，早泄是个果，撸多了，肾气不足才是因，你看到早泄这个果然后狂吃壮阳的药，然后继续撸管你想你的早泄能好么？
所谓头痛医痛，脚痛医脚就是说的这个。你脱裤子这件事本身没有错，但是你为了放个屁就有问题了，你浇水没有错，但是你只给叶子浇水问题也就来了！失眠会出现在一个人的生活当中就说明这个人的身体状况和精神状态时存在着问题的，反应了这个的生活习惯和生活的态度是需要改变了，就像一个人营养不良，免疫力低下了，这时身体经常会感冒以提醒你应该开始锻炼身体和补充营养了，或者当你撸多了，肾精告急，肾气不足了，身体就通过早泄，阳痿等情况来提醒你，别撸了，该好好休息下，让肾精好好恢复下，肾气好好补充下了。所以说失眠是你与生俱来的一种能力，和感冒一样的身体示警能力，既然如此那你又何必一天到晚的纠结怎么睡不着而不好好的想想自己的身体到底想说什么呢？失眠他到底想告诉你什么呢？自己的生活习惯和面对生活的态度是不是存在着问题呢？
于是，慢慢的失眠教会了我顺其自然的接受生活中所出现的一切，为所当为的面对生活当中的一切，治疗失眠的上策乃无为而治！而不是把一个不是问题的问题当做问题来解决，画蛇添足，多此一举！
记得有一次我发烧了，到医院一量，39度，但是我却依然不骄不躁，朋友打电话来说怎么了有没有事啊？我说没事，发个烧而已，谁不发烧啊！然后回家里那边的诊所打针，一边打着针一边笑着看着旁边的以为爸爸陪着女儿打针，没事用手机看看电影，打打游戏，虽然有点烧，有点难受，但是依然该做什么做什么，打完针回去吃了碗面条，晚上喊上朋友骑着小毛驴出去兜兜风，第二天烧就退了，不过还是有点乏力，不过不受影响，该打球打球，该玩就玩，没几天也就好了。
而当时我有个哥哥和我一样发烧，38度8，还不如我高呢，一生病就NIE了，打完针立马就躺着说我要休息，我生病了，不能动，原本的生活规律完全打乱了，然后开始把自己当做一个病人来看待，开始过上了病人的生活，结果果然皇天不负有心人，就那烧比我还低，第一天打了针，退了第二天就起了又去打针，打完有躺着，就这样循环3天打了4次针烧才退掉···没办法，谁让他那么努力想过病人的生活呢！
世界上最难好的病人就是一直认为自己有病的人，相信大家都听过大部分癌症病人都是被吓死的这个说法，前段时间看个微信就是这样的，有个人去医院一查是癌症，心想完了，我得癌症了，我是癌症病人了，然后回家后就吃不下饭，不是这里不舒服就是那里不舒服了，弄得真的和癌症的症状一样，结果过几天医院一个电话过来说误诊了不是癌症，那人立马就生龙活虎的···这样的例子还不少，在医学界有个比较出名的数据，就是据调查癌症有千分之二的自愈性，就是说一千个人里面有2个人在自己得了癌症后在不知情的情况下不知不觉自己又好了!这个世界上最不容易得病的人就是从不把自己当病人看的人，顺其自然，为所当为去生活的人！
进入睡吧按照他的睡眠指南我对失眠这一块有了比较系统的了解，还是那句话，恢复失眠从认识失眠开始，那么要认识失眠首先就要知道什么是睡眠了。
你认识中的睡眠
如果让你给睡眠下个定义，会是什么？是不是几乎没想过这个问题。我可以例举一些人们的看法：
只要我不在清醒状态，那就是睡着了。
睡觉就像是给电脑关机，或者汽车熄火一样。
许多民族会认为睡眠是一种类似死亡的过程。
睡眠就是灵魂在夜晚出去，在早上回来。
当然，多数人会有这样一个理智的想法：睡眠就是人体和大脑停止所有活动的一个过程。
而事实几乎是相反的：睡眠中的许多时间人体的活动要比清醒时更加活跃，会消耗更多的能量，糖分和氧气的燃烧会更加快速。在睡梦中人们会体验另一个世界，而这个世界和清醒时的现实世界几乎一样真实。
所以说，睡眠绝不是简单的关闭自己的身体和大脑，使之获得休息。
睡眠的定义
睡眠是个非常神奇的过程，它最重要的一个事实是：当你睡眠时，你并不知道自己在睡觉。可以试着回忆一下自己每天是怎样入睡的，你会发现只能想起躺在床上，很困，然后就入睡了。许多失眠的朋友抱怨自己躺了一夜都没有睡觉，而事实上大多数这样说的人都睡了一些时间，只是并不知道自己入睡了。
基于这个事实，睡眠有很重要的两个特征：
第一个特征
睡眠是竖起的一道墙，隔断了意识和现实世界。即便你很困，很不清醒，或者喝多了，总是能感知到现实世界。即便是闭上眼睛塞住耳朵，依然能知道自己是在现实世界中。而在睡眠你不会知道。
第二个特征
睡眠是瞬间可以逆转的，进入睡眠和醒过来不需要任何过程。即便你睡的很熟，也可以瞬间被巨大的声响拉回现实世界。而当你躺在床上，下一秒钟你就会突然坠入睡眠，没有任何中间过程。如果你因为嗑药或者撞击产生了不清醒，不可能瞬间就清醒过来。
睡眠是自然发生的。因为睡眠是从现实世界突然坠入自己的意识中，你根本不知道这个事情是怎样发生的。所以试图努力、使劲睡着的时候，睡眠往往不会来。所以不用去考虑自己什么时候睡着，你根本不会知道这个过程。
睡眠有周期性，每天都会产生。这是不需要担心失眠的另一个理由。不要怕自己永远睡不着，这是每天都会发生的事情。
你怀疑自己是不是睡着的时候，肯定是睡着了。
现在知道了什么是睡眠之后又了解到了睡眠的五个阶段，绝大多数人会认为睡眠是关闭我们的意识，并且和外界隔绝的过程，在整个过程中我们的思维和身体都处于不活跃状态。然而最近几十年的研究中，科学家们可以用先进的技术观测人体的脑波以及体温，对睡眠有了新的认识。睡眠实际上是个动态过程，有着自己的生命力，在睡眠中有时我们甚至比清醒状态更加活跃。下面我们来认识睡眠的整个过程：
该睡觉了，于是熄灯，上床，盖好舒服的被子，来回折腾几次，终于找到一个足够满意的姿势，闭上眼睛。在开始的几分钟里你有倦意，却很清醒，随意得想着一些事情。慢慢得你的思维越来越不着边际，身体也越来越放松。不知不觉之中，你进入睡眠的第一个阶段。
第一个阶段可以称之为“昏昏欲睡”，这个阶段你并非真正的在睡觉。你的身体更加放松，肌肉的紧张感慢慢消失，呼吸和心跳逐渐变缓，体温下降。你的意识已经不再连贯，不再清醒。
持续几分钟之后，你会进入睡眠的第二个阶段，这是个突如其来的过程，你会在完全没有预知的情况下突然进入睡眠。这一阶段是真正的睡眠。你的身心更加平静，和外界的链接逐步断开，却没有完全断开。所以第二阶段睡眠比较浅，容易被外界的动静惊醒。
半小时到四十五分钟之后，你会进入更深的睡眠中，也就是第3、4阶段的睡眠。在这两段时间中你的脑波会变得非常缓慢，通常我们称其为深度睡眠。在这段时间里，我们的生理活动、氧气消耗、心率以及血压都会降到一天中的最低水平。处在深度睡眠中的人和外界的链接几乎完全断开，很难被唤醒。如果你在这段时间里被强行唤醒，很可能会感觉没有方向，眩晕，在一段时间内什么都想不起来。
在持续45分钟左右的深度睡眠之后，我们会短暂得回到睡眠的第二阶段，紧接着会进入睡梦时间，也就是第五阶段，科学里通常称之为REM(rapideyemovement)。这是非常神奇的一个阶段，一个人在REM时间内会进入另一种意识，产生大量的梦境，身体的活跃程度甚至比清醒时还要高，我们的体温、心率、血压会变得很不规则，脑波的变动十分迅速，体内的能量消耗很快，这种状态很接近我们清醒时的状态。很有意思的是在REM时期男人和女人的生殖器官都会因为兴奋而充血，这并不是因为做梦。因为在这一阶段人们的大脑和身体都非常活跃，所以很容易醒过来。
这几个阶段一共会持续大概90分钟，睡眠正常的人在一晚上会把这90分钟进行4～6个循环。各阶段持续时间所占比例为，第1阶段：5%；第2阶段：50%；第3、4阶段(深度睡眠)：20%；第5阶段(REM)：25%。在前半夜深度睡眠会更多一点，后半夜睡梦时间会比较多，所以后半夜人们人更容易苏醒。
上面说到的睡眠的五个阶段，从其中的描述我们可以发现许多失眠的朋友，包括睡眠正常人群对睡眠的种种误解：
每个人都会用睡眠1/4的时间去做梦，只是你忘记了绝大部分。所以不要觉得做梦就是没有睡好，你只是记住了那些梦。
因为睡眠的循环过程，我们在夜里都会醒来好几次，因为每次都持续几秒钟，所以我们根本无法记住。睡眠不正常的人们对这种清醒的片刻非常敏感，所以会注意，从而更加清醒，实际上你们的睡眠是正常的。
随着时间的推移深度睡眠减少，睡梦时间增多。所以人们在后半夜比较容易醒来。醒得很早是正常的，所以不要担心，继续睡就好。影响你睡眠的就是这种担心。
失眠的朋友总说自己只睡了3、4个小时，实际上你总是比感觉到的睡得多。这是因为睡眠的第二个阶段和外界的连接非常密切，往往让人无法分辨自己是在睡觉还是清醒。
深度睡眠是你休息好坏的先决条件，一般来说只要你睡够了五个半小时，深度睡眠就会很充足。所以不用觉得自己只睡了5、6个小时就没休息好，偷偷的告诉你，周总理每天睡三个小时第二天依然可以日理万机，现在的亚洲成功学权威陈安之没晚也是只睡3个多小时哦~~
睡眠系统如果察觉到一个人的睡眠不足，会在当晚的睡眠中增加深度睡眠。而且伸懒腰，打哈欠，打盹，闭目养神这样都是在恢复你的精力，所以失眠后完全不需要补觉，你的身体会自动替你这样做的。
解了什么是睡眠之后接下来我们来看看什么是失眠呢？
通常的看法
每个人都可以试着回忆自己刚刚开始失眠的那段时间，你会做些什么？
其他事情放一放，把失眠先解决了；
觉得失眠了没睡够，所以白天想方设法休息，懒洋洋度过；
去医院找医生开回来一些安眠药；
开始泡脚，喝牛奶，吃各种补品；
感觉恐慌焦虑，觉得自己神经系统出了问题。
不论你在做什么，都有一个固定的思维模式：“我失眠了，所以感觉很糟糕，一定要先把失眠治好。”每个人首先想到的都是要摆脱失眠，但是几乎没人会去提出这个问题：到底什么是失眠？每个人都已经开始挥动自己手中的剑砍过去，但是完全不知道自己面对的是什么。
两个例子
我经常给失眠的朋友举两个例子。
第一个例子是这样的：经过一个漫长的学期，期末考试到了。某学生考得很糟糕。这是为什么呢？是不是补品吃少了脑筋不够用？是不是身体不舒服发挥不好？是不是试题太难了？……谁都知道不是这些原因，如果你考试没考好，那一定是平时没有用心学习。在这个例子中，考试成绩糟糕是因为平时没有认真学习。
第二个例子是常见的病理问题：发烧。当你发烧了，去医院看病，医生会首先抽血做血常规检查，如果你血液中白细胞太多，说明是某部位炎症，于是给你打吊瓶，这吊瓶里装的是消炎药。注意：虽然你是发烧，但是医生不会给你注射退烧药。因为吃了退烧药会抑制白细胞，从而使炎症更加严重。显然，发烧是炎症的一种表现，你不应该去治疗发烧，而应该针对炎症。
我们完全可以把这里的糟糕的考试成绩和发烧替换成失眠。失眠是因果关系里面的果，而不是因。一个针对结果的行动是头痛医头脚痛医脚，只能让事情变得更糟。
失眠到底是什么？
““失眠是一个结果，而不是起因；失眠是一种表现，而不是疾病。造成失眠这个结果的原因，是一个人糟糕的身体或精神状态””。
对失眠的朋友来说，你们所有的偏见和行为，都源自于对这种因果关系的误解。大家认为是失眠造成了自己糟糕的现状，所以试图去治疗失眠；认为失眠是最终的疾病，所以会去吃药去理疗。而这种因果倒置的做法，会带来更加严重的失眠。
正确的做法，是去调节自己当前不好的身体和精神状态。这又涉及到另一个问题：什么是好的状态？我相信，“当一个人感觉自己生活的充实，健康，快乐，这个人的身体和精神状态就不存在问题，自然会有好的睡眠”。从
这个角度出发，再看看相对于之前的做法，正确的做法是什么：
1，处理好自己工作生活中的各种事情，让自己活得更有价值。
2，昨晚失眠了，今天要更加努力学习工作，否则懒散的生活会让失眠更严重。,
3，失眠不是病，安眠药只是脚痛医脚，不会有任何作用。
4，如果身体有问题，泡脚喝牛奶不会有多大作用，坚持锻炼会极大提高身体素
5，失眠和神经系统没有丝毫关系，它只是一种表现，需要克服造成失眠的原因。
人性中固有的偏见非常严重。当你开始认为一件事情正确的时候，就会坚持它，即便它是错误的；人性中面对痛苦总是产生畏缩，所以当你焦虑的时候，很难有正确的想法。当看完这篇文章，你虽然知道了失眠的本来面目，然而你的偏见和负面情绪会一直左右自己的想法和行动。这时候需要做的，就是在做选择的时候，拿出来正确的认识，强迫自己通过正确的认识去做正确的事情，不去理会自己的偏见和负面想法。行动是关键，只要行动起来，通过正确的行为获得好的结果，让自己获得成就感和满足感，这种正面能量会逐渐改变自己的看法和心态，让生活进入良性循环，你的状态越来越好，失眠这个表现自然会消失
了解了什么失眠后，大家又是怎样掉进失眠的呢？现在我们来看看失眠的陷阱！
误区一：认为调节心态很重要
调节心态是错误的，应该把心态放在最不重要的位置。心态、感觉、情绪这都是类似的东西，你不可能调节它。去主动调节心态，就好比吃了一勺盐非要让自己认为是一勺糖一样，不可能成功，反而会让你更加在意自己的心态。我们要做的更应该是完全忽略自己的心态和情绪，而去做自己应该去做的事情。这就需要你在焦虑、烦躁的时候忍住这种感觉，去专注于自己的工作和生活。
误区二：我现在睡觉没问题了，但是心情还总是焦虑，害怕失眠复发
什么才能算失眠？并不是睡不好，而是在清醒的时候无法正常生活。
什么才算是从失眠中恢复？如果能专注于正常生活而不再纠结睡眠，那么不管睡的多么糟糕，你都是恢复了。
所以只要还纠结于失眠会不会复发，就说明失眠并没有恢复，因为你的正常生活还会被自己的情绪所打扰。你依然需要通过行为和想法上的改进让自己彻底摆脱对失眠的迷惑。
误区三：和别人抱怨一下疏解一下心情没什么不好
不是没什么不好，是非常不好。
当我们有各种情绪的时候，很容易依从自己的情绪而改变当下的所作所为。你需要问自己，是不是被失眠所控制？
睡吧的中心思想就是克制失眠带来的负面情绪，通过行动做自己该做的事情，把注意力放在清醒的时间，而不是去纠结那些睡觉的时间。只有这样，你的行动才有意义，你的身体和大脑才会逐步认识到睡不好不会影响你的正常生活。试图抱怨而舒缓自己的焦躁，会让你的行动变得没有意义。任何行动都会产生它应有的能量，如果在制造正面能量的同时又制造了负面的能量，对你或者听到你抱怨的人都会产生不好的影响。
什么才能算失眠？并不是睡不好，而是在清醒的时候无法正常生活。什么才算是从失眠中恢复？如果能专注于正常生活而不再纠结睡眠，那么不管睡的多么糟糕，你都是恢复了。所以只要还纠结于失眠会不会复发，就说明失眠并没有恢复，因为你的正常生活还会被自己的情绪所打扰。你依然需要通过行为和想法上的改进让自己彻底摆脱对失眠的迷惑。
误区四：花很长时间理疗、运动、泡脚、冥想为睡觉做准备
这些做法都很好，但是为了调节睡眠去做这些就错了。这是因为把大部分时间都用来准备睡眠，虽然看起来做法没问题，但是这个动机本就是错误的。“睡眠是为了清醒时间的正常生活，清醒时间的生活不是为了睡觉而存在。”这些做法恰恰说明一个人没有专注于生活，而是为了睡眠而活着。这种对睡眠的执着不可能让人睡的好，你没有让睡眠自然发生。重点是，你需要有自己的目标做自己的事情。睡眠不好没有让人变得残疾或者生病，你也不应该把自己当成一个病人。
误区五：因为没睡好，所以早点睡，能多睡一点
在失眠的时候谁都会认为自己睡得太少，所以争取早点睡，希望在床上呆更长的时间，睡得更多一点。然而本来就睡不着，却还要用更长时间睡觉，这会让自己有更长时间睡不着却依然躺在床上，降低睡眠效率，让失眠更加严重。正确的做法反而是在失眠的时候尽可能非常困了再睡，睡不着就不要睡。很多时候睡得越少，睡眠效率越高，从失眠中恢复的就越快
现在了解了失眠的陷阱之后大家也就知道为什么大家会长期的失眠了，据科学调查百分之95的失眠源自于心理问题，心理上进入了误区，便引起了长期的失眠，那该如何面对呢？在发出应对失眠的根本方法之前先献上一些自己和吧友们对于失眠的经典的感悟：
1.睡眠是被动技能！
2.失眠不是什么不治之症，它完全可以治愈，并且不需要太久的时间，只要有信心！
3.在失眠恢复的过程中，你不必失去任何东西，安详的睡眠依然能来到！
4.失眠的这段时间，并不是失去的时间，而是获得的时间！
5.失眠期，你不是什么都不能做，而是什么都能做！
6.深陷在失眠痛苦中的时候，所想的糟糕结果，并不是现实，只是假象！
7.失眠是上帝给你脱胎换骨的机会！
8.失眠是修复性格缺陷的最佳契机！
9.失眠好了后，你将有心而发的，对你曾经的失眠奉上诚心的叩拜！
10.失眠其实就是要你“变态”，改变心态，改变自己！
11.顺其自然的接受，为所当为面对！
12.失眠只出现在需要他的人身上！ 失眠上帝送给你经过丑陋包装的礼物！ 失眠你改变的契机！失眠是要你不得不改变的上师！
13.失眠了不要努力睡眠,当我们努力而快乐的过好每一天，睡眠不请自来 !
14.失眠是一所精神大学，当我们踏入这所大学，就要学习各种心理学方面的知识去应付考试，通过一次，二次，三次………的考试最后毕业了，灵魂得到了晋升，我觉得是一个自我改造的过程！
15.不要抗拒失眠 强迫自己入睡 越抗拒失眠越强迫自己入睡越兴奋越无法进入抑制状态，睡眠就是这样越努力越无法得到！
16.一件事情存在肯定有它存在的道理和价值，想想为什么失眠会找到你，并且不愿意走呢？一切问题的根源在于自己！
17.失眠的到来就是要改掉你的坏习惯，让你养成良好的作息和淡然的生活态度哦。
18.睡眠时8小时的，心情是24小时，因为8小时的睡眠影响24小时的心情，是不是太不值得了，你觉得呢？
19.睡觉时为了活着，活着不是为了睡觉！
20.你没有任何问题，一切的问题都是你的思维创造出来的。
21.失眠是心理冲突所至，而不是身体出了问题。
22.绝不在家休养，带着失眠去工作。
23.绝不将治愈的希望，完全放在药物上，否则它会让你失望透顶。
24.从心理上进行调整，而不是药物。
25.不要有强烈的追求彻愈的意向。
26.彻底绝望，不要再寻找解决失眠的方法。
27.不要寄希望于顿悟，顿悟是在渐悟的基础上产生的20.茅盾老年靠安眠药入睡，一天儿子把安眠药换成
28.所有疾病都是一种执着的想法在物质的肉体上的具体体现，执着没有消除，疾病是无法根治的！任何疾病的存在其实是一种自我唤醒的手段！
29.没有方法是最好的方法。躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停，如同把一杯混浊的水静置澄清。澄清的时间有长有短，如果因为没有耐心或者害怕失眠而采取数数，数羊，数息，守窍，逐点放松等各种各样的方法，请你牢牢记住：所有这些方法都如同搅棒，只会把水搅浑，就好像头上安头，使你根本就无法安睡。尽管这些方法有时会让你睡一会儿，可是这种入睡又浅又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我们需要的是孩童般的安睡，孩童睡觉的方法是什么？就是没有方法，自然入眠。无论你有多少天都没有睡好了，请仍然坚持不要采用任何方法。（失眠患者采用的方法多来自禅定的方法，但禅定绝不能替代睡觉，坐禅的前提反而是要有充足的精神。除非是圣人，没有哪一个禅师是不需要睡觉的）
30.破除对声音、光线、床铺等外环境的执着。勇敢地扯掉你的遮光布，拆掉你的隔音窗，打开你封闭的心，欣然接受外在的环境。你对睡觉的外在环境要求越高，你的神经就越敏感，你对外环境的适应能力就越差，你的安睡空间就越小。阳光照耀是世间的美景，小孩的哭声是最动听的音乐，外在的环境原本自然存在，我们何必苛求它们为我们的睡眠服务？无求最乐，做到对外在的一切没有意见，你就自然入眠了。
31.不要算计你的睡眠。谁规定睡觉要睡够8个小时？谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠？谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠？谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠？人生下来就有美丑贵贱，每个人的身体各各不同，各人的睡眠情况也都有不同，千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表，何必起床后计算睡觉时间，能睡多少算多少，能睡咋样就咋样，请记住，算计你的睡眠绝不能帮助你入睡，只会增加你的心里负担。你对你的睡眠越是在乎，你的心理负担就越重，你就越容易失眠。
32.坚决去除恐惧，焦虑，懊恼，烦躁，担忧等等极其愚昧的不良情绪。人的愚痴就在于它拥有大量的不良情绪。人类的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所组成，一个有智慧的人就懂得自觉去除心理痛苦（不良情绪），因为他懂得心理痛苦都是自找的、虚幻的。请自问一下，躺下来以后恐惧失眠，恐惧有什么用呢？躺下好久不能入眠就开始烦躁，烦躁又有什么用呢？醒来后担忧头痛没精神，担忧又有什么用呢？所有这些不良情绪都是你自己生起的，可是你想一想，这些不良情绪能帮助你入睡吗？它们只会又像搅棒一样，搅得你无法入眠。你所要做的就是，不管你的睡眠是什么情况，一律平静接受。你越平静，你的水杯就越容易澄清，你就越容易入眠。
33.学会认命。君子安贫，达人知命。会认命的人就是世间最伟大的哲学家。人生来就有不同的命运，而各人的命运都是因你自己这一世或前世的所作所为累积而成的，上天永远是公平的，你的命运是你自己造就的，怨不得别人，所以永远不要和别人比。失眠了，这是你的命，是你这一生必须经历的痛苦，欣然接受它，不要唉声叹气，不要怨天尤人。想一想吧，还有那么多人得了癌症艾滋病，还有那么多人遭遇车祸早亡，还有那么多人缺胳膊少腿，你小小的失眠算得了什么呢？请不要混淆了，认命不是不作为，是让你不要生起内心的情绪冲突。生意失败了，认命，谁也不怨，找找原因继续干；失眠了，认命，不哀怨，调整心态试试看。哲人说，只问耕耘，不问收获。我说，只管睡，管他睡得还不好。
34.沙粒进入蚌体内，蚌觉得不舒服，但又无法把沙粒排出。好在蚌不怨天尤人，而是逐步用体内营养把沙包围起来，后来这沙粒就变成了美丽的珍珠。
吸血蝙蝠叮在野马脚上吸血，野马觉得很不舒服，但又无法把它赶走，于是就暴跳狂奔，不少野马被活活折磨而死。科学家研究发现，吸血蝙蝠所吸的血量极少，根本不足以致野马死去，野马的死因就是暴怒和狂奔。
启示：不如意事常八九。我们遇到不如意的事时，不妨多想想蚌和野马这两个鲜明对比的故事。 我们何不像蚌那样，设法适应，利用自己无法改变的环境，以“蚌”的肚量去包容一切不如意的境遇，使之为我所用。不要像野马那样一不如意就暴跳如雷。这样只能自食苦果。
成功者说：让自己停止烦躁，学会适应一切逆境…因为逆境是成功的阶梯，痛苦和委屈是人生最宝贵的经历。一个人的心胸和格局也都是被痛苦和委屈给撑大的。
慢慢的才知道：人这一辈子，要经得起谎言，受得了敷衍，忍得住欺骗，忘得了诺言。慢慢的才知道：给自己一个迂回的空间，学会思索，学会等待，学会调整。人生，有很多时候，需要的不仅仅是执着，也需要回眸一笑的洒脱。
这是我今天看到的一篇帖子，发现很适合很多失眠的朋友，失眠的危害就好比吸血蝙蝠给马的危害，蝙蝠只是吸取少量的血，但马最终却死了，它不是死在蝙蝠手里，而是死在自己的暴躁当中，不知不觉当中自己毁灭了自己。而失眠也是一个道理，失眠给你们的影响和痛苦同样都是你自己给自己创造的，自找苦吃就是这个道理！！！
最后献上应对失眠的根本方法，这是让我在失眠认识上产生质的飞越的精华好文章，立马给大家献上：
你不可能恢复，因为你从来没好过
很多人都会说自己在逐渐恢复，或者不断抱怨什么时候能恢复好睡眠，或者煞有介事的说自己的失眠复发了。这些都是很荒谬的认识。
不管睡得多么好，一个人不可能一辈子不再面对失眠。绝大多数时候，即便是你能大多数时候都睡个好觉，一样会担心失眠，失眠之后一样会惊慌失措，这根本不叫恢复。你和从前没有任何区别，从前的你面对失眠同样会变得惊慌失措。所以，如果自身没有实质的改变，将来一样会被失眠击垮。
真正的恢复，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。这就要求你去改变自己，超越自己，而不是回到过去。
失眠是个正常的状态
几乎每个人对失眠的理解都是不正确的。
在大家的感觉中，失眠像是个邪恶的东西，不停的折磨自己。于是当失去睡眠能力的时候，你会惊慌失措，会极为焦虑，会找各种各样的办法希望重新睡个好觉。现在，换个角度考虑。回想自己可以一觉睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以闭眼就睡着睁眼吃午饭的日子，你会对睡着觉的那些日子欣喜若狂么？当然不会，因为你觉得那是很正常的事情。
现在你要听好一个观念：【既然睡着是正常的事情，那么睡不着同样是正常的】。你从前不会为睡着欣喜若狂，现在也不该为失眠惊慌失措。
我们之所以无法摆脱失眠，是因为把它当成了病，把它当成了一件可怕的事。事实上，失眠只是一种很正常的状态，就像是有时我们吃不下饭一样，如果这时非要逼着自己吃饭，就会有很糟糕的结果。面对失眠，我们应该接受这个正常的状态，去寻找背后的原因，不可以想方设法去做让自己睡着的事情。
无法摆脱失眠的原因是被失眠所左右
想象失眠就像是一根柱子，而失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子，这根绳子一端绑在柱子上，一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈。
你在刚刚出现失眠的时候，如果不去理会它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃药、不去抱怨、不去喝牛奶泡脚……，只是和从前一样正常的生活、学习或工作，那么睡眠就能很快恢复正常。然而，如果你开始为失眠做各种各样的事情，开始被它左右，逐渐你的整个生活都会绕着失眠转圈，那么你的睡眠就会越来越糟，而且怎么都走不出来。
这有点像是当你喜欢上一个人，开始只是憧憬，但是如果你开始为TA做各种各样的事情，开始被TA的言语左右，那么你就会越陷越深。而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的举动，这种心动的感觉就会很快过去，并不会对自己造成伤害。
所以，你的生活如果被失眠左右，就会更加执着于睡眠、更加强烈的期望睡个好觉，这会让你的睡眠更加糟糕。
“无为'而治，去做平常事
面对失眠的出现，一个最好的选择是：“什么都不做；什么也不放弃去做”。具体来说：【不要为睡眠做任何事情，也不要为睡眠放弃做任何事情】。
现在试着反省一下自己的言行：
你是不是试图多睡一会儿、白天补觉或者在学习工作的时候休息？
你是不是总向别人哭诉和抱怨？
你是不是在网上搜索各种信息，或者向各种人求助？
你是不是试图少做一些工作、少学一点，或者干脆辞去了工作、放弃学业？
你是不是去看医生，吃安眠药或者抗抑郁的药物？
你是不是开始变得不爱和人交流，不爱运动，或者失去了某些做事情的活力？
你是不是变得很少去考虑周围亲人或朋友的近况？
如果这些是你现在的状态，那么说明你的生活正在被失眠所左右。这些事情发生的越多，你对睡眠的期待就越强烈，你的失眠就会越发顽固。你如果想要让自己好起来，就不要做这些事情，也不要放弃自己应该做的那些事。
面对失眠什么都不做听起来容易，做起来却非常困难。很多时候，你心里都会不舒服，这时候让自己放弃向朋友或家人哭诉，很难。所以你要学会转化。
温柔的对待焦虑
前面说过，在失眠之后，面对非常焦虑和恐慌的情绪，想要放下失眠，不去为它做任何事，很困难。人们通常会做出两种选择：一种是逃避、一种是对抗。
那些选择逃避的人，认为自己压力太大，会放弃很多自己正在做的事情，让自己无所事事，或者不断和其他人哭诉抱怨，试图缓解焦虑带来的压力。然而放弃的事情越多，焦虑就会越发顽固。而那些选择对抗的人，会去看病吃药，做各种事情想尽办法让自己睡着，或者强迫自己不去想它，试图迅速把焦虑消灭，结果就像是煽风点火，焦虑越来越重。
所以你不可以逃避或者对抗自己的焦虑。一定要学会和自己的负面情绪和平共处。还是那个观念：快乐是生活中的平常事，痛苦也一样是平常事。它们只是感受而已，快乐来了你不可以抓住不放，痛苦来了你也不要抗拒或逃避。这些感受都是属于你的一部分，不要把任何负面的情绪放自己的对立面，要很温柔很仔细的对待它们。
失眠带来了焦虑，焦虑一出现，你就希望赶紧摆脱这种感觉。这时候，停下来，不要做任何事，仔细观察自己的这种感觉，轻轻地感受它，让它在你心里呆着。你会有很多糟糕的想法，但是没关系，注意到它们在那里就好。只是很自然的看着它们，过一会儿，你需要把注意力回到自己的身上，发现自己在呼吸，自己所处的位置，自己所做的事情，之后你需要回到当下所做的事情中，开始专注于在做的每一件事。
通过这种方式，你可以把每个负面情绪和想法都转化为对当下时间的专注
活在当下流逝的瞬间
为什么我们需要抓住当下的时间？因为不能活在当下直接导致你的失眠。一旦你开始回忆过去无法入睡的情形，就会担忧是不是将来还是睡不着。接下来，恐惧、焦虑、紧张这些情绪如潮水般涌来。你就完全放弃了当下的时间，活在已经消失的过去和还未出现的将来里。
你必须学习专注于当前正在做的事情。这需要你做到两点：
1. 你需要有事情可做。
为什么无所事事的人失眠非常顽固，因为实在没有什么可以专注的事，这就没法转化自己的负面情绪，同样没法摆脱失眠对自己的控制。所以你需要有自己目标和计划，不虚度自己的每一天。我也说过，真的活着，才能真的睡着。
2. 你需要学会专心的做每件事情。
对很多失眠的人来说，专心做事非常困难，然而你必须要学习如何专注。如果你很昏沉，可以试着做一些伸展运动、晒太阳来振奋自己，让自己在接下来的一段时间可以专心工作或学习；如果你总是想到睡眠、总是很焦虑，就尝试观察它们，利用它们来提醒自己要专心做事。告诉自己越专心，就能越早的摆脱失眠的困扰。
把生活中的每件事情都当作练习，去专心去做每件事，每天晚上可以反省自己过得一整天，是不是这样做到了，不断观察和反省自己。一旦你的专注度提高，对过去和未来的担忧就会减少，睡眠自然会得到改善。
改变自己
失眠并非毫无来由，我一直说：失眠是个结果，造成这个结果的原因是自己糟糕的身体和精神状态。所以一旦你开始长时间的被失眠纠缠，就要立刻意识到自己一定有很糟糕的问题。
要随时提醒自己：我们的焦虑和痛苦并不是别人带来的，而是因为自己，所以我们必须改变自己。
很多人认为改变自己很难，认为一个人根本没法转变自己的想法和认识，无论是看多少本励志书或者是心灵日记都没法让自己变得更好。失眠的人如果走错了路，也就无法改变自己对失眠的恐惧。这并不是你不可以被改变，事实上不论自己有多么重的心性、多么糟糕的习惯、多么顽固的认识，都可以被改变。最重要的是：【去做，去行动】。
你或许会发现，看过睡吧的文章之后，自己变得平静，而且能睡着了，但是这种安慰剂似的效果并不会持续，因为你只是看到一些言语和正确的认识，自己并没有真正理解。你需要通过正确的做法去验证这些认识，这就需要自己不断的行动。为了摆脱痛苦，我们必须开始行动。
改善自己从自己糟糕的习惯开始，因为糟糕的习惯会不断腐蚀自己的心智和身体。每当你改掉一个很不好的习惯，你就不再被自己的习气左右，你就会变得更好，睡眠也会变得更好。不好的习气和习惯很多，比如做事拖延、懒惰、贪心、不尊重他人、无法专心做事、自私……等等。这些心性和习惯在生活中的方方面面都会表现出来，你需要仔细观察和反省自己，去逐渐改善自己的坏习惯。
很多时候你会发现改善自己的坏习气很难，那么这时候也不要强迫自己或责备自己，可以通过另一种方式来转化：培养好的心性和习惯。这样我们就可以把自己的糟糕的一面当做肥料，来滋养自己的正面行为。你可以有很多选择去培养好的心性，比如：
1.长期坚持规律的运动，每天或者每两天。慢跑、游泳、瑜伽之类都很好。用这种好习惯来培养自己的意志力和耐心。下定决心在固定的时间去运动，如果去不了有机会补上。
2.学着去帮助别人，把心思放在其他人的痛苦和烦恼上。这时候你会发现不再仅仅考虑自己，那么痛苦就变得不那么明显，你会变得更有力量和自信。
3. 培养自己的兴趣，学习想要的技能。. 不断学习会让自己变得充实而且有成就感，还能增加自己的专注力。
4.练习冥想、静心、禅修这类很殊胜的方法。它们会让你变得非常清醒、专注和平静，会让你在一段时间摆脱所有的恐惧和焦虑，这种情况下你就可以越来越接近正确的认识。
等等……所有正面的行为（而且一定要坚持这些行为），都可以带给自己好的习惯和心性，这样你糟糕的一面就会变得不那么明显，你也有更强大的力量去对待负面情绪。
所有的这些做法，都不可能一朝一日转化为好的睡眠。只有你的行动把你转化为更好的自己，睡眠才会得到实质的改善。这需要时间，却是最根本的方法。
睡不着怎么办
很多人并不懂得如何面对晚上睡不着的时间。几乎每个失眠的朋友都会在床上躺着强迫自己睡觉。其实这时候只有一个原则：【在睡不着的时候，千万不要强迫自己睡觉】。
在无法入睡的时候，任何为睡眠所做的努力都是徒劳的，它们只能增加你的焦虑感。所以正确的做法就是睡不着就不睡。如果你心里很安静，就静静地躺着休息，不要抗拒一切感觉；如果你内心烦躁不安，就应该起来做一些事情。
最后，不管你晚上怎样折腾，不管你睡了多么一点觉，第二天都要按时早起。你必须振奋精神，用活跃和专注的表现去面对自己清醒的时间。因为你只有'真的醒着'，才能'真的睡着'。
结语
这篇文章应该适合大部分失眠的朋友。然而这毕竟只是一些简单的说明和介绍，如果有人迷惑，我们还应该讨论细节的问题。我并不希望这是一篇让你打印出来每天看一看找心里安慰的文章，而应该是一篇实践手册去督促和指导自己的行为方式。
走出失眠的关键在于学习和行动，希望大家在吧里少一些抱怨和求助，天助自助者，有时间发抱怨贴打发时间，还不如花时间多看看吧里的精品贴，增加自己的失眠的认识和了解，不要还没有走上恢复失眠的起跑线就不愿意走了，那样只会让你离拜托失眠的终点越来越远！
|
