 睡前1分鐘 每日睡前骨盆操，邊睡覺邊減肥! ※單數日(1、3、5、7) 調整腰椎第三節!可幫助體內毒素及身體多余的水分排出，使淋巴運作正常後身體廢物自然容易代謝掉，很適合下半身肥胖者。 症狀：骨盆歪斜 問題： ①腹部突出 ②下半身肥胖 ③水分、廢物滯留身體 ④血液循環不好  Step1 首先正坐 正坐于地板上將雙腳放在旁邊並腳掌向上，上半身微微往後躺，雙手支撐于地板上。 Point：不可駝背 Step2 往後躺下 身體往後躺下，雙手往後延伸約10秒，可以感覺到大腿前側有伸展到的feel。  Step3 正常平躺 將雙手收回並將雙腳伸直後，右腳往外張開45度。 Step4 左腳往上抬 將左腳往上抬起，雙手抱住膝蓋停留約5秒後放下，換右腳同樣的動作。 Point：眼睛實現看著腳趾頭  Step5 雙手抱腳 保持平躺姿勢，將雙手抱住膝蓋下方雙腳屈膝，雙腳中間保持一個拳頭的距離，此動作可幫調整身體左右高度。 Point：雙腳高度要一樣 Step6 身體往上 配合呼吸將身體提起(像做仰臥起坐般)後靜止，維持五個呼吸的時間。 Step7雙腳延伸放松 最後吐氣時，順勢雙手放開將雙腳平躺于地板延伸放松，保持此姿勢10秒。  ※雙數日(2、4、6) 調整腰椎第一節!第一節歪斜會造成骨盆前傾、屁股下垂等現象，同時也容易有便秘的問題。 Step1 平躺延伸 雙腳屈膝平躺于地板上後雙手往後放，雙手往上伸直並往上延伸，要感覺到有延伸到的feel。 Step2 雙腳往左 雙腳保持原樣先往左邊倒下後再往右邊倒下，左右交互為1次，總共要三回合。 Point：上半身保持原樣。  Step3 原來姿勢 回復到原來的姿勢，並將雙手收于身體兩側，此姿勢時雙腳間略為張開是OK的。 Step4 左腳往下 右腳保持原樣，左腳倒下，盡可能的讓雙腳弧度大一些。 Step5 腰部抬起 保持上一個動作的姿勢後將屁股抬起，左右腳都上下來回5次。  Step6 大字姿勢 身體呈大字樣。雙手平放于兩側並手掌往上，雙腳張開比腰再大一點點，邊配合呼吸邊運動手腕、延伸放松，呼吸5個循環。 Step7 身體放松 最後吐氣時放松全身，保持此姿勢10秒。  洗澡1分鐘 淋巴按摩運動法 每天洗澡時順便按摩淋巴不但可以幫助老廢物質及多余水分排出體內，還可以讓肌膚越來越光滑水嫩。 症狀：淋巴代謝不正常 問題： ①皮膚粗糙 ②脂肪容易堆積 ③水分、廢物滯留身體 ④血液循環不好 足部按摩  Step1 腳趾腳踝 刺激末端可以讓血液循環更好。將手指與腳趾合十後，腳踝繞圈放松，左右各繞圈20次。  Step2 腳趾間伸展 輕輕地將腳趾一一分開放松按摩。 Step3 小腿按摩 將雙手抱住小腿肚後略為施壓並往上按壓至膝蓋，一腳15次。 Step4 腳趾關節 運用手指關節輕輕地按摩腳趾關節。  大腿淋巴 大腿按摩 使用雙手來回從膝蓋往下處施壓按摩，一腳15次。 腋下淋巴 Step1 背部→腋下 從背部至腋下由下往上邊按摩邊拉提，腋下淋巴結處可以多加按摩幾下，一邊15次。 Step2 手臂→腋下 將手臂舉起後從手肘外側往腋下方向按摩，一邊15次。KNTS Suriname daily online 蘇利南廣義堂洵南電子 |
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