番茄工作法用一句话来概括就是——工作25分钟休息5分钟。详细条款如下：
1. 准备工作：买一个厨房计时器，或者使用软件计时器也行（pc，mac，iphone，Android）。
2. 把计时器设定为25分钟，开始工作，直到响铃，算工作了一个番茄时间。然后在你的本子的工作项后面画一个叉叉表示此项工作已经耗费了一个番茄时间（如果使用软件会自动记录，更为方便）。 在一个番茄时间内，不可以被打断。这意味着等待编译的时候也不可以刷微博，也不要去泡咖啡或者吃东西。如果想到周报还没写，在本子上记上“需要写周报”然后马上回到工作中。如果有同事打扰你或者接到客户的电话，礼貌地请求他等待20分钟，在本子上记上“需要给王科长回电话”然后马上回到工作中。当然有时人家也会大喊一声“我等不了了！”，需要你立即紧急处理，那么这个番茄时间就相当于白费了，回到工作中时要重新开始这个番茄时间，就当这个番茄时间从来没有开始过。响铃之后，你就可以看一下你的本子，处理刚刚记下的事情。如果这些零碎的小事很多，可以开启一个番茄时间集中处理它们。
在一个番茄时间内，只做一件工作。如果工作了20分钟就完成了，也不要开始下一项工作或者去娱乐，可以回顾一下，检查/测试，总结经验，做一些优化或美化。如果工作了5分钟就完成了，而且你觉得它本可以在上一个番茄时间里就完成的，并且再去复查一遍也没什么必要，可以将这个番茄时间作废。
3. 休息5分钟。
响铃之后必须立即停止手中的工作，想象你在考试，时间到，马上停笔。即使你觉得在休息的几分钟里就能完成它，也不能继续工作。而且，脑子里也不要再去想任何有关你工作的事情。这其实挺难做到的，我的建议是——离开你的座位——去做运动，或者跟同事聊聊天。
4. 每4个番茄之后休息15分钟。
如果感到疲劳，也可3个番茄就长休一次。或者把休息时间延长，但是不应超过25分钟。
总的来说，意识很重要，有这个意识才能逐步改善拖延问题。
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