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很多人认为节食,健身就可以减肥. 他们不知道要健美的身体还有两个更重要的因素. 生活环境和生活习惯. 多数时候, 真正造成我们减肥失败再失败的是生活环境和生活习惯. 我们必需一点一滴的改变这些. 养成良好的饮食习惯： 1、一日五餐一定要吃. 而且要按时吃. 因为长时间不吃东西会消耗太多的意制力. 造成暴食. 一定要按定的时间吃. 早餐和加餐 5-15分钟. 中餐,晚餐30-45分钟. 即使吃的很少, 也要用指定地时间吃. 2、在家里指定一个地方吃饭. (厨房的桌子). 在家里其他任何地方都不吃东西. 家里所有的吃的东西放到厨房. 其他任何房间不放吃的. 3、在吃完饭, 不饿的情况下. 定下自己的菜单. 列出要买的菜肉. 有菜单的情况下, 才去买菜. 到了市场, 买了就走. 不要转. 4、只有在吃完饭, 不饿的情况下, 才去买菜买肉. 在菜市场, 绕开卖熟食的地方. 只到卖鲜菜鲜肉的地方. 5、想去逛街.(很好的走路消耗热量的机会.). 一定要在家里吃了东西才出去. 只去看卖漂亮衣服鞋子的地方. (最好的激励自己减肥的方法). 一定要绕过卖小吃和食品的地方. 那些地方就不要去. 想去的话, 多看几眼周围的苗条美女. 一般情况下可以管住自己的. 6、尽量不在餐馆吃饭. 聚餐,应酬能推就推. 推不掉的. 提前吃低热量水煮菜之类的食物. 一定要用指定的30分钟吃. 吃快了不管用的. 在聚会场所, 把精神集中在交谈上. 尽量站,坐到离食物较远的地方. 如果要买饭吃, 只买一顿饭的分量. 如果一定要多买, 吃之前, 分出来. 把多余的分量打包或扔垃圾. 7、每餐开始练习. 盘中每餐剩些食物. 那怕是一片菜叶,一点肉渣都可以. 争取每餐都剩些. 二、拒绝自欺欺人的心理暗示 多数时候, 我们是自己最大的敌人. 我们第一件要做的事儿就是明白很多时候我们自己骗自己. 给自己设陷阱. 例如一天你同朋友出去吃饭, 你吃了一小块蛋糕. 你开始跟自己在心里讲, 反正我已经吃了蛋糕, 我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块. 这种自我对话在酒鬼, 吸毒的人当中是典型的. 现在调查显示, 这种自己骗自己的情况在肥胖, 暴饮暴食的人中更是普遍. 如果只吃一小块蛋糕, 减肥计划当然不会泡汤. 而我们却不停的在想方设法拖自己下水. 告诉自己 “反正我已经吃了蛋糕, 我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块” 的慌言. 另一种我们自己拖自己的方法是对自己说“我好可怜” 这类的. “这真不公平. 别人都可以吃好东西, 就我不能吃.”“我最恨放弃人生最大的享受, 好吃的, 了” 为什么我要这么辛苦才能减肥. 别人不减都不胖“ ”我好饿“ ”我又不能出去聚餐了“ 一般造成我们这样害自己的原因是营养不足. 使我们心理上不平衡. 心理压抑. 为了摆脱这种感觉, 我们开始陷害自己. 这种“我好可怜”的想法最终会导致我们去吃东西来找到补偿自己的感觉. 通常我们会一遍又一遍的对自己说这些直到我们把自己推到暴饮暴食的路上.这类自我对话的伤害性非常大. 一旦这个一心想拖我们下水的阴影用它的鬼爪抓到我们, 想摆脱就很难.它会不停的向我们进攻. 如果我们不正确的面对这些慌言. 我们减肥成功的可能性很小. |
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