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人类寿命不断延长，这越来越清楚地说明我们的大脑和身体有着惊人的自我修复能力和适应能力。就连90岁高龄的人也能通过锻炼身体长出新的肌肉块儿。他们的大脑也能长出新的神经键。虽说带来上述效果的锻炼有一部分属身体锻炼，但主要还是脑力锻炼。 有越来越多的证据表明，进入老年及在整个老年期持续进行具有强度的脑力和身体锻炼可极大促进老年健康，帮助防止身体或认知能力下降，预防疾病并增寿。 如今，“对大脑有益”的锻炼和设备多得让我们难以应付。要把他们都搞清楚并对所谓的“好处”进行评估，超出了我们的能力范围。但对于我们的大脑“喜欢什么”，我们确实知道一些基本情况。 最重要的是，大脑喜欢工作。能给大脑带来最大益处的似乎是在相当程度上需要对新课题进行挑战性思考的工作。在学习新事物的过程中，大脑会产生新的神经键，即神经元的神经线连接。神经键的增加及连接网络密度的增加与保持老年认知健康息息相关。 情况似乎是，做一些可预见的事情———即便具有挑战性———更有可能使用现存的神经路径。这倒不是什么坏事儿，参与完成其中的各项任务可能也是有好处的。但关键在于新。年长的人通常会在变老的过程中减少参与新的活动，其行为及与他人互动的圈子也会变小。鉴于此，下面列出了10件事。这10件事可有助于维持大脑的年轻状态，即便你的年龄在不断增加。 1.学一门新语言 很多排行榜都列举了可让大脑接受真正训练并迫使它产生新学习路径的活动，学习新语言在各种榜单中都排在首位。 2.学一种乐器 为演奏乐器学习新的身体技能同时学习演奏音乐是一种很好的脑力锻炼。即便对严重痴呆的人来说，音乐似乎也会开启记忆力的闸门。 3.迷路 去一个不熟悉的地方并迫使自己走出去。我们说的可不是战区，而可能是一个新的居民区或陌生的博物馆或其他让你感到陌生的场所。认识到你有应对新情况的技能，那会让你增强信心，还会让你的大脑得到锻炼。 4.做义工 参与新的活动会让你接触到新人新事，扩大交际圈可保持健康。 |
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