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我有很长一段时间练功的效果一直不是很好：表现就是练功过程中和之后上身（胸部和背部、肩部）和呼吸总是有不舒服的地方和感觉，很是苦恼和无奈。通过向老师咨询、自己的练功体悟以及学习其他的气功书籍，发现自己在练功的过程中对“放松”这一重要环节重视得不够，在这样一个不佳的状态下，必然会导致意守、呼吸等方面出现了不良现象。通过“放松”和调节后有了很大的改善。 由此可以看出：“放松”（包括身体和精神两个方面）对练功及其取得良好效果是至关重要的，不可轻视，不可小视！ ——“放松”这一环节做好后， 从很大程度上说，“意守”（轻轻地、淡淡地）和“呼吸”（自然地）可以说就是水到渠成的事了，良好的练功效果也就是自然而然的结果了！ 自己的一点练功体会，愿与大家共同进步！
我以为，你现在的状况可能是你“守”的意念或者“想守住”的意念太重了，也就是人们平常所说的“太在意”了，导致你不仅意念太重、太紧，可能都大到了“用力”的程度了，而自己还未觉察到。当然，从方法上来说，就是在练真法之时，要放松、自然一些，不要太在意，可能会好些的。(阴阳鱼同修) 一呼便化龙 通督以前练功时,我基本不做三调,老师说我练功时很紧张,要注意放松,当时也不是特别在意,依靠老师强大的支持与集体练习得以通督,但是入静总觉不好.一日,看江苏大姐胎息轻而易举,心中羡慕不已,问她如何操作达到,她说练功时一放松就自然而然出现胎息了,心中顿时灵感一现,想起多年习练一的种放松法,于是一再拿来一试,结果全身就气血沸腾偱环,隐隐间周天有象.可惜寒气排除时身体虚弱,只得免强练习. 但至此以后,入坐必修三调.松与不松练习效果相差真是很远。 真学的呼吸形式是平常生活时的呼吸形式,称作自然呼吸,即顺乎自然的呼吸习惯. 但是,练功最先基本的是三调,调身放松,再调心放松入静,再调息轻松自然 小真 练习前的放松技巧可自主安排，暗示类的放松技巧或是直接放松都不要紧、能有所放松而投入练习即可。 练习中的放松技巧可直接放松紧张的局部或整体，因为练习过程意识对身体有所关注，对肉体的控制力会增强，一般可以做到直接放松肉体和心理；若做不到，一般是由于杂念过于纷扰导致身体紧张，此时可用自我暗示类技巧把念头从混乱无序转到专注状态，身体因此能同步放松，放松后继续专注练习本身。练习后的放松技巧应按功法要求操作。 自我暗示类放松技巧直接落实在肉体层面操作，不要做成脑袋幻想。 daly 老师对我凝神入静状态要求： 呼气长则跟着他长，呼气短则跟着他短，不要人为控制他的长和短；长或短到不能跟的时候又无杂念了，就是凝神入静状态了，也就不用人为干扰凝神的跟他了。即进入炼功状态下的自然呼吸了。 |
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