怀孕期间熟睡的小技巧！ (2013-05-10 11:05:06) 周围有许多难以入眠的孕妇朋友，看到有帮助的文章与大家分享一下。^^ 孕妇中80%的人所经历的睡眠障碍！ 因腿部严重浮肿肚子也一天天越变越大而承受失眠困扰的人很多。 特别是没有经验初次怀孕的妈妈，也可能是睡觉姿势不舒服所致。 为孕妇们准备了小方法，特别是第一次怀孕的妈妈们要特别关注下啦！ 怀孕早期无法入眠是因为精神和生理的快速变化所造成。 由于体内孕激素的影响而产生妊娠反应消化不良等消化器官障碍。 除此之外，怀孕而引起的不安或敏感，分娩的恐惧心理等因素，也是无法入眠的原因，对于孕妇睡眠比任何事都重要。 孕妇只有更好的睡眠，胎儿的成长激素才能活跃分泌，才能创造稳定的胎内环境。 孕妇每天适当的睡眠时间是8-9小时，固定时间午觉也是很好的， 适当保持午觉30分钟左右，有助于疲劳感和集中力的恢复。 那么，现在让我们学习下其他的孕期睡眠姿势吧？ 1.怀孕初期 选择最舒适的姿势躺下，趴着睡的姿势会压迫肚子应避免！ 平躺面朝天花板，膝盖下垫上靠垫或者枕头使全身肌肉放松便可以舒服的睡觉。 怀孕四个月后，肚子开始变的沉重，比起肚子朝上平躺的姿势，培养侧卧的习惯更好。 2.怀孕中期 肚子朝上平躺的姿势子宫的下大静脉和大动脉会受到压迫，选择侧卧的姿势是最好的。 我们身体的血管略微偏右侧，所以朝向左边侧卧比朝向右边侧卧更好，用靠垫或枕头垫在肚子下面托起肚子能更舒适的入睡，多准备几个枕头可能会更好。 3.怀孕后期 临近分娩期，一定要采用侧卧的姿势睡觉！ 朝向左边侧卧时能改善子宫的血液循环，对水肿和胎儿的成长都有帮助。 松软的枕头或靠垫夹到两腿之间，肚子下面垫上靠垫托起肚子，能起到缓解疲劳和腰痛的效果。 水肿参考-皮肤肿胀的感觉，用手指按压皮肤有明显的凹陷。 准妈妈们！！希望大家都拥有高质量的睡眠，美丽的睡眠，舒服的睡眠和美好幸福的生活哦，加油！^^ 下次会再为大家介绍熟睡的小技巧。 ......................................................................................
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