易筋经儒生命十二式各式注意问题荟萃
看了经儒老师、十竹道兄等前辈关于生命十二式各式的问题探讨后，备受鼓舞，有些晦涩难懂的地方，经大家探
讨后豁然开朗，同时，也深感经儒老师之大公德。由于各位前辈老师的精到指点散落于各处，查阅时略有不便，今由
末学水镜整录，希望各位同道在潜心钻研经儒老师的视频指导和讲义后，再根据如下诸位前辈老师的修炼体悟对自己
的练功动作和心态进行调整，则必能事半功倍，日有精进。
另请各位同道在文后随时追加体悟，以完善之。
祝福！
一、总体上需注意的：
1
、每一式注意十指伸直撑开，十趾扣紧地面；除了第
3
式（顶天立地
-
献杵三势）两脚可以平行或外八踮脚外，
其余诸式两脚均需内八。
2
、需咬紧牙关的：第
3
、
6
、
10
、
11
式。顺序号不好记的话，记住各式名称：顶天立地（献杵三势）
；勇往直前（倒
拽九牛尾）
；旗开得胜（饿虎扑食）
；涅槃寂静（打躬势）这四式都要咬紧牙关。
3
、需鼻吸口呼的有两式：第
2
式（大鹏展翅
-
献杵二势）需瞪眼、张大嘴撑住，鼻子吸气然后声带不震动发“哈”
音；第
8
式（能屈能伸
-
三盘落地）眼观鼻（轻轻地看，别太重）
，嘴巴一字撑住，声带不震动发类似于“思”音（若
是舌头抵腭时比较靠后，那就类似于“师”音）
。
4
、
（儒老师论述总要领）每一勢依序主通一條經脈，同時也加速全體經脈的運行。每勢動作著重於拉緊該經脈之
全部路線，以筋帶氣，身軀本部力求放鬆，不觀想任何穴道或部位，以免影響氣血在自動流注時，整體性能量的不平
衡。只利用四肢及頭臉的末端做不同方式，不同角度的拉力去導、引、拉，以達到整體氣血加速的效果。除了所有經
絡的起始與末端的用力之外，身軀及內腑全部皆儘量放鬆，愈放鬆，呼吸才能愈自然，才能達到調養臟腑的目的，呼
吸的時候只強調自然平順，不可有意念在任何部位，尤其切忌用意念帶氣導氣。
十二勢的總要領在於十手指與十足趾皆用十分力量力貫指、趾尖端，手部若是握拳頭，則要握緊拳頭。保持身形
不變，頸骨用三分力，保持直線微後收，尾股用三分力微前收，整條脊椎骨除了上下兩端用三分力，把脊椎拉直外，
其餘的每一節脊椎盡量放鬆且不著意，只要正直便可，千萬不可將意念放在其中某幾節脊椎上。
二、
各式注意问题
（按从手到脚的顺序依次检查，
没问题后开始数呼吸次数，
一吸一呼计一次，
尽量撑到奇数再收式。
）
第一式
-
肺经
-
环抱太极（韦陀献杵第一势）
十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；拇指稍用力往小臂折，手心最好有个向身体转
的力；除了手脚，其余身体诸部要注意放松。
第二式
-
大肠经
-
大鹏展翅（韦陀献杵第二势）
十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；瞪大眼、张大嘴撑住，稍收下颏，鼻子吸气，
然后声带不震动发“哈”音；除了手脚眼嘴，其余身体诸部要注意放松。
第三式
-
胃经
-
顶天立地（韦陀献杵第三势）
十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚平行或外八踮脚；咬紧牙关、双眼上瞪（别太用力，会晕的）
。
第四式
-
脾经
-
上下一心（摘星换斗）
十指伸直撑开，两臂注意伸直，定式后再稍往后靠一下，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；两眼
斜视上手（头不要动）
。其余身体诸部要注意放松。
第五式
-
心经
-
佛光普照（出爪亮翅）
十指伸直撑开，定式后小指可稍用力往身体方向掰；手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；眼睛睁圆。
其余身体诸部要注意放松。
第六式
-
小肠经
-
勇往直前（倒拽九牛尾）
两手握固稍紧一些，重心越靠前越好；后手上台，拳头向下用力，使拳背尽量垂直手臂（就像在背后提一桶水的
感觉）
。两脚内八，前弓后箭，后脚注意脚跟不要离地。牙关咬紧，眼睛看前手拳眼时，稍用力一些（斗鸡眼！
）
第七式
-
膀胱经
-
左右逢源（九鬼拔马刀）
两手握固，两拳不要挨到后脑和后背；两手往伸出方向尽力平推（右手往左，左手往右）
，然后尽量上下靠近，转
头（不要太僵硬）
，两眼看身后稍靠下。其余身体诸部注意放松。
第八式
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肾经
-
能屈能伸（三盘落地）
