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20130517深圳卫视天天养生护腰祛痛理疗法《邱沅讲腰痛,腰椎,强健腰肌运动》 2013年5月17日深圳卫视天天养生节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是邱沅。主题是护腰祛痛理疗法。主要内容：您的腰是不是比过去更容易酸疼僵麻?不用怀疑，您的腰椎退化要比您想象更严重！赶紧护腰吧！主要介绍腰痛初期缓解动作，腰痛是如何产生的，腰痛的自测方法，正确的站姿，强健腰肌运动等相关内容，本页提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
文字+视频 大腿肌肉紧张，会过度拉扯骨盆，牵扯到腰部，导致腰肌酸痛！后蹬弓步运动：可放松腿部肌肉，缓解疼痛。
自测腰部是否健康的方法：1、触摸盆骨位置：如果盆骨不平衡，易造成单边压迫，影响腰部健康。2、目测方法：看看是否塌腰或平板腰（见图）。
强健腰肌运动（一）：1.平躺，双腿屈膝，双腿左右摇摆5-10次。2.双腿分开，左右摇摆5-10次。3.单腿翘起，放在另一条腿膝盖上，左右摇摆5-10次，换腿。
强健腰肌运动（二）：1.全身放松趴下，手脚伸直，尽量向远拉伸。2.离开地面5厘米，保持3-5个呼吸。
强健腰肌运动（三）：1.坐下，双腿弯曲，腹部肌肉用力，同时双手离地，双脚微微离开地面。2、平躺抱膝，前后滚动，尽量收集腰部和背部肌肉。
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