|
永远都睡不饱吗？不是只有你有这方面的问题，越来越多人过着忙乱的生活，加班、做家事、通宵达诞占用了我们的睡眠时间。压缩一天24小时的时间，似乎是拥有一切的一唯一方法，但是这么紧张的步调是要付出代价的。
根据统计美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)，美国人的平均睡眠比上个世纪少了20%。让我们过了上床时间还不睡觉的罪魁包括：电视、电脑、轮班工作等，但是连续的睡眠不足不只恼人，它对现实生活也会产生影响。「行车研究报告显示，睡眠不足干扰驾驶的程度，相当于血液酒精浓度0.08的驾驶」杰洛沙能博士说，他是纽约市私人执业医师，也是睡眠障碍的专科医师。
「睡眠不足开车可以说是冒着生命的危险」美国国家睡眠基金会执行总裁理查德葛罗拉说，「我们这个社团的目标，就是要让大众反对睡眠不足开车，就像反对喝酒开车一样」。根据美国汽车安全基金(American Automobile Association Foundation for Traffic Safety)及北卡罗莱纳大学的公路安全研究中心(University of North Carolina Highway Safety Research Center)最近的研究，很多驾驶并不知道自己困了，他们发现在睡眠相关的汽车意外中，有一半驾驶声称自己在出事前根本不觉得困。
即使每天只少睡一会儿，也可累积成『睡眠债』(sleep debt，即睡眠欠缺)，让人一天比一天累，一旦能彻底休息的睡眠被剥夺，就会倾向易怒、生产力降低、无法专注余每天的工作。大部份的人不了解好的睡眠品质跟健康之间的关联，他们认为睡眠是可以牺牲的，谈到健康的生活方式，他们只想到饮食与运动，实际上应该再加上优良的睡眠品质，即便是最简单的饮食习惯都会影响睡眠，我们通常很晚进食，而且吃的东西不是太油腻，就是富含碳水化合物，油脂多的食物会让消化系统工作过度，淀粉食物会使胰岛素及血糖增加，这些都会扰乱睡眠。
但是要判断一个人是有睡眠欠缺、或者是睡眠障碍(两者的症状类似)，最好让医生来决定。沙能说「通常有睡眠障碍的人都有长期白天疲倦、易怒及工作上的问题，通常配偶也可能常会抗议他的鼾声，这就是睡眠障碍的征兆，必须特别留意并且就医」。
睡觉前可以做那些事：
●规律的运动，约睡觉前6个小时
●避免打盹、小睡
●每天固定时间睡觉、固定时间起床
●不要把白天的烦恼带上床
●选择一种方式做为睡前仪式，例如洗热水澡或听安定情绪的音乐
●卧房中光线、噪音及温度不要有极端的变化
睡觉前不可以做那些事：
●睡前4~6小时不要喝咖啡
●晚上或上床前不要抽烟
●睡前4~6小时不要喝酒
●睡前不要吃大餐
●睡前不要做激烈运动
●不要在卧房以外地方睡觉，睡不着时先离开卧房，想睡再回房
●不要白天睡觉 | 
