|
刺激脑内啡生成
保持愉悦 要保持愉快的心情有很多种方法，例如吃巧克力可促进脑内啡生成、让心情愉快，产生一种“幸福感”。另外，还有很多方法可刺激脑内啡分泌，现在就开始练习喔！ 约会当天可不能乱发脾气，不然女朋友会不爽啦！ 先了解让人觉得愉悦 脑内啡（endorphin）是一种神经传导素，是由大脑周边系统分泌，与情绪控制有关。不过大脑平常并不分泌此种物质，但在紧张、大笑、疼痛等情绪出现时，大脑就会分泌，让人觉得愉悦，所以脑内啡更有“人体内的吗啡”。以下是科学家在动物实验中测得脑内啡浓度增高的情况，推测人体也应是如此，不过因目前无法做实际测量，所以也只是推测的结果，而且脑内啡也不是越多越好，万一失衡也可能对人体健康有害。 1.感到疼痛时，大脑内脑内啡浓度增加，可能有助于减少疼痛感。 2.紧张时脑内啡浓度也会增加，可能有助于纾解紧张感。 3.大笑时也有回馈反应，发现大脑内的脑内啡也会增加，所以会更愉悦。 4.打坐、冥想时，也是透过回馈反应，大脑内的脑内啡浓度也增加了。 适量吃巧克力 动物实验中发现巧克力可帮助脑内啡分泌，启动情绪中枢感受快乐的机制，但究竟是巧克力中的哪种物质作用，目前仍不清楚。另外，巧克力中所含的另一种物质苯乙胺醇(phenylethylamine)与恋爱时脑部所分泌的化学物质有关，会让人有幸福感。不过如果一次吃太多巧克力，等于吃太多碳水化合物，会发胖且消化后反让人觉得疲倦。另外，辣椒素可能也与脑中神经传导物质有关，所以爱吃辣的人对辣味有无法抗拒的“瘾头”，吃辣时可能脑内啡也有增加。 多做有氧运动 有氧运动能增加心脏、肺脏和肌肉的负荷能力，增加氧气需求量、升高心跳速率及血压，为了因应身体产生的变化，脑内啡也会因此产生，疼痛被解除、精神变愉悦，所以运动不仅可维持生理机能的正常化，更是纾压的好方法。不过做有氧运动时，要注意不能让身体太疲累。若要提高运动的效能，可以跑步、健走、游泳、踩脚踏车等有氧运动为主，在运动中有“放松”的感觉产生即可，太累就应该停止。 放松心情不紧张 人处于较放松的情况时，自然会感觉到安定、愉悦，而不会焦躁易怒，包括打坐、冥想、大笑等，这时透过生理回馈作用可能会使脑内啡提高。而当人较紧张时，肾上腺素分泌增加会让人处于紧绷状态，以便随时能够应付突发状况，等到外在环境的警报解除后就会恢复正常，但如果一直处在紧张情况而没有放松时，就会有“反应疲乏”的情况，例如专注力反而降低、不易放松心情等，所以多放松、适时纾解压力，也会让体内调控机制维持在较正常的情况。 感官刺激有帮助 除了前述方法都有可能刺激脑内啡分泌之外，感官刺激也有帮助，例如嗅觉、视觉、听觉等，像是闻到偏好的香味；看到令自己愉悦的色彩；听大自然风格的音乐等，只要感到安定、愉悦感，可能就有生理回馈作用使脑内啡分泌更多，持续保持好心情。 医师说让快乐 变成习惯 虽然脑中微化学物质的测定目前执行上有困难，但医学界对于情绪与神经传导物质的关系，已有普遍的认同。所以要让自己保持好心情，其实只要找对适合自己的方法即可，平常可多练习想像快乐的情境，自然就不会乱发脾气、过于沮丧，这也是提高抗压力的方法之一。 |
|
|
