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▍很多女性为便秘而苦恼不已 你有过因便秘而感觉下腹胀胀的经验吗?不管怎么减肥，体重还是居高不下，更甚者还会浮肿，就是因为厕所去得太少了，不常去厕所的人更容易发胖。 ▍每天应该去几次厕所呢? 据说正常的排尿次数为7次，如果不到7次的话，就有可能是因为水分摄取不足。反过来可能会问，那摄取过多怎么办呢?其实，一天的水分量大概是体重*30ml。至于排便，很多女性都会为便秘而烦恼，据科学会所说，便秘是指“3天以上不排便，或者是即便是每天排便仍然有废物残留感”。一般而言，每天的排便次数为1~2次。 接下来，就说说为什么便秘会给减肥带来负面影响吧。 ▍节食会造成便秘 便秘，不仅会使皮肤干燥、免疫力下降、肚子胀气、疼痛不已，还会引起头痛。很多人减肥时会采取节食的方法，这也是引起便秘的一个原因。食量减少，自然而然，排便量也就随之减少了。当然，也不是说吃什么都可以!减肥时可以靠吃蔬菜、藻类、蘑菇等低热量且富含膳食纤维的食物来维持食量。 膳食纤维也分为“水溶性膳食纤维”和“非水溶性膳食纤维”，那么，最好是摄取“水溶性膳食纤维”。因为水溶性膳食纤维对肠胃的刺激相对较小。你可以具体选择卷心菜、蒜、秋葵、海蕴等海藻类以及苹果等。另外，零脂食物会破坏肠管的润滑，只可适量摄取一点。 另外，水分不足也是一个可能因素。还记得一天的需水量吗(关于需水量，可参见第一页)?水分不足，也会造成便秘，所以一定要好好注意哦。由于食量减少，食物中相应的水分摄取量也会减少，所以一定要注意多喝水哦。虽说便秘和饮食有着密切相关的联系，但是，压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡，也会造成便秘。所以，消除便秘会使得减肥事业事半功倍哦。 ▍便秘分很多种，你属于哪种呢? 便秘大致可分为“器官性便秘”和“机能性便秘”。 “器官性便秘”是指，由于大肠的异常性蠕动而引起的便秘，这很大程度上是因为大肠病变。如果大便中有血，或是从未有过的感到肚子疼痛，那么一定要及时去医院检查。 “机能性便秘”则是指，由于生活和饮食习惯不规律而引起的便秘，这也是便秘的主要类型。你是属于哪种类型的便秘呢?在以下符合的选项上画一个圈吧。 A、腹部肌肉太弱、运动不足、胃下垂、饭量小、有废物残留感、腹胀、蔬菜摄取不足 B、想排便但是却排不出、肚子咕噜咕噜叫却没有排便、肚子易疼、不安焦躁、即使排便后也觉得有残留感、便秘和腹泻反复交替、饭后肚子易疼痛 C、经常憋着不去排便、不怎么有排便感、不怎么喝水、经常服用便秘药、不吃早餐、长过痔疮、大便干燥 D、周围环境变化，比如在旅途目的地，生活节奏和以往不同、暴饮暴食、经常在外吃饭、受伤住院、近期开始了不合理的减肥 ▍应对不同类型的便秘，采取不同的方法 你最符合的是哪种便秘类型呢?这也许就是你便秘的原因哦。如果你觉得多项都符合，那么你便秘的原因也有可能不止一个哦。 选择A的人，肠的功能不是很好，不能很好地生成大便，有可能是“弛缓性便秘”。这主要是由于腹部肌肉力量不足，肠的运动减弱引起的。这多见于高龄者、产后女性、体质较弱者、内脏下垂者。建议多锻炼腹部肌肉，弥补纤维摄取不足，多吃蔬菜。 选择B的人，有可能是由于压力而引起的“痉挛性便秘”。主要是因为自律神经错乱，一部分肠子痉挛，大便到达这一部分时就很难排出。常见于易紧张者和压力过大者当中。压力过大有可能是睡眠不足和过度劳累、人际关系不好、生活习惯发生变化等引起。建议先找出压力过大的原因，对症下药。 选择C的人，可能是因大便累积而感到很难受的“直肠性便秘”。由于经常憋着不去排便，会使得肠变得迟钝。常见于过于繁忙的人、因有痔疮排便时疼痛难忍而憋着不去排便的人当中。建议多摄取膳食纤维、使便量增加，多喝水、使排便通畅。另外，养成早餐后去一次厕所的习惯，掌握自己排便的规律。 选择D的人，则有可能是由于生活节奏变化而导致的“短暂性便秘”。由于搬家、旅游、跳槽、入学等生活环境发生巨大的变化，导致肠子不能正常工作。但是这并不是肠子的机能发生病变，只是短暂性的，只要慢慢习惯新的环境，不安的情绪消失后，便秘自然也就消除了。需要注意的是，如果不及时调整，可能会慢慢恶化哦。 那么，快来采取一些正确的措施治疗便秘吧，不止是为了减肥，更是为了身体健康哦。要想通便，不仅要有好的生活习惯和饮食均衡，还要养成良好的运动习惯哦。热爱生活，从打造扁平的小腹做起吧! |
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