我自己根据切身体会创建了一套全身全向骨关节操，而颈椎骨节操只是其中的一章。
博客中有许多人由于在电脑前工作时间过长，又没注意锻炼活动，会造成对颈椎的伤害。我特意将此颈椎骨关节操呈献给博友们。这套操的特点就是，每个颈椎关节都要多方向活动。因此我个人认为它是较全面较科学的一套颈椎骨关节操。愿对大家有所帮助，也请博友们指指点点，品头论足。
做《颈椎骨关节操前》的须知
1．颈椎病急性发作期，应以休息为主,在恢复治疗期时，再适量进行颈椎操活动。
2．操练动作要结合个人具体情况，可选择不同的速度进行运动，或遵照医嘱进行活动，要量力而行，不可过于贪快，不要急于求成，也不要和别人攀比。
3．在治疗期间，如果做某一动作困难或疼痛，可以放慢速度，在刚产生疼痛点处，可停下来换向。逐渐向疼痛点逼近，在此处可多做几次，加强病灶点的适应，并逐步促进恢复。
4．如果有明显的不适应，可暂停该动作。如椎动脉型颈椎病，在作旋转动作时，极易产生眩晕，则旋转动作可暂停使用。
5．运动要持之以恒，只要坚持不懈，就会有所收获。
颈椎骨关节操
颈椎共有7节，当你用手摸到脖子后面最高的一块椎骨凸起，那就是第七节颈椎（俗称大椎），由此以上都属于颈椎部分，往下就是胸椎部分。
在以下每节操都是由第一节颈椎开始做，依此类推：第二节颈椎、第三节颈椎……直至第七节颈椎。用意念的方法，内视（或凭感觉）这七节颈椎，不必追求位置特别准确。
一个往返视为一次。
做操速度分为：
快速：一至两秒钟一次，适合颈椎没有太大毛病的人和年青人。（本人一直使用快速）
中速：四至八秒钟一次，适合有颈椎病恢复期间的人；血压略微偏高的人和中年人。
慢速：十二秒钟以上一次，适合颈椎病较严重的病人，血压较高的人和老年人。
不论那种速度，都要求连贯、舒展。
姿势有两种：可以采用站姿，座姿。不论那种姿势都要求整个脊椎要挺直，就像有人在头顶上抓着头发提拔着你的头部。做操时最好是闭上眼睛，避免眩晕。
第一节 俯仰运动
由第一节颈椎开始，先小幅度低头，到位后，再向后仰头到位，这是一次。然后是第二个颈椎、第三颈椎……，每个颈椎要按顺序做两次，共14次（以下均同）。由于第一颈椎俯仰动作较小，路程短，速度相应就快一点。而第七颈椎俯仰动作大，路程长，速度相应就要慢一些，也就是用时要长一些。在到位后可稍做停顿。
第二节 左右侧摆运动
同样由第一节颈椎开始，向左侧弯曲，到位后，再向右侧弯曲。依次做到第七节时，幅度变大，要尽量向肩部贴近，在到位时可做短时间停顿。
第三节 左右扭转运动
同样是由第一节颈椎做起，先横向左扭转头部，幅度要小，到位后稍微停顿片刻，再扭转向右侧。当在做第七颈椎时，要尽量扭转，使整个面部都对向左侧或右侧。
第四节 角度俯仰运动（与身体成45度角）
这个角度方向的运动，一般人很少涉及，而恰恰有许多病灶就是由此而引起的。
还是由第一颈椎开始先向右侧45度角的方向低头，到位后向左后方45度角仰头，依颈椎顺序共做14次。
然后换成向左侧45度角的方向低头，到位后向右后方45度角仰头，依颈椎顺序共做14次。
第五节 旋转运动
由第一颈椎开始，微低头由前-向左-向后-向右-向前逆时针旋转头部一圈，然后微低头由前-向右-向后-向左-向前顺时针旋转头部一圈，为一次，每个颈椎一次，共7次。由于是旋转，容易眩晕，所以一定要闭眼，可以只做第一、第三、第五、第七颈椎，共四次。速度应适度放慢，转一圈可用8秒钟，一次16秒钟。
以上五节运动是必做项目。以下四节可选择去做。
第六节 侧向45度俯仰运动
这与第一节俯仰运动是一样的，只是先把头部由第七颈椎向左侧45度后，在此角度上做俯仰运动。然后再把头部向右侧45度做俯仰运动。
第七节 俯仰45度左右侧摆运动
这与第二节左右侧摆运动一样的，只是先把头部由第七颈椎向前倾斜45度后，在此角度上做左右摆运动。然后再把头部第七颈椎向后倾斜45度后，在此角度上做左右摆运动。
第八节 侧向45度扭转运动
这与第三节左右扭转运动是一样的，只是先把头部由第七颈椎向左侧45度后，在此角度上做扭转运动。然后再把头部向右侧45度做扭转运动。
第九节 俯仰45度扭转运动
这与第三节左右扭转运动是一样的，只是先把头部由第七颈椎向前倾斜45度后，在此角度上做左右扭转运动。然后再把头部第七颈椎向后倾斜45度角后，在此角度上做左右扭转运动。
由于旋转容易产生眩晕，就不再做45度角的旋转动作。
至于做操的次数，可以根据自身情况来掌握，可以每个颈椎只做一次，也可多做几次。如果在练习此操时把第一、第二胸椎也连贯上，效果会更好。
提出一个建议：不要长期睡在高枕头上，高度控制在15厘米以下为宜。
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