黄菡教您如何 缓解心理压力

1

　　树立合理信念 努力避免“自我关注”

　　现代人都有这样的感受，生活水平越来越高，物质生活越来越好，但内心的幸福感却越来越低了。这是为什么？

　　黄菡说，感受幸福本身也是一种主观能力，幸福很大程度取决于内心的感觉和对生活的认可程度。面对同样的事件，不同的人会有不同的情绪反应，这就是源于潜藏在心里的、关于人际关系的基本信念不一样。美国著名心理学家埃利斯的ABC理论告诉大家，我们的情绪从来都不是因为我们遇到的事而简单决定的，而是经过了一个特别的中间变量，由具体的生活态度起的作用。

　　好多消极负面、非理性情绪的产生，不是真正遇到了怎样的事件，恐怕首先是自己对生活有不合理的信念。以华夏伟大的思想家最直观的解释就是，君子坦荡荡、小人常戚戚。

　　职场上很多压力大的人群中，大都有两种不合理的生活信念，就是过分的自我关注和太过执着于某事物的价值追求。不少人存在心理上的“幸福无力”，有的时候是自己的心理健康水平下降，所以导致自己的这种能力下降，很难感觉到生活中的快乐和幸福，或者说，不知道如何主动创造这种快乐和幸福的感觉。

　　合理的信念是对生活充满了理解和弹性的信念。要维护心理健康，就要尽量回避负面情绪的产生，剔除不合理的生活信念，比如正确理解“必须和应该”，学会反省和指导自身，学会妥协和让步。换一种态度生活，或许可以海阔天空。

　　2

　　矫正A型性格 学会平衡生活各要素

　　你吃饭和走路都很急促吗？你是典型的A型性格吗？讲课伊始，黄菡老师便给大家做了一个25题的小测试展开互动，请听众现场为自己的心理状态打分。

　　如果你发现自己正属于A型性格的人，那么你已经需要进行心理调适了。黄菡解释，A型性格与血型没有任何关系，而是测量常见的态度和行为的反应方式。A型性格的人，会让生活有更多的压力，给心理健康带来很大的威胁。具体的表现就是：时间紧迫感强、竞争性强、数字化生存。A型性格的人总觉得时间不够用，总是在单位时间内做更多的事，在这类人心中，没有散步、只有赶路。他们喜欢争强好胜，特别在乎输赢、排斥失败，在每一个活动、场景中都需要体会出高下、优劣、胜败、赢输等竞争性的关系。竞争只是生活中很小的一部分，而A型性格的人往往把生活简单化为了竞赛，把人生意义和价值简单化为了竞争获胜，在他们心里，人生就是战场，生活就是竞赛。他们习惯于将生活变成一连串的数字，去定量指标，明确前进的动力或压力，成功在他们眼里就是数字的变化。